Що потрібно їсти, щоб росли м'язи 11 продуктів з найвищим вмістом білка.

Хороша фізична форма - це коли багато м'язів, швидкий обмін речовин, нічого ніде не висить і людина відчуває себе чудово. Для деяких це - природний стан, але більшість людей прикладають героїчні зусилля для того, щоб виглядати відмінно.

Спорт лише наполовину вирішує проблеми зі станом тіла, дуже важливо також харчування! Пропонуємо 11 кращих продуктів, які багаті білком. Якщо ти складеш своє меню за принципом білкової дієти, М'язи почнуть рости швидше, а жир - танути. До того ж це смачно!

Продукти для росту м'язів

1. Сир
   150 г сиру = 22 г білка. Сир надовго дарує відчуття ситості і сприяє максимальному нарощуванню м'язової маси за короткий час. Якщо вживати сир разом з горіхами, насінням та морквою, ти забезпечиш організм запасом кальцію: в поєднанні з цими продуктами він відмінно засвоїться.
   
2. лосось
   Секрет жирної риби у тому, що в її складі присутні білки і омега-3 жирні кислоти. Кислоти допомагають білкам повністю засвоїтися і стимулюють обмінні процеси в організмі.
   
3. вівсянка
   Ця каша - джерело складних вуглеводів, які повільно засвоюються і заряджають енергією надовго.Вівсянка - цільнозерновий продукт, вона містить багато клітковини. Це корисно для роботи кишечника, прискорює обмін речовин, гарантує відчуття ситості надовго. Також вівсянка містить рослинний білок! У раціоні спортсмена вона незамінна ...
   
4. Гречана каша
   100 г гречки = 18 г протеїну. Гречка підтримає твоє тіло повільними вуглеводами з високою поживною цінністю і подарує додатковий матеріал для росту м'язів.
   
5. яловичина
   Це нежирне м'ясо - якісний джерело білка. Відмовся від свинини, і ти побачиш, як покращиться стан твого тіла!
   
6. Риб'ячий жир
   Риб'ячий жир сприяє прискоренню обміну речовин і швидкому відновленню після тренувань. Це доступний продукт, на відміну від жирної риби, який рекомендується приймати спортсменам щодня для хороших спортивних результатів.
   
7. індичка
   Крім білка, м'ясо індички містить мінерали і вітаміни. Також індичка містить фосфор - майже в такій самій кількості, як риба. Фосфор сприятливо впливає на мозок, стан нервової системи, а також допомагає тренуватися без м'язових болів.
   
8. Куряча грудка
   100 г грудки = 22 г білка. Ніякого жиру, тільки незамінні амінокислоти, тільки користь!
   
9. вода
   Ð 'Ð¿Ñ € Ð¾Ñ † ÐμÑ Ñ Ðμ нР° Ð ± Ð¾Ñ € Ð ° Ð¼Ñ <ÑÐμÑ ‡ ной мР° Ñ Ñ Ñ <вР° жную Ñ € оР»ÑŒ Ð¸Ð³Ñ € Ð ° ÐμÑ, п Ð¸Ñ ‰ ÐμвР° Ñ € ÐμниÐμ. Ð • Ñ Ð »Ð¸ пиÑ,ÑŒ нÐμÐ'Ð¾Ñ Ñ,Ð ° Ñ,Ð¾Ñ ‡ ноÐμ кол Ð¸Ñ ‡ ÐμÑ Ñ,во воÐ'Ñ <, оР± мÐμÐ½Ð½Ñ <Ðμ Ð¿Ñ € Ð¾Ñ † ÐμÑ Ñ Ñ <в Ð¾Ñ € гР° ниР· мÐμ нÐμ Ð ± уÐ'уÑ, Ð¿Ñ € Ð¾Ñ ... оÐ'иÑ,ÑŒ Ð¿Ñ € Ð ° виР»ÑŒÐ½Ð¾. 2 Ð »Ð²Ð¾Ð'Ñ <в Ð'Ðμнь Ñ Ð¿Ð¾Ñ € Ñ,Ñ Ð¼Ðμн Ð'ол жÐμн Ð²Ñ <пивР° Ñ,ÑŒ оР± Ñ Ð · Ð ° Ñ,ÐμÐ »ÑŒÐ½Ð¾ ! Ð'ÐμÐ'ÑŒ Ð¼Ñ <ÑÑ † Ñ <нР° 80% Ñ Ð¾Ñ Ñ,Ð¾Ñ Ñ, иР· воÐ'Ñ <.
   
10. Ð¯Ð¹Ñ † Ð °
    1 Ñ Ð¹Ñ † о = 6-8 г Ð ± ÐμÐ »ÐºÐ °. Ð 'Ñ Ð¹Ñ † Ð ° Ñ ... Ð¿Ñ € Ð¸Ñ ÑƒÑ,Ñ Ñ,вуÐμÑ, Ñ † инк, жÐμÐ »ÐμÐ · о, кР° л ÑŒÑ † ий. Ð "л Ð ° вноÐμ Ð¿Ñ € Ð ° виР»Ð¾ - нÐμ Ð ± ол ÑŒÑÐμ 10 Ñ Ð¸Ñ † в нÐμÐ'ÐμÐ »ÑŽ, Ñ ‡ Ñ,оР± Ñ <оР± ÐμÐ · опР° Ñ Ð¸Ñ,ÑŒ Ñ ÐμÐ ± Ñ Ð¾Ñ, Ð²Ñ <Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð³Ð¾ ÑƒÑ € Ð¾Ð²Ð½Ñ Ñ ... оР»ÐμÑ Ñ,ÐμÑ € инР° в ÐºÑ € ови.
    
11. Ð'оР± Ð¾Ð²Ñ <Ðμ
    Ð "Ð¾Ñ € Ð¾Ñ ..., Ð ± оР± Ñ <, Ñ" Ð ° Ñ Ð¾Ð »ÑŒ, Ñ ‡ ÐμÑ ‡ ÐμÐ²Ð¸Ñ † Ð ° - Ñ € Ð ° Ñ Ñ,иÑ,Ðμл ÑŒÐ½Ñ <Ðμ Ð¿Ñ € оÐ'укÑ,Ñ <Ñ Ð²Ñ <Ñ Ð¾ÐºÐ¸Ð¼ Ñ Ð¾Ð'ÐμÑ € жР° ниÐμм Ð ± ÐμÐ »ÐºÐ °. Они Ñ ... Ð¾Ñ € оÑи Ñ,Ðμм, Ñ ‡ Ñ,о Ð¿Ñ € Ð ° кÑ,Ð¸Ñ ‡ ÐμÑ ÐºÐ¸ поР»Ð½Ð¾Ñ Ñ,ью л иÑÐμÐ½Ñ <жи Ñ ​​€ Ð °, но нÐμ ÑƒÑ Ñ,упР° ÑŽÑ, по кР° Ñ ‡ ÐμÑ Ñ,ву Ð ± ÐμÐ »ÐºÐ ° Ð¼Ñ Ñ Ð½Ñ <м Ð¿Ñ € оÐ'укÑ,Ð ° м!
    

ЧÑ,оР± Ñ <увÐμÐ »Ð¸Ñ ‡ иÑ,ÑŒÐ¼Ñ <ÑÐμÑ ‡ ную мР° Ñ Ñ Ñƒ, нужно Ñ,Ñ € ÐμÐ½Ð¸Ñ € овР° Ñ,ÑŒÑ Ñ Ñ Ð²ÐμÑ Ð¾Ð¼ и Ñ Ð¾Ð²ÐμÑ € ÑÐμÐ½Ñ Ñ,вовР° Ñ,ÑŒ Ñ Ð²Ð¾Ðμ пиÑ,Ð ° ниÐμ. Ро Ð ± ÐμÐ »ÐºÐ¾Ð²Ð ° Ñ Ð'иÐμÑ,Ð ° поÐ'Ñ ... оÐ'иÑ, нÐμ Ñ,ол ько Ñ Ð¿Ð¾Ñ € Ñ,Ñ Ð¼ÐμнР° м: оР± Ð ¸Ð »Ð¸Ðμ Ð ± Ðμл ковой Ð¿Ð¸Ñ ‰ и Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð ± Ñ Ñ,вуÐμÑ, Ð · Ð'Ð¾Ñ € овому Ð¿Ð¾Ñ ... уÐ'Ðμнию.

ЧÑ,оР± Ñ <Ð¿Ñ € иÐ'ÐμÑ € живР° Ñ,ÑŒÑ Ñ Ñ € ÐμжимР°, пиÑ,Ð ° Ð¹Ñ Ñ Ñ € Ð ° Ð · нооР± Ñ € Ð ° Ð · но! ÐœÐ¾Ñ € ÐμÐ¿Ñ € оÐ'укÑ,Ñ <, Ð¾Ñ € ÐμÑки, Ñ ÐμмÐμÑ ‡ ки, Ñ,вÐμÑ € Ð'Ñ <й Ñ Ñ <Ñ €, Ñ Ð¾Ñ - Ñ,Ð ° кР° Ñ ÐμÐ 'Ð ° Ñ,ожÐμ Ð ± огР° Ñ,Ð ° Ð ± ÐμÐ »ÐºÐ¾Ð¼.

Ð • Ñ Ð »Ð¸ у Ñ,ÐμÐ ± Ñ ÐμÑ Ñ,ÑŒ Ð · нР° ÐºÐ¾Ð¼Ñ <Ðμ Ñ Ð¿Ð¾Ñ € Ñ,Ñ Ð¼ÐμÐ½Ñ <, ÑƒÐ³Ð¾Ñ Ñ,и Ð¸Ñ ... Ð ± Ðμл ковой Ð ¿Ð¸Ñ ‰ Ðμй - они Ð ± уÐ'уÑ, ÐºÑ € Ð ° йнÐμ Ð ± Ð »Ð ° гоÐ'Ð ° Ñ € Ð½Ñ <.