Потрібно починати ранок правильно, щоб підбадьоритися і запастися силами на весь день. А якщо ти стежиш за своєю фігурою і прагнеш позбутися кількох зайвих кілограмів, тоді потрібно починати день ще й здорово. І у редакції "Так просто!" є для тебе дещо справді приголомшливе.
© DepositPhotos
Ми розповімо, як правильно починати ранок і поділимося з тобою легким ранковим комплексом, який допоможе очистити організм, позбавитися від зайвої ваги, а ще дозволить щоранку наповнювати своє тіло силою і бадьорістю. Всього в нашому комплексі три пункти, кожен з яких рівноцінно важливий. Займе все це не більше 20 хвилин, але результат тебе приємно здивує.
Цей комплекс підійде всім, хто хоче схуднути, привести тіло в тонус і поліпшити здоров'я. А ще тим, для кого прокинутися бадьорим з ранку, - нездійсненна місія. Зробивши з виконання комплексу звичку, ти жодного разу про це не пошкодуєш, повір!
Отже, ти посипати вранці. Не варто підхоплюватися з ліжка і відразу кудись нестися. Краще прокинутися на півгодини раніше, потягнутися в ліжку, а після приступити до першого пункту ранкового комплексу.Для цього тобі з вечора необхідно приготувати простий лимонний напій.
© DepositPhotos
Щоб до ранку отримати свій цілющий напій, просто змішай всі інгредієнти у великій ємності і залиш на ніч в холодильнику.
© DepositPhotos
Напій потрібно вживати протягом всього дня, але перший стаканчик треба випити вранці перед сніданком. Дієтологи стверджують, що регулярне вживання цього напою і помірна фізична активність сприяють швидшому спалюванню жиру. Завдяки цьому поєднанню можна досягти фантастичних результатів. Тому другий пункт нашого комплексу - вправа.
Ранкові вправи не повинні нагадувати марафон або повноцінне тренування. Все повинно бути комфортно і легко, адже ранкова зарядка спрямована на розтяжку м'язів, зняття скутості, але не на силові навантаження. Достатньо лише запустити роботу організму і прискорити метаболізм.
© DepositPhotos
Гарненько потягніться і зроби розминку. Для початку потрібно пошагать на місці, акуратно напружити всі м'язи, зробити пару нахилів. В цілому це легка розтяжка, щоб підбадьоритися.Підбирати вправи для ранкової зарядки ти можеш на свій розсуд, головне, щоб тобі було комфортно. Але ми все ж не можемо обійтися без рекомендації, тому пропонуємо вправу, яке стане ідеальним для початку дня. Нижче буде відео, а поки давай розберемося, що ж це за диво-вправа.
Це дуже проста вправа, яке надає приголомшливий ефект. Воно комплексно впливає на організм: знімає біль в області спини, підтримує роботу органів дихання, інтенсивно забезпечуючи їх киснем. До того ж підтягує м'язи преса, що сприяє виконанню твоєї мрії про плоскому животику. Досить інтриги, мабуть. Це чудо-вправа - "Кішка".
© DepositPhotos
Виконувати його простіше простого, так що підійде воно навіть початківцям. Отже, вихідне положення - стоячи на четвереньках. Зроби глибокий вдих, підкрути таз всередину, округляючи при цьому спину і опускаючи голову. Живіт втягнутий, м'язи напружені, а спина розтягується. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Знову вдихни, прогнив спину в зворотному напрямку, піднімаючи голову і таз вгору. Тепер працюють м'язи спини, а прес розслабляється. Вернись в початкове положення на вдиху. Вправа закінчено.Зроби 10-15 повторень.
А ось і відео, в якому можна подивитися, як правильно виконувати цю вправу.
І наостанок ми припасли для тебе найцікавіше. Після того як ти розтягнув м'язи і підбадьорив тіло, можна перейти до йоги. Не обов'язково виконувати цілий комплекс, хоча і цього тобі робити ніхто не забороняє. Ми пропонуємо зупинитися на одній асан, яка ідеальна для початку дня.
Уткатасана - ця поза миттєво заряджає енергією, а також зміцнює щиколотки, стегна і ікри, сприяє рівномірному розвитку м'язів ніг, витягає плечі, тонізує органи черевної порожнини, спину і роботу діафрагми, масажує серце.
© DepositPhotos
Встань прямо, стопи разом. Згинаючи ноги в колінах, опусти сідниці вниз, ніби сідаєш на стілець. Відчуй, як випрямляється нижній відділ спини. Витягни руки над головою паралельно один одному, опустися ще нижче. Тримай спину прямою. Затримайтеся в такому положенні максимально довго, приблизно на 30 секунд. Дихай рівно.
У цьому відео чарівна дівчина покаже тобі, як правильно виконувати цю асану.
Тепер, коли ти виконав весь комплекс, можеш поснідати. І пам'ятай, що правильний сніданок також дуже важливий для схуднення і здорового способу життя.
Починай кожен день з цього простого комплексу, і ти побачиш, як твоє життя змінюється на краще.Мало того, що зайві кілограми підуть безповоротно, ти будеш і відчувати себе краще, бадьоріше і здоровіше. Пий цілющий лимонний напій, виконуй вправи і частіше посміхайся, тоді все буде добре!
А що допомагає тобі прокидатися з ранку? Поділися з нами в коментарях!
