Що приготувати на сніданок? 20 варіантів найкориснішою їжі для початку кожного дня.

Сніданок вважається більш важливим, ніж вечеря, полуденок і навіть обід. Тому необхідно стежити, щоб з першим прийомом їжі в твій організм потрапила достатня кількість корисних і поживних речовин.

Це допоможе прекрасно себе почувати і продуктивно працювати весь день. Ось деякі варіанти кращого сніданку для тебе і твоїх близьких!

Продукти для сніданку

1. вівсянка
   Знижує рівень холестерину, містить жирні кислоти омега-3, фолієву кислоту і калій. Багате джерело клітковини. Не варто їсти вівсянку з різними добавками, барвниками і підсолоджувачами. Краще купити звичайну вівсяну крупу і додати в неї свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи або мед.

   © DepositPhotos

2. грецький йогурт
   Цей продукт містить майже в два рази більше білка, ніж звичайний йогурт. Він дуже ситний, і додасть тобі енергії на весь день. Краще вибирати знежирений йогурт без добавок і при бажанні, додавати туди свіжі або сушені фрукти.

   © DepositPhotos

3. Паростки пшениці
   Дві столові ложки паростків пшениці містять 15% добової дози вітаміну Е і 10% добової дози фолієвої кислоти. Паростки пшениці можна додати в йогурт, коктейль, кашу або інше блюдо.

   © DepositPhotos

4. грейпфрут
   Благотворно впливає на рівень цукру та інсуліну в крові. Містить антиоксиданти і робить позитивний вплив на імунну систему. Добре комбінувати з білком - йогуртом, яйцями.

   © DepositPhotos

5. банани
   Цей фрукт дуже ситний і містить велику кількість корисних речовин, таких як вуглеводи і резистентний крохмаль. Банан можна різати на дрібні шматочки і додавати в кашу, це зробить її солодше. Також містить калій, що допомагає знизити тиск.

   © DepositPhotos

6. яйця
   Раніше їх уникали через високий вміст холестерину, але зараз яйця знову повернулися в список корисних продуктів, через великий вміст білка і вітаміну D. Як показали дослідження, холестерин не робить настільки сильного негативного впливу на серцево-судинну систему, як всі ми звикли думати.

   © DepositPhotos

7. Мигдальне масло
   Цей продукт - справжнє джерело білка, особливо корисний тим, хто не вживає молока і яєць. Його добре поєднувати з цільнозерновим хлібом або фруктами. Багате джерело мононенасичених (корисних) жирів.

   © DepositPhotos

8. кавун
   Лікопін - полезнейшее речовина, що міститься в червоних фруктах. Добре впливає на роботу серця і зір, служить профілактикою інфаркту. Крім того кавун дуже низькокалорійний і дарує організму велику кількість рідини.

   © DepositPhotos

9. Насіння льону
   Всього 2 столових ложки цього насіння, доданих в кашу або йогурт, подарують 100% від необхідної добової дози жирних кислот омега-3, корисних для серцево-судинної системи. Також містять клітковину і антиоксиданти. Правда, вони не перетравлюються, тому насіння потрібно розтирати в кавомолці або спеціальної м'ясорубці для спецій.

   © DepositPhotos

10. чорниця
    Свіжа або заморожена, ця ягода - просто бомба з антиоксидантами. Регулярне вживання чорниці покращує пам'ять, Моторні навички, нормалізує артеріальний тиск, позитивно впливає на обмін речовин.

    © DepositPhotos

11. Полуниця
    Одна чашка полуниці містить добову норму необхідного людині вітаміну C, а також велика кількість фолієвої кислоти і клітковини. Крім того, ягоди полуниці - багате джерело антиоксидантів, при цьому вона, як і інші ягоди, нешкідлива для фігури.

    © DepositPhotos

12. Кава
    Цей напій не тільки допомагає прокинутися, але також знижує ризик розвитку деяких захворювань, таких як цукровий діабет і рак простати. Більш того, вчені впевнені,що помірне споживання кави здатне продовжити життя. Краще пити каву без цукру і з знежиреними вершками.

    © DepositPhotos

13. чай
    Якщо ти не любиш каву, можна пити чай. У нього теж є безліч переваг, серед яких - утримання катехина (антиоксиданту), а також більш низький, ніж у каві, рівень кофеїну. Чай покращує метаболізм і сприяє втраті ваги.

    © DepositPhotos

14. мускусна диня
    Цей фрукт подарує тобі красиву шовковисту шкіру, так як навіть чверть дині містить добову дозу вітамінів C і А. Диня дарує відчуття ситості і насичує організм вологою.

    © DepositPhotos

15. ківі
    В одному ківі міститься 65 мг вітаміну C (стільки ж, скільки і в апельсині). Багате джерело калію, міді, клітковини. Покращує обмін речовин. Якщо тобі не подобається терпкий смак ківі, змішай його в фруктовий салат з бананом і полуницею.

    © DepositPhotos

16. Апельсиновий сік
    Мало хто знає, що апельсиновий сік є одним з небагатьох джерел "сонячного" вітаміну D. Необхідна доза цього соку - 1 стакан в день. Апельсиновий сік з цукром не замінює апельсини, тому не варто виключати їх зі свого раціону.

    © DepositPhotos

17. Журавлиновий сік

Відомий засіб для запобігання хворобам сечовивідних шляхів.Благотворно впливає на серцево-судинну систему, також відомі випадки, коли журавлинний сік посилював ефект деяких ліків від раку.

© DepositPhotos

18. зернові пластівці
    Існує величезний вибір даного продукту на ринку. Орієнтуйтеся на те, що ідеальні пластівці повинні містити не більше 5 грам цукру і не менше 5 грам клітковини. Багаті білками і антиоксидантами.

    © DepositPhotos

19. малина
    Містить клітковину, антиоксиданти, які допомагають боротися з раком, вітаміни C і K, що корисно для імунітету і кісток. Заморожену малину можна вживати цілий рік, додаючи в каші, смузі і йогурти.

    © DepositPhotos

20. Цільнозерновий хліб

Такий тип хліба містить в рази більше клітковини і поживних речовин, ніж звичайний. Крім того, це саме ті корисні вуглеводи, з яких найкраще починати будь-який день.

© DepositPhotos

Ці 20 продуктів можуть стати основними інгредієнтами для різних комбінацій і страв. З їх допомогою твій сніданок завжди буде корисним, різноманітним і повним всіх необхідних вітамінів.

Вже через короткий час, вживаючи на сніданок продукти зі списку, ти помітиш значні поліпшення в здоров'ї і прилив енергії на весь день.

Поділися цією статтею з друзями, нехай і вони поліпшать свій раціон!