7 вправ для здорового хребта за 7 хвилин! Біль випарується моментально.

Малорухливий спосіб життя і неправильне положення тіла протягом дня призводять до різних захворювань хребта. Згідно зі статистичними даними, майже половина населення земної кулі відчувають ті чи інші проблеми зі спиною.

© DepositPhotos

Ми стали більше часу проводити за комп'ютерним столом і все менше ходити і займатися фізичною працею. Проблема в тому, що наші тіла не призначені для постійного сидіння. Результати досліджень показують, що такий спосіб проводити час істотно скорочує тривалість життя. Тому дуже важливо більше рухатися і робити вправи, які зміцнять м'язи спини.

Пропоновані вправи є відмінною терапією, підтримують і розтягують м'язи спини. Цей план вправ можна виконувати вдома або на роботі. Всього 7 хвилин в день, щоб подбати про здоров'я спини і позбутися від дискомфорту і болю в хребті!

© DepositPhotos

Вправи для розтяжки спини

1. Ляж на спину, підніми праву ногу вгору, притримуючи її рівно руками. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, потім зроби те ж з іншою ногою.
   
2. Ляж на спину і зігніть ліве коліно.Опусти його повільно в праву сторону і правою рукою постарайся притиснути якнайнижче до підлоги. Ліва рука і плече не повинні відриватися від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на тридцять секунд.

   Розслабся і повтори з іншою ногою. Повторити потрібно 2-3 рази на кожну сторону. Виконувати руху потрібно плавно, без різких ривків. Якщо руху викликають біль - варто зменшити кут повороту.
   

3. З положення лежачи на спині зігніть ноги, підніми одне коліно і притягну його якомога ближче до грудей. Утримуй півхвилини, потім зроби це з іншою ногою. Повтори по 5 разів кожною ногою.
   
4. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, підніми одну ногу, постав п'яту на коліно іншої ноги. Візьмися рукою за щиколотку і повільно підтягніть її якомога ближче до грудей. Утримуй так півхвилини. Потім повтори рух з іншою ногою. Зроби по 3 рази кожною ногою.
   
5. Поклади руки на коліно однієї ноги, а іншу ногу витягни назад, як на малюнку. Тримай спину прямо і утримуй її в такому положенні півхвилини. Повтори рух з іншою ногою.
   
6. Ляж на бік, візьми верхню ногу за кісточку і потягни назад. Тягни півхвилини, потім повтори з іншого боку. Ця вправа також добре розтягує м'язи стегон.
   
7. У положенні стоячи знайди опору на висоті талії. Потім нахилися вперед. Утримуй цю позицію протягом півхвилини. Зроби коротку перерву і повтори. Така вправа відмінно розтягує хребет.
   

Тепер ти знаєш як позбутися від болю в спині. Ці вправи досить прості, але ефективні. Виконувати їх можна, як тільки відчуєш дискомфорт. А краще додати хоча б деякі з них в свою щоденну розминку.

Виконуй всі рухи повільно, без різких рухів, намагаючись добре розтягнути м'язи. Головне - займатися регулярно! Сильна і здорова спина значно поліпшить якість твого життя.