Багато хто схильний вважати, що сухою шкірою, ламкими нігтями і рано посивілим волоссям вони зобов'язані погану спадковість, погану екологію, нервах і так далі. Зрозуміло, ці чинники важливі, але часом симптоми, які ми сприймаємо як само собою зрозуміле, насправді є ознаками авітамінозу.
Недолік овочів і фруктів, надмірне захоплення напівфабрикатами і фастфудом може порушити баланс поживних речовин і завдати шкоди нашому здоров'ю. Тому так важливо навчитися розпізнавати 9 основних ознак дефіциту вітамінів і мінералів.
Доведено, що існує прямий зв'язок між дефіцитом йоду і постійно холодними руками. йод необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, його відсутність викликає також спазм судин, що перешкоджає нормальному кровопостачанню рук, ніг, а іноді носа і вух.
Щоб забезпечити потребу організму в йоді, стеж за достатньою кількістю риби і морепродуктів на своєму столі, не забудь також про хурму і гречці.
Якщо людина не страждає специфічними шкірними захворюваннями (атопічний дерматит або псоріаз) і регулярно користується зволожуючим кремом, його шкіра не повинна бути сухою і лущиться.Такий стан може свідчити про дефіцит вітаміну А, Або ретинолу.
Щоб виправити становище, їж більше червоного м'яса, вершкового масла, моркви, болгарського перцю і не забудь приймати риб'ячий жир (він зараз продається в капсулах).
Нігті - відмінний індикатор нашого здоров'я. М'які і ламкі нігті говорять про дефіцит магнію. Брак цього елемента може викликати проблеми з ростом і виробництвом в організмі кератину, спровокувати високий кров'яний тиск, почуття тривоги, м'язові болі і загальну слабкість.
магній можна отримати з овочів зеленого кольору, риби, виробів з цілісного зерна і сушених фруктів.
Приділи увагу морепродуктів, горіхів, шпинату, овочам і грибам, щоб підтримувати належний рівень цинку в організмі.
Занадто жирна шкіра з частими висипаннями може говорити про нестачу вітаміну B2. Збагати свій раціон шпинатом, натуральними йогуртами без добавок, буряком і м'ясом індички.
Тріщини на мові можуть бути дуже болючими і іноді переходять в виразки. Збільш споживання риби, зеленого горошку, авокадо, арахісу, багатих вітаміном B3.
Посивіння - природний біологічний процес, що відбувається з віком. Кепські справи, коли сивіє ще досить молода людина ...
недолік вітаміну В12 викликає зміна кольору волосся і раннє посивіння. Зупинити процес можна, доповнивши свій раціон лососем, білим курячим м'ясом, висівками і йогуртом.
недолік фолієвої кислоти може викликати почервоніння, болючість, набряк і рихлість мови. Їж сочевицю, горох, брокколі і спаржу, щоб уникнути таких неприємних симптомів.
Потовиділення - нормальний процес для нашого організму, але зайва пітливість тільки шкіри голови і чола може вказувати на проблему з рівнем вітаміну D. Він виробляється організмом під впливом сонячних променів і впливає на засвоєння кальцію.
До пітливості можуть приєднатися загальна слабкість, стомлюваність, м'язові болі і депресія.Природний спосіб компенсувати недолік вітаміну D - частіше з'являтися на сонечку, особливо після похмурих зимових днів.
Повноцінне і збалансоване харчування дозволить уникнути авітамінозу. Звичайно, завжди можна сходити в аптеку і придбати баночку з вітамінним комплексом, але пам'ятай, що синтетичні вітаміни слід приймати правильно.
Залишайся в формі і розкажи друзям про статтю!
