Через скаженого темпу життя іноді не хочеться нічого, крім як лягти зручніше в ліжко і дивитися сни. Але часом заснути буває дуже складно. та йякість сну у багатьох з нас залишає бажати кращого. Сон є одним з найменш вивчених явищ в психології і фізіології. Але точно відомо, що сон - це важлива частина нашого життя.
Скільки потрібно спати
Вчені з Університету Пенсільванії і фахівці з Університету штату Вашингтон провели дослідження. Вони зібрали 48 добровольців, які повинні були спати різну кількість часу.
Люди, які спали по вісім годин, були бадьорими весь день і показували високу продуктивність.
Ті, хто спав по чотири - шість годин, показували неухильне зниження когнітивних здібностей. При цьому не всі учасники експерименту помічали те, що у них знизилася продуктивність.
Як поліпшити якість сну
- Уникай кофеїну
Якщо тобі важко заснути, уникай напої з вмістом кофеїну. Якщо вранці ти не можеш без кави, тоді не пий його хоча б після обіду. - кинь курити
Якщо ти погано засинаєш і не знаєш в чому проблема, можливо, вона криється в курінні тютюну. - Очисти свою спальню
Прибери зі спальні все, що не відноситься до сну: телевізор, ноутбук, гаджети. Штори повинні бути щільними і не пропускати світло. - вправи
Якщо тобі складно засипати, роби зарядку після повернення з роботи за 2-3 години до сну. Це допоможе тілу і мозку швидше відключитися. - температура
Ідеальна температура для сну повинна бути приблизно 18-21 градус. - Влаштуй тишу
Для хорошого сну повинна бути ідеальна тиша в кімнаті. Використовуй беруші. - алкоголь
Алкогольні напої допомагають людині швидше заснути. Але при цьому алкоголь знижує якість сну. В результаті цього мозок відпочиває, а ось тіло - ні. - Сон повинен бути регулярним
Лягай спати і вставай в один і той же час. Так повинно бути по буднях і на вихідних. - Не використовуй гаджети перед сном
Використання смартфона і комп'ютера перед сном негативно впливає на швидкість засинання і на якість сну. Випромінювання від гаджетів обмежує вироблення в організмі мелатоніну. При цьому ти не можеш заснути, а мозок ганяє по колу різні думки. Також організм виробляє гормон стресу кортизол. Він є головним ворогом твого сну. - правильний відпочинок
Стрес у повсякденному житті впливає на наш сон.У кожного свій спосіб боротьби з напругою. Одним допомагає читання, медитація, фізичні вправи, іншим - ведення щоденника.
Як отримати більше енергії
- Випивай стакан води з ранку
Вранці ти відчуваєш себе таким млявим тому, що організм довгий час знаходиться без води. Насамперед після пробудження пий воду. - Сила сонячного світла
Вийди на балкон або стань біля вікна з того боку, де сходить сонце, і проведи там кілька хвилин. Ця процедура миттєво тебе розбудить.
Брак сну відбирає у тебе працездатність, здоров'я і гарний настрій. Постарайся спати більше, і ти помітиш, як змінилося твоє життя.
Поділися з друзями цієї корисної статтею про поліпшення якості сну!
