7 вправ для зняття больових відчуттів. Усунь проблему, не встаючи з місця!

Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал. Як варіант - на йогу або фітнес.

Однак, поки ти будеш вибирати собі заняття до душі, тебе ненавмисно може атакувати біль в спині або попереку. Що робити, якщо до кінця робочого дня далеко, а больові відчуття потрібно якось вгамувати? Зроби ці вправи, не встаючи з крісла!

Вправи для зняття больових відчуттів

Біль у нижній частині спини

1. Сядь на стільці прямо.
2. Принеси но одне коліно до грудей і утримуй в такому положенні, допомагаючи собі руками, близько 30 секунд.
3. Поміняй ногу і повтори вправу.

Намагайся тримати спину прямо, наскільки це можливо. Опорна нога повинна твердо стояти на підлозі.

Біль у плечі

1. Зроби глибокий вдих і підніми плечі вгору.
2. Утримуй їх в такому положенні 3-5 секунд, після чого зроби повільний видих і опусти плечі.
3. Повтори 10 разів.

Біль в зап'ясті

1. Стисни пальці в кулаки на обох руках.
2. Одночасно правим і лівим зап'ястями чорти в повітрі уявні кола.
3. Вращай по 10 разів в кожну сторону.

Щоб посилити ефективність вправи - роби його, витягнувши руки вперед.

Біль у м'язах грудної клітини

1. Поклади руки за голову, тримаючи лікті паралельно підлозі.
2. Звівши лопатки разом і утримуй в такому положенні 30 секунд.
3. Розслаб лікті і повернися у вихідне положення.

Під час вправи стеж за диханням.

Біль у верхній частині спини

1. Обійми себе за плечі двома руками.
2. Ліва рука знаходиться на правому плечі, а права рука - на лівому плечі.
3. Дихай глибоко протягом 30 секунд.
4. Повільно опусти руки.

Щоб розтяжка була більш ефективною, трохи нахилися вперед.

Біль в колінах

1. Сядь прямо на стільці і постав ноги на підлогу.
2. Акуратно і повільно встань на ноги.
3. Стривай близько 5 секунд і повільно сядь на місце.
4. Повтори вправу 10 разів.

Біль в шиї

1. Сядь на стільці, тримай спину прямо, постав ноги на підлогу.
2. Нахили голову в сторону, намагаючись покласти вухо на плече.
3. Затримайтеся на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення.

ці прості та ефективні вправи допоможуть зняти раптово виниклу біль прямо на робочому місці.

Розкажи своїм друзям, як діяти в подібних ситуаціях, це їм напевно стане в нагоді!