Згідно зі статистичними даними, близько 40% населення планети відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту. Багато це чи мало? Яким би не був твій відповідь, редакція "Так просто!" щиро не хоче, щоб ти потрапив в ці 40%, і вже підготувала для тебе спеціальні вправи.
З їх допомогою ти зможеш зміцнити поперековий відділ і запобігти (або зупинити) запалення сідничного нерва. Виконуй вправи щодня - і болю в спині тебе точно не потурбують!
Вправи для профілактики радикуліту
- Встань обличчям до сидіння стільця. Зігни праву ногу в коліні і постав її на сидінні так, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі, а коліно знаходилося безпосередньо над щиколоткою. Поклади ліву долоню на зовнішню сторону правого коліна і, не зміщуючи праву ногу, поверни корпус вправо.
Зроби кілька глибоких вдихів і протримайся в цій позі 30 секунд. Повтори вправу для лівої ноги.
- Лежачи на спині притисни одне коліно до грудей, а іншу ногу тримай прямо. Зроби кілька глибоких вдихів. Стеж, щоб плечі були на підлозі. Повтори по 30 секунд для кожної ноги.
- Початкове положення те ж. Розкинь руки в сторони, як би утворюючи букву Т.Не відриваючи плечі від підлоги, поверни обидва коліна спочатку в праву сторону, потім в ліву сторону. Дихай глибоко і вільно. Повторюй вправу по одній хвилині на кожну сторону.
- Лягай на спину і сформуй тілом букву Т (ноги разом, руки в сторони). Тримаючи одну ногу прямий, зігніть інше коліно під кутом 90 °, постав протилежну руку на коліно. Повернись обличчям до витягнутій руці. Обидва плеча повинні бути притиснуті до підлоги. Дихай глибоко і вільно, дає, як одній хвилині на кожну сторону.
- Встань прямо і зроби крок вперед правою ногою, зігнувши її в коліні. Ліва нога пряма. Повертаючи корпус в сторону зігнутою ноги, з'єднай долоні і постав руки так, щоб лікоть перебував з зовнішньої сторони зігнутого коліна. Постарайся утриматися в такій позі 30 секунд.
- Сядь на підлогу. Зігни праву ногу в коліні і закинь її за ліве стегно. Поклади праву руку на підлогу позаду себе, а лікоть лівої руки - на зовнішню сторону зігнутого коліна. Повертай корпус в сторону прямої руки, намагаючись зберегти ноги в початковому положенні.
Якщо вийде - спробуй постояти в цій позі від 30 до 60 секунд і не забудь поміняти ноги.
- Стань на коліна, долоні притисніть до підлоги. Вигни спину і підніми груди.Відчуй, як розтягуються плечові м'язи. Дихай спокійно і рівно близько 10 секунд. Потім вигни спину дугою, притискаючи підборіддя до грудної клітки.
Знову затримайся на 10 секунд і повернися у вихідне положення. Роби вправу одну-дві хвилини.
- Найпростіша поза в цьому списку. Сядь на п'яти, злегка розвівши коліна в сторону. Лоб опусти на підлогу, витягни руки прямо перед собою і розслабся, намагаючись дихати глибоко і спокійно. У цій позі можна перебувати так довго, як тобі хочеться. Головне - не заснути. В протилежному випадку ноги тобі цього не пробачать.
Якщо ти працюєш в офісі, ведеш малорухливий спосіб життя або починаєш помічати, що періодично болить спина, - ці вправи не тільки стануть відмінною профілактикою, а й допоможуть позбутися від уже наявних проблем.
Розкажи своїм друзям про ці позах. Кращий спосіб побороти радикуліт - профілактика!
