Ти вже прописалася в спортзалі, сіла на дієту, що не вечеряєш після 18:00, а "віз і нині там", і плоский животик все ще є предметом твоїх мрій? Просто підійди до дзеркала! Все, що тобі потрібно, це уважно оглянути своє черевце…
Не подобається? А тепер вивчи нашу статтю, знайди відповідне опис і прочитай, як назавжди позбутися від живота, А разом з ним і від усіх своїх комплексів!
Один з кращих фахівців по формуванню красивого і стрункого тіла Джеймс Дугіан вважає, що в світі не існує універсального рецепту, як зробити живіт плоским. На думку Дугіана, до кожного з 5 видів живота необхідний особливий підхід. Отже, давай розберемося разом.
Цим типом живота мають люди, які ведуть сидячий образ життя, А також ті, хто емоційно прив'язаний до солодощів.
Якщо ти виявила у себе пристрасть до хлібобулочних виробів, шоколаду і цукру - то вже напевно являєшся володаркою не тільки живота зі складками, але і повних стегон. На щастя, з таким животом розпрощатися дуже просто: достатньо трохи підкоригувати щоденний раціон.
Відмовся від алкоголю, напівфабрикатів, цукру, солі, консервантів. Забудь про підсилювачі смаку і низькокалорійних закусках. Пам'ятай: твій раціон повинна становити не менше натуральна і корисна їжа. Зупини свій вибір на яйцях, рибі, овочах, фруктах, горіхах. М'ясо вживати можна, але тільки домашнє, ніякої магазинної "в якій дуже багато" курки і свинини.
Ще одне правило останнє правило - більше рухайся! Якщо немає можливості займатися в спортзалі, щодня прогулюйся по парку або набережній. І почни, нарешті, робити зарядку вранці! Маленький рада: перед тим як в кінці трудового дня побалувати себе черговим шматочком тортика, приклади його на пару секунд до живота і уяви, що тепер твій живіт виглядає саме так!
Якщо ти - перфекціоністка (тобі завжди всього мало або не так, як повинно бути), то, швидше за все, твій живіт виглядає саме так. Як правило, перфекціоністи страждають частим здуттям живота. Якщо у тебе такий живіт, жир в ньому зосереджений в області пупка. Ти не до кінця впевнена, що це твій тип живота? Помацай його. "Стрес-животик" завжди твердий, а не м'який.
Якщо ти харчуєшся нерегулярно і чим попало, випиваєш більше двох чашок кави в день, ведеш бурхливий спосіб життя - твій живіт виглядає ось так:
По-перше, почни висипатися! Якщо жінка мало або погано спить, то в її організмі порушується вироблення гормону, що відповідає за апетит і обмін речовин. Саме тому з'являється схильність до переїдання або полювання з'їсти що-небудь солоденьке - таким способом компенсується вироблення енергії.
Почни займатися йогою, медитацією, щодня перед сном приймай гарячу ванну з парою крапель ефірного масла меліси або лаванди. Пий не більше двох чашок кави в день і пам'ятай: важкі фізичні навантаження не для тебе! Виснажливим тренуванням у спортзалі віддай перевагу неспішну прогулянку по місту.
Маленький рада: пий якомога більше мінеральної води і ромашкового чаю. Це допоможе не тільки заспокоїтися і розслабитися, але і дозволить "запустити" процес спалювання жиру.
Такий животик з'являється, здавалося б, у абсолютно різних людей: у гіперзаботлівих мам, відчайдушних кар'єристок або у тих, хто щодня виснажує себе в спортзалі. В даному випадку причина одна для всіх - надмірне навантаження спини,через що м'язи живота як би вивалюються вперед.
Щоб позбутися від такого живота, потрібно взяти за основу правильне і збалансоване харчування. Додай в свій раціон клітковину, хліб з висівками, овочі і фрукти. Від присідань поки доведеться утриматися: вони не тільки не допоможуть, а й викривити хребет ще більше. Підбери для себе кілька асан з йоги для підтримки м'язів спини, це допоможе набагато ефективніше, ніж навантаження в спортзалі.
Маленький рада: прояви турботу про свій шлунок. Пий більше рідини, вживай свіжі овочі, фрукти, зелень, рибу і куряче м'ясо.
Якщо твій живіт належить до цього типу, швидше за все, ти не так давно народила дитинку. Живіт майже відсутня, але на ньому лежать величезні жирові складки? Не турбуйся: вже через 6-8 тижнів твій живіт сам поверне колишню форму.
На думку Джеймса, головна помилка всіх породіль - бажання якомога швидше бігти в спортзал. Дай організму відпочити і зроби на два-три місяці паузу. Дозволь своєму тілу адаптуватися самостійно!
Тим не менш корисні харчові звички краще зберігати. Кожен день з'їдай "хороші" жири: горіхи, олія, оливки.Ще краще, якщо під час їжі привчити себе пити риб'ячий жир - так ти продовжите не тільки здоров'я, а й молодість. Тобі категорично протипоказані присідання. В іншому випадку - заробиш розтяжки.
Маленький рада: привчи себе спати вдень. Перед сном ввечері можеш зробити невелику розтяжку.
Якщо ти регулярно страждаєш від здуття живота, значить у тебе розлад шлунку, Яке в 99% випадків викликано харчовою непереносимістю або алергією. Якщо у тебе це хронічне - пора урізноманітнити свій раціон!
Перш за все, відмовся від пшениці і клейковини (хліб, макарони, кондитерські вироби, піца, торти і крупи). Алкогольні напої, дріжджі (пиво, кекси, випічка) і молочка (сир, молоко, вершкове масло) теж можуть викликати здуття живота. Намагайся вживати в їжу більше м'яса, риби, яєць і сирих овочів. Навчися, нарешті, снідати, а також ретельно пережовувати їжу і пити більше рідини.
Маленький рада: краще, що ти можеш зробити для свого живота, - це полюбити дихальні вправи. Щоранку лягай на спину, постарайся повністю розслабитися і починай глибоко дихати животом (а не грудьми!).Роби за раз хоча б по десять вдихів і десять видихів - і незабаром ти не дізнаєшся своє відображення в дзеркалі.
Уже визначила свій тип живота? Тоді ти просто зобов'язана спробувати на собі наші поради і повідомити про результати.
Поділися цією статтею з подругами, і влаштуйте справжнє змагання в гонитві за плоскими животиками. Гарною бути легко, потрібно просто почати!
