Якщо ти робиш це всього 10 хвилин в день, тобі більше не загрожує старече слабоумство!

Ти намагаєшся тримати свій розум в тонусі, навіть під тиском стресу, віку і хвороб? Зберігати мозок у відмінній формі життєво важливо не тільки в розквіті сил, але і в міру старіння. І тут рішенням може стати йога.

© DepositPhotos

Ти, звичайно, знаєш, що, практикуючи йогу, можна значно зміцнити здоров'я і поліпшити самопочуття. Але чи знаєш ти, що йога також допомагає поліпшити працездатність мозку, Концентрацію і пам'ять?

Багатьох зупиняє сформований стереотипний образ йоги як чогось вкрай складного. Поспішаємо заспокоїти: стояти на голові або годинами медитувати зовсім не обов'язково.

Пам'ятай: йога - не змагання, тут немає сильних і слабких, які перемогли або тих, хто програв. Вона тим і хороша, що може дати дуже багато, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Існують прості техніки (не тільки асани), яким можна приділяти зовсім трохи часу щодня або звертатися до них безпосередньо в хвилину втоми і нестачі натхнення.

Вправи для розвитку мозку

Важливо практикувати йогу регулярно, комбінуючи різні вправи з методами глибокого дихання. Для того щоб підвищити концентрацію, в йозі використовуються перевернуті пози: Кровотік направляється до голови, забезпечуючи мозок достатнім харчуванням. Ось огляд нескладних асан, які допоможуть тобі поліпшити пам'ять, позбутися від мігрені і навіть заповнити недолік натхнення.

1. Тадасаї (гірська поза)
   Ця поза вчить людину стояти з величною стійкістю, як гора. Вона допомагає знайти баланс, покращує поставу, а також може полегшити головний біль і безсоння.

   Як робити: стань прямо, постав стопи разом. Підтягни коліна, стегна, сідниці, живіт. Розслаб м'язи преса. Відведи плечі назад і теж розслаб. Тримай підборіддя прямо, не опускаючи і не задираючи його. Чвари так, ніби тебе тягнуть за верхівку голови вгору. Закрий очі, дихай повільно і глибоко. Затримайтеся в цій позі на 40-60 секунд.© DepositPhotos

2. Адхо мукха шванасана (собака мордою вниз)
   Класична поза йоги, яка "розкриває" плечі і легкі, розтягує м'язи стегон. Завдяки положенню голови (вона буде нижче рівня серця), ця асана створює заспокійливий ефект.

   Як робити: стоячи на четвереньках, вприся в підлогу долонями і чварами ноги, піднімаючи сідниці вгору. Намагайся тримати спину і ноги прямими. Якщо гнучкості не вистачає, злегка зігніть коліна.Вага тіла повинна розподілятися між ступнями і долонями.
   © DepositPhotos

3. Прасаріта падоттанасана (розширена стопа)
   Найстійкіша і доступна поза в йозі - нахил з широко розставленими ногами. Подовжуючи хребет, поза знімає затиски в попереку і покращує настрій, покращує кровопостачання мозку.

   Як робити: розстав ноги приблизно на дві ширини плечей. Постав долоні на підстави стегон. Нахили прямий корпус вперед, постав руки на підлогу на одну лінію зі стопами, витягни спину вперед, зроби кілька вдихів-видихів, опусти верхівку на підлогу на одну лінію з долонями і стопами. Залишайся в цьому положенні з рівним диханням 20-30 секунд.
   © DepositPhotos

4. Падмасана (поза лотоса)
   Вертикальне положення хребта дозволяє зберігати свіжість розуму, не допускаючи млявості і сонливості. Положення ніг замикає перебіг енергії вниз, допомагаючи накопичити її, немов воду в чашці лотоса, і направити вгору - до голови. Це називають підйомом кундаліні - внутрішньої енергії, необхідної для усвідомлення себе (просвітлення).

   Як робити: сядь на підлогу, зігніть праву ногу в коліні, поклади праву ступню на підставу лівого стегна так, щоб п'ята знаходилася на лінії пупка.Ліву ногу розташуй так само. Витягни спину вгору, опусти і розслаб плечі.
   © DepositPhotos

5. Пашчімоттанасана (нахил до ніг сидячи)
   Пашчімоттанасана відноситься до терапевтичним позам йоги для хребта. Вона усуває сутулість і викривлення хребта, омолоджує нерви хребетного стовпа. Регулярна практика пашчімоттанасани заспокоює мозок, знімаючи занепокоєння і легку депресію.

   Як робити: сядь на сідниці, випрями ноги. Шкарпетки стоп направ на себе, задні частини колін притисни до підлоги. Візьмися руками за гомілки або коліна - куди дістають руки при випрямленою спині. Допомагаючи собі руками, витягай спину вперед і вгору (але не вниз!), Подовжуючи хребет.

   Потім розслабте спину і опусти її якомога нижче до ніг, продовжуючи витягати верхівку вперед. Руки, шию, плечі - максимально. Дихай вільно протягом 30-60 секунд.
   

6. Халасана (плуг)
   При виконанні Халасана здійснюється потужна стимуляція нервових сплетінь і нервів, пов'язаних з передньою стороною хребетного стовпа. Ця поза збирає прану в середній частині живота і сприяє її рівномірному розподілу по всьому об'єму тіла, заспокоює нерви.

   Як робити: ляж на спину.Прямі руки витягни уздовж тіла. З видихом без допомоги рук підтягни коліна до грудей і перекатом (НЕ ривком!) Переведи стопи за голову. Розташуй вага тіла на лопатках, але ні в якому разі не на шиї! Зачепився ногою, відтягни п'яти далі назад, а округлений спину - в іншу сторону. Випрями і натягни ноги. Дихай рівно, розслабляючи низ живота. Залишайся в такій позі хвилину.
   © DepositPhotos

7. Сетубандхасана (поза моста)
   Ця асана впливає, в основному, на хребет і тазостегнові суглоби. Вона також підвищує кровопостачання мозку і оживляє твою нервову систему. Регулярна практика може зменшити головний біль при мігрені.

   Як робити: ляж на спину, повністю витягнувши ноги і руки. Зігни ноги в колінах і присунь їх до сідниць. Руки помести уздовж корпусу, зніми напругу з шиї і спини. На вдиху підніміть таз максимально вгору, добре зроби прогин. Утримуй позу кілька секунд, дихай нормально.
   

8. Наді-шодхана (очищення каналів)
   Очищення каналів - це метод дихання, який хороший для поліпшення роботи мозку. Коли ти повільно дихаєш, відбувається падіння серцевого ритму і зменшується занепокоєння. Кажуть, що ця поза допомагає відкрити потоки енергії в організмі.

   Як робити: сядь зручно, схрестивши ноги, і глибоко видихни. Затисни праву ніздрю великим пальцем, щоб дихати лівої. Вдихнувши через ліву ніздрю, закрий її мізинцем. Тепер закрий обидві ніздрі і утримуй дихання пару секунд. Тримай ліву ніздрю закритою, коли ти повільно і повністю видихаєте через праву ніздрю.

   Потім знову вдихни правою ніздрею, залишивши закритою ліву. Знову закрий обидві ніздрі, і затримай подих на 1-2 секунди. На цей раз тримай праву ніздрю закритою, коли ти повільно видихаєте через відкриту ліву ніздрю. Вдихни глибоко лівої ніздрів, права все ще закрита.
   

9. Бхрамарі пранаяма (дихання дзижчить бджоли)
   Пекуче дихання бджоли може поліпшити твою пам'ять, а також концентрацію. Виконуй вправу щодня, щоб випробувати спокій, пов'язане з гуде звуковими вібраціями.

   Як робити: сядь в будь-яку зручну медитативну позу і розслабте тіло. Повільно і глибоко вдихни через ніс, прислухаючись до звуку дихання. Заткни вуха вказівними або середніми пальцями, притиснувши середню зовнішню частину горбка вушної раковини до вушного отвору.

   При закритих таким чином вухах видихай, виробляючи глибокий м'який дзижчить звук.Концентруйся на звуці, підтримуючи його низький тон. Після завершення видиху опустіть кисті рук на коліна і повільно вдихни. Виконай від десяти до двадцяти циклів.
   

10. Шавасана (поза мерця)
    Після тренування приємно розслабитися, і тут як не можна краще підійде поза мерця. Завершуй нею кожне своє заняття незалежно від його інтенсивності. У цій позі полягає особливий ефект: м'язи після напруги потребують повного розслаблення для того, щоб увібрати в себе ту енергію, яка була накопичена за заняття.

    Як робити: ляж на спину і закрий очі. Ноги і руки повинні бути злегка розсунуті. Дихай рівно і стеж за диханням. Полеж трохи в такому стані. Потім почни подумки розслаблювати кожну частину тіла, починаючи з ніг, повільно доходячи до особи.

    Насправді, це не так просто, як здається. Необхідно зусилля, щоб змусити кожну частину тіла позбутися від найменшого напруження. Адже правильно відпочивати - теж мистецтво.
    © DepositPhotos

раніше "Так просто!" вже писав, як за допомогою йоги позбутися мішків під очима і болю в спині. Займися йогою, встань на шлях, що дозволяє багаторазово поліпшити якість життя, стати здоровим і життєрадісним людиною.