П'ятірка вправ для спини з ефектом масажу як ніби тільки що пом'яв масажист

Як стверджують дослідники, організм людей, що ведуть сидячий спосіб життя, старіє раніше на 5-10 років. Малорухлива робота призводить до порушення постави, набору зайвої ваги, погіршення зору і ряду інших захворювань. Стрімке старіння - результат слабкої рухової активності, результат неробства! Втішає те, що можна вчасно схаменутися і взяти ситуацію під контроль. Зараз ми розповімо, як!

© DepositPhotos

В першу чергу страждає хребет. Дійсно, більше 80% офісних працівників скаржаться на больові відчуття в спині. Медики визнали, що саме відсутність рухової активності і сидяча робота - основні причини неприємностей зі спиною.

Комплекс вправ для м'язів спини

Подібно до того, як жвавий і сильний скакун, замкнений надовго в стійлі, перетворюється в немічне створення, так і хребет, залишений без руху, швидко слабшає і стає "дерев'яним".

© DepositPhotos

Єдиний спосіб підтримувати свою спину сильної і здорової - регулярне розслаблення і фізичні навантаження. Тим, у кого не вистачає часу на масаж і тривалий релакс, допоможуть вправи для здоров'я спини, Які можна робити, не встаючи з офісного крісла.

1. "Котяча спина"
   ефект: Усуває біль в попереку, відновлює положення хребців.

   

   як виконувати: Сядь прямо, руки поклади на коліна. Вдих - потягни грудну клітку вперед. Чварами спину і зведи лопатки. Видих - округли спину і потягніться верхівкою до колін, витягнувши вперед плечі.
   Повторення: 8 раз.

2. "Крила метелика"
   ефект: Відновлює правильне положення хребта.

   

   як виконувати: Сядь на краєчок стільця. Тримай спину прямою, а ступні притисніть до підлоги. Зчепивши руки за головою, розведи лікті в сторони якомога ширше.

   На вдиху розкрій руки і тягнися вперед грудною кліткою. На видиху потрібно повернутися в початкове положення і прогнутися. Ти повинен відчувати свої м'язи, але не допускати виникнення болю.
   Повторення: 5 раз.

3. "Вірьовочка"
   ефект: Зменшує біль в поперековому відділі, покращує роботу шлунка.

   

   як виконувати: Сядь на стілець так, щоб ступні були притиснуті до підлоги. Випрями спину, розверни плечі в одну сторону, продовжуючи стежити за тим, щоб тулуб залишалося максимально нерухомим. Затримайтеся на 30 секунд, зробивши 5 дихальних циклів.
   Повторення: 3 рази для кожної сторони.

4. "Балерина"
   ефект: Розганяє кров після довгого сидячого положення, розтягує бічні м'язи і м'язи грудної клітки.

   

   як виконувати: Сядь на стілець. Тримай спину прямо, а корпус нерухомо. Візьмися однією рукою за край стільця. Другу руку підніми і нахилися в сторону, відчуваючи, як тягнуться м'язи.
   Повторення: 10 разів для кожної сторони.

5. "Птах"
   ефект: Знімає втому ніг, розтягує м'язи спини і стегон.

   

   як виконувати: Влаштуйся на стільці з прямою, краще високою спинкою. Поклади кісточку правої ноги на коліно лівої. Тягнися вперед всім корпусом, намагаючись дотягтися животом до стегна. Ти повинен відчувати, як "розкривається" грудна клітка. Стримуйсь в такому положенні 30 секунд.
   Повторення: 8 раз.

Відмінним засобом профілактики хвороб спини фахівці вважають ходьбу. При цьому фізіологічною нормою людини є 10 тисяч кроків в день. Вважати кроки можна за допомогою програми, яку легко встановити на мобільний телефон.

Ще один ефективний засіб для запобігання захворювань хребта - плавання. Але необхідно пам'ятати, що кращий результат можна отримати під час плавання на спині.

"Так просто!" пропонує випробувати щось особливе: 4-хвилинну домашнє тренування, яка замінить годину фітнесу в спортзалі. Таке упустити не можна!

Груди можна зробити красивою в будь-якому віці. Пропонуємо тобі випробувати на собі комплекс ефективних вправ для грудей, розроблених Каміллою Волер, французької спортсменкою і тележурналісткою.