Французький дієтолог П'єр Дюка став автором однойменної дієти, що отримала тисячі захоплених відгуків. Дієта Дюка Мегапопулярні. Все більше і більше людей довіряють їй втрату своїх зайвих кілограмів.
І недаремно: адже вже на першому етапі дієти - атаці - можна позбутися від 5-6 кілограмів жирового баласту. Ця дієта ідеально вписується в сучасний ритм життя, коли на протязі всього дня потрібна висока працездатність і концентрація, яких важко досягти, дотримуючись іншим маловуглеводні дієт.
Своїм досвідом доктор Дюка поділився в книзі "Я не вмію худнути", яка розійшлася по всьому світу тиражем більше 10 мільйонів екземплярів. Відомо, що його дієта допомогла схуднути перед весіллям герцогині Кембриджської, а Дженніфер Лопес - прийти в форму після пологів.
Дієта Дюка заснована на вживанні продуктів, що містять білок, і значному зниженні надходження в організм вуглеводів і жирів. Завдяки білку ти не будеш відчувати характерне для інших дієт почуття голоду, а мала кількість вуглеводів позбавить від надлишку калорій.
© DepositPhotos
В результаті відбувається швидка втрата ваги, причому схуднення здійснюється за рахунок зменшення саме жирової, а не м'язової маси.Паралельно відбувається оздоровлення організму, поліпшення стану шкіри, волосся, роботи внутрішніх органів.
Дієта складається з 4 етапів: два етапи для схуднення і два, щоб не набрати вагу повторно. В середині між двома етапами худне повинен досягти бажаного ваги.
У раціоні повинні щодня бути присутніми 1,5 столової ложки вівсяних висівок, не менше 1,5 літра рідини, цибулю, часник і приправи. Категорично заборонені солодощі.
На даному етапі можливо невелике погіршення самопочуття: це означає, що організм задіє резерв у вигляді жирової тканини. Тому етап атаки має жорсткі обмеження за часом.
Тривалість цього етапу визначається кількістю зайвих кілограмів: до 5 кг - достатньо буде 1-2 дня; від 5 до 10 кг зайвої ваги - атака продовжується до 3-5 днів; більше 10 кг - 5-7 днів.
© DepositPhotos
Слід врахувати, що при надмірній вазі понад 10 кг схема стає однозначною - 5/5, тобто 5 днів білкової їжі змінюють 5 днями білково-овочевого раціону. На етапі "чергування" слід вживати 2 столові ложки вівсяних висівок в день.
Тривалість етапу залежить від втраченої ваги на першому етапі: 1 кг схуднення під час атаки = 10 днів чергування. Наприклад, якщо ти втратив на першому етапі 3 кг, то тривалість чергування складе 30 днів.
Тривалість даного етапу розраховується так само, як і для 2-го етапу: 1 втрачений кілограм = 10 днів в 3-й фазі. Споживання вівсяних висівок збільшується до 2,5 столової ложки в день.
На цьому етапі 2 рази в тиждень можна дозволити собі все що завгодно, навіть солодощі, але тільки замість сніданку, обіду або вечері.Картопля, рис, кукурудзу, горох, квасоля, макаронні вироби та інші крахмалосодержащие продукти можна вживати 2 рази на тиждень.
Один день на тиждень повинен залишитися чисто білковим, найкраще, якщо ти заздалегідь вирішиш для себе який це буде день. П'єр Дюка рекомендує зробити білковим днем четвер.
© DepositPhotos
Тепер можеш їсти все що завгодно, при цьому пам'ятай про те, чому навчила тебе ця дієта, - не захоплюйся надмірно солодкими і борошняними продуктами, збережи в своєму раціоні достатню кількість м'яса і овочів.
Щоб утримати отриманий результат, продовжуй дотримуватися кількох простих правил:
Мінуси білкової дієти Дюка - це, в першу чергу, надлишок білка, який при вживанні протягом тривалого терміну завдає істотної шкоди ниркам, печінці, сприяє розвитку подагри, жовчнокам'яної і сечокам'яної хвороб.
Лікарі відзначають, що у тих, хто проходить дієту П'єра Дюка і паралельно знаходиться під медичним наглядом, знижується імунітет. Через відсутність жирів в раціоні може збитися менструальний цикл.
Протипоказанням до дотримання такої дієти є хвороби нирок, печінки, порушення обміну речовин, подагра, вагітність і годування груддю, дитячий вік до 18 років. Перед тим як вибрати дієту, пильно зваж всі плюси і мінуси, а також проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Чергування білкових і овочевих днів присутня також в англійській дієті, про яку "Так просто!" писав раніше. Англійська дієта, як і дієта Дюка, не викликає так званого психологічного голоду, так як меню її досить різноманітно.
Поділися посиланням з друзями, допоможи їм зробити перший крок на шляху до свого здоров'я.