Ці 8 зловісних ознак натякають, що організм виснажений! Дефіцит білка ...

Білки - основа життя. Вони дарують енергію, допомагають тілу відновлюватися після поранень, дають відчуття ситості протягом дня. Вони також служать будівельним матеріалом для м'язів.

Білок потрібен для здоров'я волосся, нігтів і шкіри, не кажучи вже про загальний стан здоров'я! дефіцит білка - не таке рідкісне явище, як здається, особливо в зимові місяці. Як зрозуміти, що твоєму організму не вистачає саме білка?

недолік білка

На жаль, для визначення браку білка не існує спеціального аналізу крові, але про його дефіцит можна судити по ряду непрямих ознак.

1. Біль в суглобах і слабкість м'язів
   Не отримуючи досить білка з їжі, тіло переходить в режим голодування і починає переробляти м'язи, щоб заповнити недолік калорій. Коли м'язам не вистачає палива, його не вистачає і тобі.

   Крім нестачі білків, це може вказувати на дефіцит кальцію, калію і магнію. Рекомендується їсти фундук, банани, мигдаль, гарбуз, яблука, вишню, брокколі і всі зелені листові овочі.
   

2. безсоння
   Коли організму не вистачає білка, нам дуже сильно хочеться з'їсти що-небудь солодке або борошняне. А надмірне вживання цих продуктів з часом викликає стійку безсоння.

   Тому рекомендується включити в свій раціон харчування продукти, багаті білком.Коли в організм надходить достатня кількість білків, зазвичай тяга до солодощів пропадає і нормалізується сон.
   © DepositPhotos

3. Серцево-судинні проблеми
   Якщо ти постійно тримаєш організм в стані білкового дефіциту, май на увазі: тобі загрожують постійні болі в серці, порушення в роботі дихальної та сечовидільної системи.
   
4. Висип і випадання волосся
   Коли на шкірі з'являється висип і волосся починає сильно випадати, це може вказувати на відсутність білків і вітамінів групи В.

   Щоб уникнути цієї проблеми, рекомендується їсти гриби, горіхи, м'ясо лосося, скумбрію, оселедець, авокадо, цвітну капусту, банани і малину.
   

5. Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах
   Так може проявлятися недолік білка в організмі. Це також вказує на дефіцит незамінних жирних кислот і вітамінів А і D. Рішення проблеми полягає в тому, щоб відмовитися від трансжирів і збільшити споживання їх здорових аналогів.

   Продукти, такі як лосось, скумбрія, оселедець, мигдаль, кунжут, волоські горіхи, насіння Чіа і лляне насіння, є дуже хорошим засобом для боротьби з плямами. Ми також рекомендуємо вживати зелені листові овочі, буряк, морква, селера.

6. Тьмяне волосся, шкіра і нігті
   Волосся і нігті складаються з ороговілого білка під назвою кератин. Якщо волосся ламаються і стоншуються, а нігті слабкі і на них з'являються борозни, можливо, організму бракує білка.

   Однією з ознак нестачі в організмі білка, вітамінів і важливих мікроелементів є поява на нігтях білих плям. Самі по собі білі плями на нігтях не становлять загрози для здоров'я. Проте їх поява в ряді випадків може свідчити про серйозні захворювання.
   

7. набряки
   Набряклість, коли в тілі накопичується рідина (найчастіше в ступнях і щиколотках), почасти викликається браком білка.
   
8. Брак розумової енергії
   Тобі часто здається, що ти немов у тумані, і продуктивність роботи падає? Короткі сплески енергії, за якими слід відчуття, що ти як в тумані, можуть бути викликані коливаннями рівня цукру та інсуліну в крові через нестачу білка.
   
9. часті застуди
   Якщо ти часто хворієш, можливо, у тебе низький імунітет, а причиною цього є нестача білка. Пам'ятай, він - основа, з якої формуються всі клітини, в тому числі імунні!

Добова потреба жіночого організму в білку повинна обчислюватися з розрахунку 1 г на кілограм ваги. Для чоловіків цей коефіцієнт збільшується до 1,5.При інтенсивних фізичних навантаженнях споживання білків необхідно збільшувати до 2,5 г на кілограм.

Важливо запам'ятати, що напівфабрикати (котлети, пельмені, чебуреки), згідно з дослідженнями, практично не містять білка, так само як і творіння м'ясних комбінатів - сосиски, сардельки, ковбаса.

раніше "Так просто!" вже писав про те, як приготувати вдома надзвичайно смачну буженину без всюдисущих консервантів і стабілізаторів.

До речі, м'ясо і продукти тваринного походження - не єдине джерело білка. Він у великих кількостях міститься в горіхах, зернових, бобах і листової зелені, які насичені амінокислотами.

© DepositPhotos

Комбінуй ці корисні продукти в поживних страв з високим вмістом білка і наповнюй своє тіло незамінними для здоров'я і краси речовинами!