Зверни увагу! Ця щоденна звичка провокує рак, ожиріння, призводить до сліпоти і ...

Не секрет, що раніше люди були здоровіші, витривалішими і навіть висипалися, хоч і прокидалися з першими півнями. Наприклад, дідусь моєї подруги, прекрасна людина, дожив до 103 років! А моя колега завжди твердила, що чим простіше життя, тим здоровіше люди.

Сьогодні життя зовсім не просте: кожен день ми стикаємося з новим, беремо круті вершини і освоюємо досі неймовірні гаджети. Здавалося б, ось воно, майбутнє ... А що воно нам несе? Електронні пристрої крадуть наш сон, викликаючи розлади нервової системи і невиліковні проблеми зі здоров'ям.

"Так просто!" розповість, чому гормон сну мелатонін - джерело довгого і здорового життя і навіщо потрібно підтримувати продукцію цього гормону.

гормон сну

Як і більшість, ти напевно любиш подивитися в смартфон, ноутбук або електронну книгу перед сном. Ще б пак, адже ввечері в ліжку є заповітне час дочитати недочитаними, перевірити пошту або безцільно погортати стрічку Facebook.

Навіть найбільш дисципліновані з нас час від часу виявляють себе в ліжку зі смартфоном в руці, і куди частіше - у подушки. Хіба мало, раптом важливе повідомлення або дзвінок ...

На жаль,вже не перший рік багато досліджень одноголосно підтверджують, що використання гаджетів перед сном має згубні наслідки для сну і для здоров'я організму в цілому.

Як виявилося, всі ці новомодні сучасні пристрої випромінюють особливий тип світла, який здатний порушувати біологічні ритми. Вплив штучного світла синьої частини спектра в нічний час доби пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну, що відповідає за циркадні ритми.

"вироблення мелатоніна мозком відбувається вночі, в темряві. Саме цей гормон повідомляє тілу про настання ночі. Протягом доби мелатонін подає сигнали про те, що пора лягати спати, і готує тіло до переходу від денного режиму до нічного ", - розповідає доктор Маріана Фігуейра.

Синій же світло вироблення мелатоніну пригнічує, переконуючи мозок, що час зовсім не нічний, а денний. "Порушення продукції мелатоніну відбувається в результаті нерегулярного впливу світлих і темних образів або впливу світла в самий невідповідний момент, що може привести до порушення циркадного ритму. Звідси поганий сон і погана працездатність", - пояснює Фігуейра.

Якщо такі недобросовісні відносини з гаджетами тривають протягом багатьох років, наслідки можуть бути куди серйозніше: збільшується схильність до діабету, звідки не візьмись з'являється зайва вага, серцево-судинні захворювання і навіть рак.

"Я не кажу, що світло, що виходить від екранів сучасних гаджетів, викликає рак. Це занадто сильна заява. Але повірте, всім нам варто краще висипатися і рідше збивати циркадні ритми", - говорить доктор Маріана Фігуейра.

А поки у людства немає можливості зупинити негативний вплив синього світла на вироблення мелатоніну, "Так просто!" розповість про прості заходи профілактики, які допоможуть обмежити негативні наслідки використання гаджетів в нічний час доби.

1. Не потрібно припиняти використовувати гаджети в темний час доби, просто не роби цього за дві години до сну. Адже мелатонін починає вироблятися саме за дві години до звичного часу відходу до сну. За допомогою такого простого трюку ти даси організму достатньо часу, щоб перебудуватися з режиму неспання в режим сну.
   
2. Якщо дуже хочеться перевірити пошту, лежачи в ліжку, скористайся для цього пристроєм з маленьким екраном, Тобто не ноутбуком або планшетом, а смартфоном.

   "Важливо те кількість світла, особливо синього, яке досягає сітківки. Пристрій, яке випромінює більше синього світла, буде більш ефективно гасити мелатонін", - стверджує доктор Фігуейра.
   

3. спробуй зменшити яскравість екрану. Чим яскравіше дисплей твого гаджета, тим сильніше світло впливає на вироблення мелатоніну. Зменшуючи яскравість смартфона в ліжку, ти значно зменшиш кількість синього світла, що потрапляє на очі. До речі, в сучасних пристроях є вбудований вечірній режим або режим читання. Не забувай його вмикати!
   
4. На жаль, гаджети - не єдині пристрої, що випромінюють синє світло. Звичайні лампочки в улюблених світильниках можуть здійснювати той же злочин. Начебто і книгу справжню читаєш, сторінки дбайливо гортаєш, а згубний випромінювання все одно добирається до твоїх очей. спробуй використовувати лампи більш теплих тонів в нічний час доби.
   
5. Можеш спробувати носити окуляри зі спеціальними захисними лінзами. Офтальмологічні компанії виробляють спеціальні лінзи, Які блокують синє світло від пристроїв і світильників, і він не досягає сітківки.
   
6. Остання порада може здатися абсурдним, але тобі варто частіше вибиратися на прогулянки днем, Щоб поніжитися в променях природного синього світла. Синє світло сам по собі не поганий, адже він необхідний для нормального функціонування наших біологічного годинника.

   Синє світло попереджає нас, що настав день і пора продуктивно провести час. До слова, чим більше природного синього світла ти отримаєш днем, тим ефективніше ти впораєшся з його згубним впливом вночі.
   

Якщо хочеш бути бадьорим і здоровим, зберегти зір і запобігти розвитку серйозних захворювань, зведи до мінімуму використання гаджетів перед сном і почни, врешті-решт, висипатися. Якісний сон - запорука міцного здоров'я і довголіття. Будь здоров!

Сподобалася стаття? Обов'язково поділися нею з друзями в соціальних мережах.