Найбільш очевидні речі, що шкодять твоєї пам'яті. Допомогти втомленому мозку працювати на всі 100%!

Пам'ять - наш основний орієнтир в навколишньому світі. Вона робить кожного з нас тим, хто ми є. Можливості пам'яті дивні. До кінця днів ми пам'ятаємо картини дитинства, вірші, вивчені в шкільні роки, друзів молодості ...

Але тим не менш процес запам'ятовування настільки складний, що його досі повністю не зрозуміли і не вивчили. Пам'ять недосконала, а отже, вразлива для певних деструктивних сил. Ці сили можуть впливати на будь-який вид пам'яті: сенсорну, довгострокову або короткострокову.

Нижче наведені деякі вбивці пам'яті, уникаючи впливу яких можна допомогти мозку функціонувати і по максимуму використовувати всі свої можливості.

Проблема збереження пам'яті

1. Соціальні мережі
   Соціальні мережі несуть в собі приховану загрозу для нашої пам'яті. До такого висновку прийшли вчені. Зараз стало звичним спілкуватися в чаті, дивитися відео на YouTubе, а паралельно з цим слухати музику і викладати фотографії на своїй сторінці в соціальних мережах.

   

   Такий нескінченний потік інформації подібний надлишку жиру або цукру в людському організмі. Парадоксально, але люди, які постійно читають новини або дивляться відеоролики, погано орієнтуються в цих же областях.Постійно переглядаючи і прочитуючи величезні обсяги інформації, вони зовсім не мають часу для її обмірковування.

2. Газована вода
   Зловживання газованою водою може викликати проблеми з пам'яттю, а також зменшити обсяг мозку. Це з'ясували вчені і опублікували результати дослідження в журналах Stroke і Alzheimer's & Dementia.

   

   Люди, які щодня вживають дієтичну газовану воду, в три рази частіше страждають від інсультів і деменції, ніж ті, хто взагалі її не п'є. Відзначається, що причини, за якими дієтичні напої негативно впливають на мозок, поки не ясні до кінця, але дослідники пов'язують це з погіршенням циркуляції крові.

3. надлишок цукру
   Вважається, що для працівників інтелектуальної праці солодке корисно в необмежених обсягах. Це досить поширений міф. Глюкоза незамінна для живлення мозку, але щоденна норма споживання цукру коливається в межах 35-50 грам.

   

   Надмірне споживання цукру знижує когнітивні (пізнавальні) функції мозку і його здатність до формування нових спогадів. Цукор зменшує вироблення відповідального за пам'ять гормону BDNF (нейротрофічний фактор мозку).

4. куріння
   Кілька проведених досліджень показали, що у великого відсотка курців, особливо середнього і старшого віку, спостерігається зниження як пам'яті, так і загальних когнітивних здібностей.

   

   Після 43 років у курців спостерігається різке зниження вербальної пам'яті (запам'ятовування інформації в усній формі). Крім того, ця шкідлива звичка підвищує ризик появи хвороби Альцгеймера в два рази.

5. Недостача сну
   Недостача сну погано позначається на стані пам'яті, здатності до навчання і продуктивності. На пам'ять і мозок в цілому впливає не тільки кількість, але і якість сну.

   

   Наприклад, життєво (не побоїмося цього слова) важливий гормон мелатонін виробляється тільки уві сні, в повній темряві, а пік вироблення доводиться на проміжок між 23:00 і 3:00.

   Систематичне недосипання може погіршити загальний стан здоров'я, стимулювати серцево-судинні проблеми, високий рівень кров'яного тиску, діабет і ожиріння.

6. Похмура погода
   Недолік "сонячного" вітаміну D призводить до зниження когнітивних здібностей. Це відчувають багато жителів Росії, які живуть в регіонах, де в жовтні сонце немов вимикається, а небо покривається сірим маревом до квітня. Врахуй це при виборі полівітамінних комплексів.
   
7. кофеїн
   Як говорить прислів'я: "У краплі - ліки, в чашці - отрута".З багатостраждальним кави, думка про який у громадськості крутиться як флюгер, це дійсно так.

   

   В розумних межах (до 5 чашок в день) він загострює увагу і здатність до навчання, а при вживанні надміру підвищує частоту серцевих скорочень і викликає почуття тривоги (яка погано позначається на гостроті розуму).

8. Гучна музика
   Австрійські вчені виявили закономірність між звичкою слухати музику на повній гучності і розладами пам'яті. Справа в тому, що організм сприймає гучний звук як небезпека.

   

   Через це починає продукуватися адреналін і кортикостероїди (гормони, які виділяються при стресових ситуаціях), а також цукор (енергія для втечі від загрози). При цьому задіюється запас глюкози в мозку, що призводить до зниження активності в тих його частинах, які відповідають за пам'ять.

9. шкідливі жири
   Зловживання насиченими і ненасиченими жирами (трансжири) веде до накопичення в організмі "поганого" холестерину. Це загрожує атеросклерозом головного мозку - холестеринові бляшки заважають кровопостачанню і нормальної діяльності мозку.
   

   Замість цих жирів включи в раціон полінасичені (волоські горіхи, риба, соя, тофу) і мононасичених жири (авокадо, маслини, оливкова, соняшникова або кунжутне масло).

10. алкоголь
    Головна небезпека в алкоголі - етанол, який отруює організм і порушує роботу гіпокампу. Епізодичне вживання спиртного дозволяє організму очиститися від його токсичного впливу, але при системному вживанні пам'ять деградує.
    

Життя прекрасне, і варто пам'ятати свій перший поцілунок, перші почуття, перший крок дитини. Уникаючи цих вбивць пам'яті, ти будеш впевнений в тому, що твої найяскравіші спогади ніколи не забудуться.

Якщо у тебе є більш цікаві міркування з даного приводу, напиши, будь ласка, коментар і поділися посиланням з друзями в соціальних мережах.