Прості дворові тренування зроблять з тебе античного бога. Або богиню!

Багато людей хотіли б поліпшити свою фізичну форму, але не можуть або не хочуть відвідувати фітнес-центри.

Чи можливо накачати м'язи без штанги і дорогих тренажерів? Бодібілдери поблажливо похитають головою, але не поспішай з ними погоджуватися.

Тренування калістеніка

Вихід є! Калістеніка (від грецького kallos - краса і sthenos - сила) - це програма тренувань з використанням власної ваги. Близькі за змістом поняття - це "воркаут" (workout) або "бодівейт" (bodyweight).

Фактично калістеніка - найдавніший вид тренування. Великого поширення вона отримала з появою загальнодоступного Інтернету, коли з'явилася можливість отримувати в Мережі інструкції і дізнаватися деталі тренувального процесу.

Головні вправи і елементи

1. Підтягування - опрацьовують передпліччя, біцепси, м'язи верху спини, задні дельтоподібні м'язи.
   

   © DepositPhotos

2. Віджимання - гойдаються трицепси, грудні, передні і середні дельтовидні м'язи.

   
   © DepositPhotos

3. Скручування - працюють м'язи кора, особливо м'язи преса.

   
   © DepositPhotos

4. Планка - теж опрацьовуються м'язи кора, але з акцентом на поперек.

   
   © DepositPhotos

5. Присідання - гойдаються сідничні м'язи і квадріцепси.

   
   © DepositPhotos

Калістеніка включає в себе виконання різних вправ на вуличних спортмайданчиках, а саме на наступних снарядах: перекладина, паралельні бруси, шведська стінка, рукоход і інші, або взагалі без їх використання, тобто на землі.

Вправи досить прості. Поперечину і бруси можна зараз знайти майже в кожному дворі. Програма калістенікі для початківців приємно дивує своєю доступністю. Нижче буде відео, яке допоможе тобі почати заняття вже сьогодні!

В залежності від уподобань тренування можуть виглядати по-різному. На стадіоні це біг, заняття на перекладині і брусах. У домашніх умовах ти можеш присідати, віджиматися, вправлятися на шведській стінці, з еспандером.

переваги калістенікі

1. Від тебе не потрібно занадто багато - тільки бажання займатися.
2. Якщо поблизу немає турніків, підійдуть будь-які металеві конструкції, труби, парапети, дерева.
3. Ти розвиваєш не тільки фізичну силу. Вправи з положень, які потребують балансу, покращують спритність і координацію рухів.
4. При роботі з вільним вагою досить високий ризик травм, так як м'язи розвиваються швидше суглобово-зв'язкового апарату.У калістеніке зв'язки зміцнюються одночасно з м'язами.
5. На відміну від тренінгу з обтяженнями, калістеніка для початківців практично не має протипоказань і доступна всім.

Калістеніка вимагає ідеального балансу об'єму м'язів і ваги тіла. Любителі калістенікі просто не можуть бути товстими - всі вони мають виразний рельєф і гармонійно розвинене тіло, в чому можна переконатися на прикладах з Instagram.

Френк Медрано (Frank Medranо), експерт і тренер по калістеніке

Life is short guys. FOCUS on what matters and let go of what does not ... Happy Humpday? Let's get it? Www.FrankMedrano.com #frankmedrano #shred #lsit

Публікація від Frank Medrano (@frank_medrano) Кві 26 2017 о 9:00 PDT

Тренер по калістеніке Кріс Херіа (Chris Heria)

Consistency ?? @thenx #thenx

Публікація від Christian (@chrisheria) Мар 8 2017 в 5:08 PST

Малин Молл (Malin Malle), як бачимо, поєднує корисне з приємним

TRAIN TOGETHER, STAY TOGETHER ❤️ @danielflefil ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️ #beastbarzz #bad_ass_official #exercise #femalecalisthenics #barstarzz #streetworkout #workoutvideo # strongpeople #houseofhighlights #shredded_academy #sport #femaleworkout #sixpackfemmes #alphasportz #whistleworthy #super_athletes #workoutmotivation #fitgirlsguide #squatguide #topphysiques #stopexercising #_artgrame #womenshealth #viral #womenshealthmag #calisthenicsmovement #underarmour #videostar #excerise #handstand

Публікація від M A L I N M A L L E ?? ♀️ (@malinmallejansson) Сен 4 2017 о 10:51 PDT

Переглянувши цей відеоролик, ти сформіруешь уявлення про такому цікавому виді спорту, як калістеніка для початківців. Чи варто починати займатися? Просто поглянь на цих молодих людей: вони натхненні і у відмінній формі!

Хотілося б потрапити на тренування до цього профі! Добре, що завдяки Інтернету ти можеш долучитися до занять на вищому рівні.Кріс Херіа - один із сучасних ідеологів калістенікі, офіційний член Barstarzz, творець Calisthenics Academy. Красень!

Коли я дізнався про калістеніке більше, мені захотілося спробувати займатися так само. А як тренуєшся ти? Поділися з нами в коментарях.