- 17 кг за місяць. Без ефекту йо-йо! (Вага; не повертається)

Ти напевно не раз чув про те, що багато людей з надмірною вагою звинувачують в свою проблему уповільнений обмін речовин. Хочеш дізнатися, чи так це насправді? Запрошуємо тебе на невелику екскурсію по власному тілу. Дізнайся, як назавжди розлучитися із зайвою вагою!

Для початку хотілося б відзначити, що швидкість обміну речовин дійсно впливає на масу тіла, Проте аж ніяк не стає причиною надмірної ваги. Основними факторами, які визначають вагу людини, є споживана їжа, напої та фізична активність.

Фактори, що визначають швидкість метаболізму

1. комплекція
   Люди, схильні до повноти, спалюють більше калорій ніж худі, навіть перебуваючи в стані спокою.
2. Підлога
   Якщо порівнювати чоловіків і жінок одного віку, то, маючи більш високий обсяг м'язової маси і менше жирової тканини, чоловіки спалюють більшу кількість калорій.
3. вік
   Чим старша людина, тим менше стає його м'язова маса і більше - жирова. В середньому, уповільнення обміну речовин починається з 40 років і далі стабільно знижується з кожним роком.
4. Перетравлення їжі (термогенез)
   Перетравлення, транспортування і зберігання споживаної їжі також вимагають певної кількості калорій (приблизно від 100 до 800 калорій в день).Виявляється, потреба організму в енергії для обробки їжі залишається відносно стабільною і еë нелегко змінити.
5. Фізична активність
   Щоденна фізична активність, така як похід в магазин, пробіжка з собакою, відмова від ліфта на користь сходів, спалює решту калорій, спожитих за день. Розкриємо невеликий секрет: ти набираєш вагу, коли споживаєш більше калорій, ніж спалюєш, або навпаки, спалюєш менше калорій, ніж споживаєш.

Звичайно, неможливо контролювати свої вік, стать і генетику, проте є й інші способи для поліпшення обміну речовин.

Як прискорити метаболізм

1. Пий багато води
   Чай, кава і багато газовані напої зневоднюють організм. В умовах постійного зневоднення сповільнюється обмін речовин, щоб зберегти якомога більше цінної рідини і зменшити її втрати.

   © DepositPhotos

   висновок:
   Обмеж споживання чаю і кави. Пий більше чистої води без цукру і інших добавок.
   Запам'ятай: пити воду потрібно регулярно, але невеликими ковтками. Якщо ти привчити себе пити чисту воду і скоротиш споживання солодких напоїв, з часом значно покращиться твоє самопочуття.

2. Харчуйся 5-6 разів на день
   Чим менше інтервал між прийомами їжі, тим менше бажання організму відкладати калорії на "чорний день", побоюючись голодних часів. Ті, хто їсть регулярно і невеликими порціями, допомагає організму не тільки підтримувати рівень цукру в крові, а й спалювати більше калорій протягом дня.

   © DepositPhotos

   висновок:
   Намагайся якомога частіше перекушувати яблуком, горіхами, сухофруктами і не дозволяй собі голодувати!

3. Зверни увагу на кількість споживаного білка
   Білок перетравлюється організмом набагато повільніше, ніж жир або вуглеводи, і допомагає прискорити процес метаболізму. При спалюванні білка витрачається набагато більше енергії, тому така дієта допомагає зберегти м'язову масу тіла, а м'язи, як відомо, навіть в спокійному стані спалюють більше калорій.

   © DepositPhotos

   висновок:
   Вживай більше продуктів, що містять білок: пісне м'ясо, індичку, рибу, біле м'ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця, гречку, салати з кіноа і знежирені молочні продукти.

4. Не забувай снідати!
   Найважливіший прийом їжі - з ранку. Якщо хочеш прискорити обмін речовин, ні в якому разі не відмовляйся від сніданку. В ідеалі, їжа повинна бути багата поживними речовинами, особливо білком.

   © DepositPhotos

   висновок:
   Ідеальним сніданком можуть бути такі легкі і ситні блюда, як вівсянка з ягодами і мигдальними горіхами, омлет зі шпинатом, нежирним сиром і шматочком цільнозернового хліба або сир з ягодами.

5. Включи в свій раціон цитрусові
   Саме ці фрукти містять велику кількість лимонної кислоти, яка необхідна для дихання всіх клітин, що використовують кисень, і допомагає прискорити процес метаболізму.

   © DepositPhotos

   висновок:
   Різноманіти своє меню апельсинами, мандаринами, грейпфрутом, лаймом, але не вживай їх на голодний шлунок, якщо у тебе проблеми з травленням.

6. Нарости м'язову масу
   Швидкість метаболізму у людей з вищою м'язовою масою помітно вище. Кожен кілограм м'язів спалює близько 13 калорій в день в стані спокою, в той час як кожен кілограм жиру спалює тільки 5 калорій в день.

   © DepositPhotos

   висновок:
   Запишись в спортзал. Після сеансу силових тренувань м'язи всього тіла активуються, починають спалювати більшу кількість калорій і прискорюють тим самим процес обміну речовин.

7. Міняй інтенсивність фізичних навантажень
   Виконуючи вправи, зверни увагу на темп навантаження.Нарощуй швидкість виконуваних дій протягом 30-60 секунд, а потім повернися до нормального темпу на 90 секунд. Повторюй цю послідовність 2 рази в тиждень по 5 підходів. Використовуючи цю стратегію, ти змусиш свій організм споживати більше кисню і ефективніше спалювати калорії протягом дня.

   © DepositPhotos

   висновок:
   Аеробні вправи дозволять підтримувати високу швидкість метаболізму протягом декількох годин після тренування! Чим вище інтенсивність навантаження, тим вище підйом рівня метаболізму.

8. Включи в свій раціон продукти, що містять омега-3 кислоти
   Включаючи в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, ти подстегнешь свій обмін речовин і збільшиш здатність організму швидше спалювати жир.

   © DepositPhotos

   висновок:
   Вироби в собі звичку приймати риб'ячий жир кожен день. Якщо не можеш - віддай перевагу жирним сортам риби (лосось, форель, тунець, сардини і скумбрія), льняному і ріпакової олії, волоських горіхів.

9. Уникай строгих дієт
   Чи не знижуй кількість споживаних калорій в день, як радять багато дієти - до 1 200 (для жінок) і 1 800 (для чоловіків). Якщо ти хочеш прискорити свій метаболізм, такі дієти не для тебе.Так, вони допоможуть скинути пару кілограм, але ти ризикуєш втратити і м'язову масу, а це, як ми вже говорили, сповільнить твій метаболізм. В результаті організм починає спалювати менше калорій, ніж до початку дієти, і після її закінчення з таким трудом втрачені кілограми дуже швидко повертаються.

   © DepositPhotos

   висновок:
   У таких дієтах важливо дотримуватися одне просте правило - з'їдай достатню кількість калорій для підтримки нормальної швидкості метаболізму в стані спокою.

   Для того, щоб визначити цю швидкість, можна використовувати таку формулу:

   БСМ = (9,99 х М) + (6,25 х Р) - (4,92 х В) + (166 х П) - 151
   М = твоя вага в кілограмах
   Р = твій зріст в сантиметрах
   В = твій вік
   П = коефіцієнт статі (1 - для чоловіків, 0 - для жінок).

10. Не забувай про нічний сон
    Доведено, що при нестачі сну організм виробляє менше лептину (гормону ситості) і більше греліну (гормону голоду).

    © DepositPhotos

    висновок:
    Чим довше триває твій нічний сон, тим активніше буде обмін речовин протягом дня. В ідеалі потрібно спати в прохолодному приміщенні, що не ховаючись ковдрою. Перед сном постарайся не нервувати, не дивитися важкі фільми. В іншому випадку твій організм буде виробляти гормон стресу кортизол, який уповільнює обмінні процеси. І відмовся на ніч від вуглеводів, інакше ти ризикуєш набрати вагу.

Звичайно, зовсім необов'язково строго дотримуватися всі перераховані вище правила. Але якщо ти дійсно хочеш прискорити свій обмін речовин і скинути зайві кілограми, то візьми деякі поради собі на замітку. Сподобалася стаття? Поділися з друзями. Нехай вони теж дізнаються, як можна легко і швидко скинути зайву вагу.