Як підвищити тонус м'язів тулуба сексуальний прес і королівська постава гарантовані!

Люди, у яких слабкий м'язовий корсет, Часто мають порушення постави і проблеми з хребтом. Щоб зміцнити м'язи тулуба, потрібно виконувати спеціальні вправи.

По-перше, у тебе буде гарна постава і прес. По-друге, хребет прийме правильне положення, а внутрішні органи будуть надійно захищені.

Ми підготували для тебе 10 чудових вправ по методиці Мюллера, Які не вимагають ніяких додаткових пристосувань, та й іти нікуди не потрібно - займайся прямо вдома!

Вправи для м'язового корсету

Перші 5 вправ виконуй повільно, по 6 разів кожне. Виконуючи одну вправу, роби 6 вдихів і видихів.

№ 1

ІП: руки на поясі, ступні разом.

1. Підніми ногу вперед настільки високо, наскільки можливо. Тримай спину прямо. Коліна не згинай. Першу ногу підніми і опусти на вдиху. Другу - без перерви на видиху.
2. Потім повільно підніми ногу в сторону і опусти на вдиху, другу ногу також підніми в сторону і опусти тільки вже на видиху.
3. Тримай спину прямо. Підніми одну ногу назад і опусти на вдиху. Повтори те саме з іншою ногою на видиху.

№ 2

ІП: постав ступні на відстані 30 см один від одного.

1. Вдихнувши, прогніться назад, подай стегна вперед і зігніть стислі в кулаках руки в ліктях і кистях.
2. Видихнувши, нахилися вперед, випрями руки і тягнися до підлоги. Стеж, щоб коліна не згиналися.

№ 3

ІП: стули п'яти.

1. На вдиху нахили тулуб в ліву сторону, одночасно заводячи напівзігнуту праву руку за голову, видихни.
2. Нахилися в праву сторону з напівзігнутої лівою рукою.

№ 4

ІП: постав ступні на відстані один від одного.

1. Розслаб руки, повертай корпус так, щоб праве плече йшло назад, ліве стегно - вперед і навпаки. Чи не відривай ступні.

№ 5

ІП: постав ноги на ширину плечей.

1. Повільно підніми руки вперед на вдиху.
2. Зроби присідання на видиху. Вернись в початкове положення.

Починаючи з шостого вправи, прискорити темп: максимум рухів за 4 дихальних руху, 2 дихальних руху - відпочинок.

№ 6

ІП: постав ступні паралельно один одному.

1. Постав руки на пояс.
2. На вдиху тягни носок і відводь ліву ногу назад. Опусти ногу.
3. На видиху підніми іншу ногу назад і опусти її.

№ 7

ІП: постав ноги на ширині плечей, руки тримай на поясі.

1. Нахили тулуб назад, стегна подай вперед. Шию не перекидаються.
2. Потім нахили тулуб вперед. Спина і шия повинні бути прямими.

№ 8

ІП: стисни руки в кулаки, стули п'яти.

1. Нахили тулуб в праву сторону, підтягни зігнуту в лікті ліву руку вгору, а праву вниз.
2. Повтори з іншого боку.

№ 9

ІП: широко розведи ступні, то зроби їх так, щоб вони дивилися всередину.

1. Швидко обертай верхньою частиною тіла в поясі вправо, а потім вліво, нижня частина тіла повинна бути нерухомою.
2. Коли праве плече йде назад, ліве стегно подається вперед, і навпаки.

№ 10

ІП: розстав трохи ноги і тримай їх паралельно, руки опусти вниз.

1. Підніми зігнуту в коліні праву ногу, опусти. Потім повтори з лівою ногою. Носок опусти вниз.

Виконуючи регулярно ці вправи, ти зможеш зміцнити м'язовий корсет і відчуєш себе здоровим.

Поділися цією статтею з чудовою тренуванням з друзями. Подбай про них!