6 способів відновити мікрофлору кишечника як створити ідеальні умови для 100 мільярдів хороших мікробів

У нашому шлунково-кишковому тракті міститься близько 1,5 кілограма бактерій, що приблизно відповідає вазі печінки. Воістину це цілий "невидимий" орган!

© DepositPhotos

Незважаючи на те що всіх нас з дитинства привчають мікроби не любити і всіляко знищувати (мій руки перед їжею, а то захворієш!), Одноклітинні просто необхідні нам для життя.

85% мікроорганізмів, які проживають в кишечнику здорової людини, приносять користь. Вони допомагають засвоювати їжу, захищають кишечник від шкідливих речовин, синтезують вітаміни, регулюють водно-сольовий баланс і роблять купу іншої корисної роботи.

Приблизно 10% мікроорганізмів умовно патогенні, тобто потенційно шкідливі. Якщо дати їм розростися, вони викличуть запалення, зайве газоутворення, завадять переварюванню їжі. В ідеальних умовах корисні мікроби цьому перешкоджають.

© DepositPhotos

Але при неправильному харчуванні, стресових ситуаціях, зловживанні лікарськими препаратами корисні бактерії гинуть, і їх місце займають агресивні "побратими" - патогенні бактерії.

Відновлення мікрофлори кишечника

Якщо рівновага зміщується в бік патогенних бактерій, мікрофлора руйнується, з'являється дисбактеріоз, самопочуття людини погіршується, виникає питання, як повернути здоров'я.

© DepositPhotos

Тому так важливо не допустити дисбалансу між корисними і шкідливими бактеріями. "Так просто!" розповість, як відновити здорову мікрофлору кишечника і знову радіти життю.

1. Допоможуть продукти з пробіотиками
   Прибуток - це препарати для підтримки здоров'я мікрофлори, що містять живі культури тих чи інших бактерій. Найвідоміші бактерії-пробіотики - це лактобактерії та біфідобактерії, які містяться в деяких продуктах харчування, лікарських препаратах і різних біологічно активних добавках.

   © DepositPhotos

   Пробіотичні організми можна знайти в багатьох ферментованих продуктах, наприклад в йогурті, кефірі, пахте, витриманих сирах, квашеній капусті, кимчи і чайний гриб (комбуча). Харчові добавки - ще один популярний спосіб підвищити споживання пробіотиків.

   

   пробіотичні препарати заселяють товстий кишечник нормальною флорою, знешкоджують патогенні бактерії, віруси, дріжджі і грибки, пригнічують їх зростання. Вони також зміцнюють слизовий шар кишечника, блокують синтез токсинів патогенною флорою, нормалізують моторну функцію кишечника, позбавляють від здуття живота, метеоризму.

   © DepositPhotos

   Прибуток не тільки заповнюють брак корисної бактеріальної флори в організмі, але і надають комплексний оздоровчу дію. Вони підсилюють ефективність бактеріофагів, захищають від канцерогенів, алергенів, токсинів, покращують обмінні процеси.

2. Корисні для кишечника харчові волокна
   Щоб процвітати і бути здоровими, пробіотиків потрібно постійно отримувати достатню кількість їжі. Йдеться про пребіотики, або дієтичної клітковини.

   © DepositPhotos

   Пребіотики - неперетравлювані компоненти їжі, які виступають в якості корму для прибутків. Іншими словами, ти не можеш їх засвоїти, але бактерії в твоєму кишечнику можуть.

   Харчові волокна містяться переважно в рослинній їжі. Щоб створити умови для активного розмноження корисної мікрофлори, регулярно вживай у їжу різноманітні крупи, цибуля, часник, квасолю, горох, спаржу, банани.

   Якщо ти не вживаєш достатню кількість перерахованих корисних продуктів для кишечника, варто подумати про прийом харчових добавок з пребіотиками. Тоді порушення мікрофлори точно тобі не загрожує!

3. Скажи цукру "ні"!
   Продукти харчування, що містять рафінований цукор, сприяють росту патогенної мікрофлори, викликають гнильні процеси в кишечнику, знижують імунітет.

   © DepositPhotos

   Цукор псує мікрофлору шлунково-кишкового тракту, внаслідок цього зменшується всмоктуваність корисних елементів і білків. Грає роль в зниженні імунітету і те, що прості вуглеводи - це відмінна живильне середовище для хвороботворних мікроорганізмів і різних грибків. Особливо для грибків виду Candida.

   Багато людей, які відмовилися від вживання цукру, підтверджують, що їх імунітет в результаті цього значно зміцнів.

4. Не бійся забруднити руки
   Порушити мікрофлору можна і при зайвої охайності, зловживаючи антибактеріальними засобами гігієни, коли також знищуються корисні бактерії.

   © DepositPhotos

   Хоч це і вважається негігієнічним, але деякі наші кращі друзі, корисні бактерії, перебувають саме в грязі. Звичайно, ми не пропонуємо тобі вимазатися брудом з голови до ніг в першій же калюжі.

   Але іноді буває корисно провести день в парку, попрацювати в саду або на городі. У дітей, які виросли в сільській місцевості, де вони не пропустять нагоди залізти в бруд і знаходяться в оточенні домашніх тварин, рідко спостерігаються випадки алергії або будь-які інші аутоімунні проблеми.

   Імовірно причиною може бути те, що сільські жителі мають більше контактів з мікроорганізмами, що живуть в грунті. А значить, мікрофлора їх кишечника менш схильна до патогенного впливу.

5. вилікує сон
   Регулярний восьмигодинний сон дозволить тобі відчути переваги здорового шлунково-кишкового тракту і відновити мікрофлору. Коли ти не висипається, рівень стресу різко підвищується. Як наслідок - скорочується корисна мікрофлора кишечника. А відновити мікрофлору кишечника не завжди просто.

   © DepositPhotos

   У дослідженні, в якому вивчався, як мікрофлора кишечника страждає від стресу, вчені звернули увагу на те, що у студентів університету в період інтенсивних навчальних навантажень знизився вміст корисних лактобактерій. Таким чином, недолік сну і психологічний стрес пригнічує здорову кишкову флору.

6. Від проблем з кишечником врятують фізичні навантаження
   Для ідеальної роботи шлунково-кишкового тракту обов'язково потрібно багато рухатися. Рух життя! Будь-яка фізична активність, будь то проста ходьба, біг на вулиці або тренування в спортивному залі, покращує перистальтику кишечника.
   © DepositPhotos

Багата клітковиною пекінська капуста повинна бути на столі у людей, які мають проблеми зі шлунком і кишечником. Пропонуємо 5 найсмачніших салатів з пекінською капустою.

"Так просто!" розповість про очищення кишечника за допомогою насіння льону. Всі токсичні речовини вийдуть як ошпарені, якщо слідувати цій методиці!