Обов'язково роби розтяжку після кожного тренування. Це не тільки врятує тебе від небезпечних травм - розтяжка здатна зміцнити м'язи на цілих 10%. Дивовижна ефективність!
Вправи на розтяжку допоможуть тобі позбутися від хворобливих відчуттів, які часто виникають у м'язах після фізичного навантаження. Твоє тіло буде гнучким і молодим, якщо ти будеш регулярно займатися - не важливо, як саме, хороша і статична розтяжка, і динамічна.
Ці 8 позицій для корисної розтяжки варті уваги. Спробуй повправлятися так один раз, і ти скоро відчуєш, як тіло просить тебе потягнуться знову - це так приємно ...
Розтяжка м'язів
- Глибоко присядь, дістань до шкарпеток кінчиками пальців. Тримай спину прямою. Відведи стегна назад, відчуй розтягнення в тій області, на якій ти зазвичай сидиш. Затримайтеся на 15 секунд в максимально напруженому положенні, повільно випрямися. Повтори так ще 9 раз.
- Ця вправа відмінно розтягує м'язи стегон. З'єднай великі пальці і підніми руки над головою. Зроби крок вперед в випаді так, щоб одне коліно стосувалося статі. Тягни руки вгору, відчуваючи, як розтягуються м'язи стегна. Повтори з іншою ногою.
- Обіпрись однією ногою об стіну, як показано на зображенні. Перемісти вага на іншу ногу, розтягуючи сухожилля. Стеж за тим, щоб спина була прямою, дивись прямо перед собою. Повтори так кілька разів для кожної ноги.
- Постав ноги на ширині плечей. Підніми праву руку до стелі. Підніми ліву ногу і тягни її вгору, допомагаючи собі правою рукою. Вернись в початкове положення і повтори з іншою ногою.
- Головне - знайти підходяще місце, щоб зробити таку розтяжку. Підійде звичайний ящик в якості спортивного снаряду. Це дуже ефективна вправа, але робити його просто.
Постав ногу на опору в зігнутому стані, затримайся в такому положенні на 10 секунд. Можливо, ти почуєш хрускіт суглобів - не лякайся, це вправу безпечно і допомагає поліпшити розтяжку моментально.
- Відмінне зміцнення для стегон! Глибоко сядь разом з гирею, вприся ліктями в коліна. Розтягуй ноги в сторони - під тиском ваги це буде легко.
- Початкове положення - як при віджиманні. Зроби крок вперед правою ногою, добре потягніться. Тримай ногу правою рукою, затримайся в цьому положенні на 5 секунд. Вернись в початкове положення і повтори з іншою ногою.
- Притиснись до стіни сідницями якомога щільніше. Обмотай гумкою кожне коліно, гумка повинна добре натягнути. Стисни ноги разом, затримайся в цьому напруженому положенні, скільки зможеш. Розслаб гумки, відпочинь. Повтори так 5 разів.
Роби розтяжку як самостійне вправу - від таких приємних занять спортом ще ніхто не відмовлявся. М'язи розслабляються, і по всьому тілу розливається приємне тепло. Те, що потрібно в кінці робочого дня!
Покажи своїм близьким ці корисні вправи. Робити розтяжку удвох - ще веселіше!
