7 кращих способів взяти і заспокоїтися постійна тривога згине

Для чого воно нам, дуже неприємне відчуття тривоги? Виявляється, тривога здатна мобілізувати психічні сили організму для подолання небезпечної ситуації. Якщо є реальна небезпека, почуття тривоги буде вкрай корисним і навіть необхідним. Інша справа, коли тривожність стає хронічною або виникає необгрунтовано. Тоді від неї терміново потрібно позбавлятися! Сьогодні ми розповімо як.

Якщо у тебе буває безсоння, а постійні страхи не дають спокійно жити, прочитай наші рекомендації. Сподіваємося допомогти тобі хоч трохи!

Як заспокоїтися і перестати нервувати

подихай
Глибоке діафрагмальне дихання активізує діяльність парасимпатичної нервової системи і допомагає організму перейти в стан розслабленості і спокою.

© DepositPhotos
будь усвідомленим
Почуття тривоги - це всього лише почуття, як і будь-яка інша. Можна попрацювати з ним на психологічному рівні: усвідомити його, прийняти і вирішити його не відчувати.

Якщо не випробовувати не виходить, залишися на стадії прийняття. Ставлення до тривозі як до природної реакції позбавляє нас від необхідності боротися з нею. У боротьбі з самим собою, з думками про те, як швидко заспокоїтися, Людина зазвичай починає ще більше нервувати.

© DepositPhotos
Чи не накручуй себе
Негативні думки викликають тривогу. Виходить, ще нічого не сталося, але ти вже переживаєш.

Відомий психіатр Келлі Хайленд згадує в зв'язку c цим наступний випадок: "До пацієнта, у якого були всі симптоми серцевого нападу, підійшов досвідчений психіатр і спокійним голосом сказав йому, що все це пройде, він не помре, а це просто мозок обманює його. І справді, пацієнт заспокоївся і все пройшло. Виявилося, це був не серцевий напад ".

Ось до чого можна себе довести, якщо вчасно не зрозуміти, що це просто самонакручіваніе. Мозок підступний.

© DepositPhotos
проаналізуй ситуацію
Іноді об'єктивна оцінка проблеми допомагає її вирішити або хоча б позбутися спричинених нею емоцій. Постав собі наступні питання:

Моє занепокоєння обгрунтовано?

Це насправді може статися?

Якщо трапиться неприємність, в цьому буде моя вина?

Якщо трапиться неприємність, що саме буде пригнічувати мене?

Я можу це пережити?

© DepositPhotos
візуалізуй
Уяви собі позитивний результат ситуації. Уяви його в картинках: себе радісного, що радіють за тебе оточують.Подумай, як повинна виглядати твоя перемога і що ти відчуєш, досягнувши її. Це допоможе повірити в те, що все буде добре, і знизить рівень тривоги за майбутнє.

© DepositPhotos
переключись
Подумай про майбутню відпустку, про свята, вихідних. Можеш подивитися на свій улюблений колір, на красиві картинки, переглянути короткий смішний ролик. Якщо ти меланхолік, допоможуть ефірні масла з улюбленим ароматом, просто нанеси пару крапель на шкіру. А якщо холерик, спробуй зробити пробіжку або зробити прибирання в будинку.

© DepositPhotos
Займайся звичними справами
Як не дивно, рутина дуже заспокоює. Коли ти робиш те, що і робив би, якби тебе нічого не турбувало, приходить усвідомлення того, що життя продовжує йти своєю чергою, не дивлячись ні на що. Залишатися в звичайному ритмі життя або займатися тим, що приносить задоволення, набагато краще, ніж відкласти все в сторону і зануритися у власні страждання.

© DepositPhotos