Дієта Малишевої для зрілих дам після 40! Мені 45, метаболізм сповільнився, жир відкладається на боках ...

Чому після 40 зайву вагу накопичується швидше? На те є об'єктивні причини. Як це не прикро, але організм з віком старіє. А це значить, що всі процеси в ньому уповільнюються.

Гормональний фон стає нестабільним, з'являються перші ознаки менопаузи, Зменшується кількість м'язової і кісткової маси, сповільнюється обмін речовин.

Через зниженого метаболізму, багато з того, що організм радісно і активно переварював в середньому віці, в зрілому відкладається на боках. Що ж робити?

Вихід є: слідувати правилам, складеним докторами на чолі з Оленою Малишевої. Так можна залишатися стрункою і в 40, і в 50, і в 60 років.

Легка дієта

1. Обстежують у ендокринолога
   Перевір роботу гормонів щитовидної залози, з віком вона починає функціонувати все гірше. Ці гормони відповідають за регуляцію обміну речовин. Якщо є порушення, пройди медикаментозний курс лікування.

   

2. Перевір гормональний фон
   Якщо ти сидиш на дієтах, а вага все одно не йде, значить, є проблема і в виробництві статевих гормонів. Клімактеричні зміни можуть проявлятися в зниженні рівня прогестерону, безсистемному викиді естрогенів.Такі порушення призводять до інсулінової несприйнятливості і складності регулювання рівня глюкози в крові.

   

3. Відрегулюй роботу кишечника
   Виведи з організму токсини і шлаки, які накопичуються в кишечнику, утворюючи шкідливий і непотрібний вантаж. Очистити травну систему можна за допомогою триденної детокс-дієти.

   

4. Зміни систему харчування
   Тут мова піде про саму дієті. Це навіть не стільки дієта, скільки спосіб життя.

   Потрібно зменшити норму добового споживання калорій на 30%, зменшити споживання жирів тваринного походження, швидких вуглеводів і, звичайно ж, відмовитися від цукру. Також зменшити споживання солі, щоб уникнути затримки рідини в організмі. Харчуватися дрібно, 4-6 раз в день. Ні в якому разі не пропускати сніданок.

   Перекушування формувати з легких салатів або білкових коктейлів. Фрукти і солодке є в першій половині дня, основну порцію вуглеводної їжі - в обід, уникати вживання жирної їжі ввечері.

   протипоказана жорстка дієта, Яка повністю виключає жири або вуглеводи. Вона може порушити обмін речовин безповоротно. Якщо хочеш виключити тваринні білки, то залиш в раціоні хоча б яйця.

   

Не можна лягати спати на голодний шлунок. Якщо прийом їжі був давно, можна випити на ніч склянку гарячого молока. Воно заспокоює нервову систему і вгамовує почуття голоду.

Якщо ти все це виконаєш, результати після дієти тебе порадують.



5. Дотримуйся водний баланс

   Вода необхідна не тільки для швидкого обміну речовин, але і для шкіри, яка з віком утримує все менше вологи. Її потрібно постійно підживлювати.

   Випивай в день близько двох літрів рідини. Коли водний баланс в нормі, то і жири розщеплюються швидше.

   

6. усунь недосипання
   Після 40 років тео дуже погано реагує на збій режиму дня. Недосипання загрожує застоєм води в організмі, порушеннями обмінних процесів і мішками під очима. Сон повинен бути повноцінним і нічним: засинай не пізніш 12 і спи не менше 7 годин.

   

Навіть якщо ти вже стежиш за харчуванням, очистила організм від шлаків, п'єш достатню кількість рідини, налагодила режим дня, перевірила гормональний фон і роботу щитовидної залози, не забувай про фізичні навантаження. Хоча б легких. Інакше всі проблеми можуть повернутися назад. Краса любить активних людей.

Корисними порадами поділися з друзями в соціальних мережах, нехай і вони подбають про своє здоров'я.

Фото на превью depositphotos.