Напевно ти чув про те, що потрібно випивати 8 стаканів води в день. Це правило можна почути від лікарів, тренерів і прочитати на сторінках Інтернету. Але чи дійсно воно вірно і чи потрібно нам стільки води?
© DepositPhotos
Редакція "Так просто!" занепокоїлася цим питанням і вирішила розповісти, як правильно пити воду.
Все навколо запевняють нас, що правильний питний режим - це запорука здоров'я, стрункості і довголіття. І ми не беремося сперечатися. Питання в іншому, що назвати правильним питним режимом? І скажемо відразу, це не 8 склянок води в день.
Правило про 8 склянках з'явилося десь у 1921 році. Автор дослідження добу ретельно вимірював, скільки рідини втрачає його організм. У підсумку він нарахував 8 склянок води, виведених з його організму з сечею і потом. З цього він зробив припущення, що саме стільки рідини потрібно відшкодовувати на добу. Задумайся, це дивні підрахунки, проведені одним конкретним людиною. Хіба можна вважати їх застосовними для всіх? Навряд чи.
© DepositPhotos
Сучасні дослідники більш обережні в своїх теоріях. Наприклад, експерти Національної академії наук, інженерії та медицини кажуть, що чоловікові потрібно приблизно 3,7 л води на добу, а жінці - приблизно 2,7 л. Але це все так приблизно ...
Але тут ти скажеш, що це ж ще більше 8 склянок. Так, більше, але в цьому випадку вважається будь-яка рідина, яка потрапляє в організм, а не чиста вода. Передбачається, що 80% від цієї кількості надходить в організм разом з будь-якими напоями, включаючи молоко, соки, чай і кава, а 20% - з твердої їжі.
© DepositPhotos
Ці ж цифри підтримує Всесвітня організація охорони здоров'я. Але ці розрахунки також не дуже точні. Сказано, що це приблизне (це ключове слово) кількість води для людини з помірною фізичною активністю і при помірному кліматі. З цього робимо висновок, що немає насправді певної цифри, яка підійшла б кожній людині без винятку.
Медики кажуть, що якщо ти не відчуваєш спраги, а твоя сеча безбарвна або світло-жовта, то організму цілком вистачає рідини. Якщо всі умови дотримані, то з твоїм питним режимом все в порядку, і зовсім не потрібно вливати в себе ще більше рідини, яка в тебе не лізе.
© DepositPhotos
Головне правило - не робити щось надміру і свого бажання. Якщо ти не хочеш пити, то змушувати себе не потрібно. Відчуваєш спрагу - додай між прийомами їжі склянку води, компоту або соку.Потрібно орієнтуватися на сигнали свого організму і навчитися розпізнавати спрагу, щоб не довести себе до зневоднення.
Завжди тримай під рукою пляшечку води і раз в 30-60 хвилин роби ковток. Пий до тих пір, поки хочеться і п'ється в задоволення. Ось і весь лайфхак.
Багатьом правило про те, що потрібно випивати 2 літри чистої води в день не дозволяє схуднути. Зменш кількість води в два рази (або зроби його комфортним для себе), і ти побачиш, що вага почне йти швидше.
Важливо відзначити, що якщо ти займаєшся спортом або живеш в жаркому кліматі, то води потрібно більше. Якщо ж ти весь день сидиш в офісі, при комфортній температурі, що не потієш, води, відповідно, потрібно набагато менше. Не забувай враховувати ці чинники.
© DepositPhotos
І ще одне, про що варто згадати, - коли пити воду. Гастроентерологи запевняють, що пити можна і до, і після, і під час їжі. Питання тільки в тому, в якому обсязі її пити. Вода, випита на голодний шлунок, швидко з нього виходить: 300 мл за 5-15 хвилин.
Тобто випити склянку води за 20 хвилин до їжі буде хорошим рішенням. Але не потрібно пити більше, адже тоді вона не встигне вийти зі шлунка, разом з їжею розтягне його і викличе неприємні відчуття.
Можна пити і під час їжі, особливо коли їмо всухом'ятку. Вода поліпшить прохідність їжі і допоможе травленню. Якщо після їжі хочеться випити води, це теж цілком нормально. Головні критерії - це твоє бажання і відчуття, орієнтуйся на них.
© DepositPhotos
Ось і все, що ми хотіли розповісти тобі про фактичне споживання води. Тепер ти знаєш, скільки води потрібно пити, так що сміливо припиняй вливати в себе рідину, яка тобі не потрібна. Довіряй своєму тілу, воно завжди знає, як краще!
Вода допомагає нашому організму виводити токсини. Раніше ми писали, як за допомогою води і ще пари інгредієнтів можна провести повний детокс організму.
Все сказане не означає, що потрібно зовсім перестати пити воду, адже це загрожує серйозними проблемами. Ми вже писали статтю про те, що таке густа кров, чим вона небезпечна і як впоратися з цією недугою.
Ця стаття була корисна для тебе? Обов'язково поділися з друзями!
