У мене, якщо чесно, не виходить вести активний спосіб життя. Робота в офісі, тривале перебування в сидячому положенні, мало рухливості. Думаю, багато читачів знаходяться в подібній ситуації і зрозуміють мене.
© DepositPhotos
стрункі ніжки
Це непросто, але я намагаюся приділяти ногам достатньо уваги. Вони опора організму, в якому все взаємопов'язане. Роблячи вправи для ніг, я не тільки привожу м'язи в тонус і покращують кровообіг в тілі, але і позбавляються від затискачів і болів в спині і шиї.
Я зробила підбірку з 5 найбільш ефективних вправ, перевірених мною особисто. Вони пройшли випробування часом і практикою.
Комплекс вправ для ніг
- Розминка пальців ніг
Стань прямо. Зігни пальці ніг і вприся ними в підлогу. Затримайтеся в такому положенні на три секунди. Повтори цю процедуру десять разів. Поліпшиш кровообіг в стопах - забудеш про оніміння.
© DepositPhotos
- Ходіння навшпиньках
Ходи навшпиньки. Зроби п'ять проходів тривалістю 20 секунд з перервами в півхвилини між ними. Укріпиш зв'язки і м'язи ніг.
© DepositPhotos
- кругові рухи
Для цієї вправи знадобиться килимок. Розстели його на підлозі, ляж на спину. Одну ногу підніми вгору, випрями її та почни робити кругові рухи стопою, рухайся за годинниковою стрілкою. Виконуй руху протягом 10 секунд.Такі ж кругові рухи виконай середньою частиною ноги, працюючи колінним суглобом, а потім покрути всієї ногою, не забуваючи тримати її прямо і тягнути носок. Зроби по три підходи для кожної ноги.
Так ти поліпшиш рухливість тазостегнових і колінних суглобів і запобігти в них відкладення солей.
- Вправа з олівцем
Підніми з підлоги олівець тільки пальцями ніг. Підніми ногу з олівцем, вона повинна утворити прямий кут. Затамуй її в цьому положенні на 10 секунд. Повтори рух п'ять разів кожною ногою по черзі. Олівець в цьому випадку допомагає фіксувати увагу на виконуваних діях і утриманні балансу. Це підсилює ефективність вправи.
© DepositPhotos
- Катання тенісного м'ячика
Така вправа ти можеш робити сидячи, паралельно займаючись своїми робочими справами або читаючи книгу. Поклади стопу однієї ноги на тенісний м'ячик і катай його по підлозі протягом 5 хвилин. Те ж саме зроби іншою ногою. Отримаєш відмінний масаж стоп, який зніме напругу у всьому тілі.
Детальніше про цю вправу ти можеш дізнатися з знятого редакцією "Так просто!" відео.
ці ефективні вправи для ніг я проробляю кожен день.І тому відчуваю себе відмінно, ніякої втоми і млявості.
Рада редакції
Періодично роби для ступень контрастні ванночки. Можеш додавати в них ефірні масла або ароматні трави. Піклуйся про ногах, місти їх в чистоті, питай любов'ю, і вони дадуть відповідь тобі вдячністю.
© DepositPhotos
Поділися з іншими інформацією про нові способи зняти втому.
