Банани замість спортивних напоїв кращі рецепти без хімії

Для підвищення ефективності тренувань без особливого підходу до раціону не обійтися. Якщо тренування нетривала, то для відновлення цілком підійде вода. Для тренувань тривалістю більше години може знадобитися підживлення організму вуглеводами і мікроелементами.

© DepositPhotos

З цим відмінно впорається банановий смузі, ситний і корисний за своїм складом, здатний принести тобі на тренуваннях більше користі, ніж професійне спортивне харчування.

Користь бананів для організму

Спортсмени і любителі фітнесу давно оцінили переваги бананів. Ці фрукти містять дуже багато натурального цукру, який швидко всмоктується в кров, забезпечуючи приплив свіжих сил. У них також міститься калій, який дозволяє уникнути судом після важких фізичних навантажень.

© DepositPhotos

Банани однаково хороші при будь-яких заняттях спортом - катанні на велосипеді, бігу, бодібілдингу. Вчені Аппалачського державного університету (США) з'ясували, що з'їдати половину банана для заповнення "вуглеводного вікна" після тренування так само ефективно, як випивати порцію протеїну. Але цим користь бананів далеко не вичерпується ...

Що можуть банани

1. Банани не дозволять тобі "перегоріти" завчасно
   Всі спортсмени, чия активність пов'язана з інтенсивними та тривалими фізичними навантаженнями, вважають за краще прямо на тренуваннях перекушувати саме бананами.

   Все просто: банани - швидкі вуглеводи, які легко засвоюються, миттєво підвищуючи тонус. Ніяких хімікатів і ароматизаторів: тільки фруктоза і велика кількість калорій, необхідних для успішного результату.
   © DepositPhotos

2. Банани позитивно впливають на процес відновлення
   Відомо, що після виснажливого тренування запаси глікогену в м'язах зменшуються. Це пояснюється тим, що м'язи отримують необхідну енергію з глюкози, яка в свою чергу утворюється з глікогену.

   Якщо випустити з уваги момент споживання вуглеводів після тренування, то почнеться процес розпаду м'язових клітин, званий катаболизмом. Як не допустити цього процесу? Наповнення м'язових клітин глікогеном відбудеться після того, як ти з'їси їжу багату швидкими вуглеводами.

   Банани краще будь-яких інших продуктів допоможуть тобі заповнити запас глікогену в м'язах. Банан, багатий швидко засвоюється натуральної фруктозою і сахарозою,сприяє моментальному відновленню після виснажливої ​​фізичної активності.
   © DepositPhotos

3. Банани підвищують не тільки працездатність, але і настрій
   У бананах міститься так званий гормон щастя - серотонін, який рятує від депресії і зневіри. Тому, якщо тобі зовсім не хочеться на тренування, спробуй з'їсти банан: настрій підніметься, а організм миттю налаштується на потрібний лад.
4. Банани - натуральний і безпечний продукт
   Якщо цитрусові - всім відомий алерген, то банани - найбезпечніший фрукт на світі. У їх м'якоті містяться пектин і клітковина, які покращують травлення.

   Банани не заподіють тобі ніякої шкоди і вже точно не зіпсують тренувальний процес, в той час як спортивне харчування (особливо те, яке ти пробуєш вперше) може мати негативний вплив на організм.

5. Банани корисні для крові і кісток
   Банани - лідери за вмістом калію, який ми втрачаємо з потом під час тренування. Крім цього банани багаті вітамінами і мікроелементами, в яких організм потребує особливо сильно.

   Вони містять багато кальцію, корисного для кісток, і заліза, поліпшує склад крові.Цілий мінеральний комплекс за смішні гроші! Порівняй вартість бананів з цінами на спортивне харчування - і вибір буде очевидний.
   © DepositPhotos

Напої на основі бананів замість спортивного харчування

У багатьох фантазія обмежується лише змішуванням банана з молоком. Ми поспішаємо розширити твої гастрономічні горизонти і сьогодні поділимося рецептами простих і ситних смузі на основі банана, які підтримають тебе під час тренувань, заповнять запас глікогену і піднімуть настрій.

Кожен запропонований нами банановий напій ти можеш видозмінювати за своїм смаком, додаючи, прибираючи або замінюючи одні інгредієнти іншими.

Смузі з бананом, мигдалем і вівсяними пластівцями

Такий смузі з легкістю замінить тобі повноцінний сніданок. Він дуже ситний, містить як білки, так і корисні ненасичені жири і повільні вуглеводи.

© DepositPhotos

складові

• 1,5 банана
• 1,5 ст. молока
• 3 ст. л. вівсяних пластівців
• жменю мигдалю
• мед за смаком

приготування

1. Мигдаль потрібно перемолоти в борошно.
2. Після цього помісти всі інгредієнти в потужний блендер і змішай до однорідної консистенції.

Простий банановий смузі

© DepositPhotos

складові

• 2 банана
• 350 мл молока
• мед за смаком

приготування

1. Змішай всі інгредієнти в чаші блендера і перелий банановий смузі в потрібну ємність. Готово!

Кавово-банановий смузі для бадьорості

© DepositPhotos

складові

• 1 банан
• 2 ч. Л. розчинної кави
• 150 мл молока

приготування

1. Поклади в чашу блендера всі інгредієнти. За бажанням можна додати ще й мед.
2. Збий в блендері до однорідної маси і розлий по склянках.

Шоколадно-банановий смузі

складові

• 1 стиглий банан
• 2/3 ст. молока
• 2/3 ст. шоколадного молока
• 1 ст. л. какао

приготування

1. Змішай всі інгредієнти в чаші блендера і перелий смузі в потрібну ємність.
2. Смачного!

Натуральний протеїновий коктейль

складові

• 50 г сиру
• 1 ст. молока
• 2 банана
• жменю горіхів
• мед за бажанням

приготування

1. Змішай всі інгредієнти в чаші блендера.
2. Перелий смузі в потрібну ємність. Готово!

Якщо ти стежиш за своїм здоров'ям, правильно харчуєшся і зовсім не любиш хворіти, тоді наступний корисний рецепт як раз для тебе!

Редакція "Так просто!" ділиться чудовим рецептом зеленого смузі, який допоможе підтримати імунітет і подарує заряд бадьорості в кінці важкого робочого дня.

Приваблива альтернатива лікам! Знижуй кров'яний тиск смачним чорничним смузі. Додавши чорницю в меню, ти істотно виправиш своє здоров'я.Особливо, якщо проблеми з тиском вже є.