Як знизити калорійність їжі

Яке значення має калорійність споживаної їжі? Величезне! Від неї безпосередньо залежить твоя вага. Чим більше калорійними продуктами харчується людина, тим більша ймовірність набрати зайві кілограми.

"Енергетичну цінність їжі можна зменшити, і при цьому зовсім не потрібно переходити на виснажливі дієти. Все набагато простіше і приємніше, якщо знаєш деякі деталі!"- каже досвідчений дієтолог Паула Норріс.

© DepositPhotos

Продукти для правильного харчування

Після 15 років роботи в області дієтології Паула Норріc поставила собі за мету показати своїм клієнтам і передплатникам в соціальних мережах, що самі незначні зміни в рецептурі блюда можуть істотно позначитися на його калорійності.

У своєму Інстаграме жінка регулярно публікує ілюстрації під загальною назвою "Знайди відмінність", де наочно демонструє цю просту істину. Дієтолог каже про те, що невеликих змін цілком достатньо, щоб кардинально змінити кількість споживаних калорій і позбавитися від зайвої ваги.

© DepositPhotos

Найприємніше і цінне, що для нормалізації своєї ваги зовсім не потрібно сідати на дієту і відмовлятися від улюблених страв!

сьогодні редакція "Так просто!" підготувала 8 прикладів, коли однакові, на перший погляд, страви можуть бути дуже різними за калорійністю. зліва показані оригінальні страви, Праворуч - страви зі змінами Паули.

1. Щоб зменшити калорійність страви досить покласти в тарілку трохи менше локшини, всього на 70 грамів менше риби і збільшити кількість овочів.

   

2. Гарнір поділи навпіл, додай більше овочів і візьми трохи менше сиру фета. І вуаля, енергетична цінність твого обіду зменшиться на 335 калорій.

   

3. Відмінний приклад, коли зменшуючи кількість порції і замінюючи деякі інгредієнти на більш низькокалорійні, можна зменшити енергетичну цінність страви на 400 калорій!

   

4. Просто порівняй - і зрозумієш в чому секрет!

   Зліва: 1,5 склянки бурого рису, чверть болгарського перцю, чверть склянки горошку, половина качана кукурудзи, половина яйця, 2 столові ложки соєвого соусу, чверть моркви, 180 грам курки і 2 чайні ложки рослинної олії.

   Справа: півсклянки бурого рису, півсклянки цвітної капусти, половина болгарського перцю, півсклянки горошку, половина качана кукурудзи, половина моркви, половина яйця, 8 зелених бобів, 2 столові ложки соєвого соусу і 100 грам курки.

   

5. Вполовину менше яловичини, відклади одну картоплину в сторону і додай більше інших овочів. І ось результат - мінус 190 калорій!

   

6. Просто спробуй замінити половину локшини з пшеничного борошна на локшину з цукіні, зменш кількість фаршу. Ось секрет зменшення калорійності порції на 360 ккал.

   

7. Третина рису від страви зліва, вполовину менше авокадо, в два рази менше курки. А майонез і зовсім можна замінити на столову ложку оливкової олії. Ось і вийшла різниця в 395 калорій!

   

8. І нарешті лазіння: на третину менше фаршу, заміна вершків на молоко, заміна 40 грам звичайного сиру на 12 грам більше пікантного і ароматного пармезану. Різниця в 607 калорій дуже істотна, чи не так?

   

Рада редакції

Всі ми знаємо, що сніданок - найважливіший прийом їжі. Після сну наш організм потребує енергії. Але сніданок важливий не тільки тому. Він також задає худне правильний тон на весь день.

Пропоную тобі дізнатися 5 порад правильного харчування вранці, які допоможуть скинути вагу.

© DepositPhotos

Дієтологія - воістину чарівна наука, яка здатна творити з людським тілом чудеса! І якщо ти відчуваєш, що варто скинути зайві кілограми, зовсім не слід знущатися над собою, вживаючи в їжу одні тільки яблука, або сидіти на зеленій дієті.

Спробуй підійти більш розумно до свого харчування, трохи змінивши складові улюблених страв і розмір порції. Ось, власне, і весь секрет, з ним твоє життя стане легше, простіше і приємніше.

Розкажи про це корисному Лайфхак своїм подругам, вони будуть вдячні тобі за це!