8 слушних порад, які допоможуть виправити поставу і запобігти остеохондроз.

Уміння рівно тримати спину - це не тільки гарантовано красива і летить хода, а й запорука міцного здоров'я. при порушення постави відбувається зміщення внутрішніх органів, що призводить до погіршення їх функціонування. Хронічні головні болі, біль в області серця і попереку - часті супутники викривленого хребта.

Неправильний режим дня, недостатні фізичні навантаження, протиснута поверхню ліжка, на якій ти спиш, - причини викривлення хребта. Основний фактор, що веде до погіршення постави, - це довге сидіння за комп'ютером в згорблена положенні і звичка постійно витріщатися в екран смартфона, яку вже охрестили синдромом "смартфоновой шиї".

2-4 години активної експлуатації смартфона (перевірка пошти, повідомлень, перегляд відео, ігри) прирівнюються до 700-1400 годинах стресового навантаження на шийний відділ хребта.

"Так просто!" вважає, що виправити поставу можна в будь-якому віці. Варто лише навчитися контролювати себе протягом деякого часу, і поступово виробиться звичка тримати спину прямо.

Як виправити поставу

1. Якщо на роботі ти довго сидиш за комп'ютером, насамперед відрегулюй кут нахилу монітора. Центр екрану повинен бути трохи нижче рівня очей. Переконайся також, що у всіх частин тіла є підтримка (ноги твердо стоять на підлозі, лікті лежать на підлокітниках, а кисті рук - на столі).
   
2. Під час сну укладай голову на подушку так, щоб шия не провисала. Другу подушку можеш покласти між ніг.
   
3. Намагайся мінімізувати носіння взуття з високими підборами, це призводить до надмірного навантаження на хребет.
   
4. Завжди тримай голову прямо: ти відразу помітиш, що навіть дихати стане легше!
   
5. Протягом дня використовуй будь-яку вільну хвилинку, щоб кілька разів прогнутися, потягнутися і розім'яти спину.
   
6. Не носи важкі сумки на одному плечі, розподіляй вага рівномірно на обидві руки або використовуй рюкзак. Тим більше що вибір рюкзаків для повсякденного носіння зараз дуже великий.
   
7. Спробуй сісти на самий краєчок крісла або стільця, а потім розслабитися і зігнути спину. Це зробити просто не вийде: відразу втратиш рівновагу! Відмінний спосіб самоконтролю.
   
8. Регулярно роби спеціальну гімнастику для виправлення постави. Вона допоможе зміцнити м'язи спини і преса.
   

На робочому місці теж не витрачай даремно час: виконуй вправи для спини, не встаючи зі стільця.Пам'ятай, що в разі серйозних проблем зі спиною, краще звернутися до лікаря, який призначить відповідне лікування.

Здоров'я тобі, і не забудь розповісти про статтю друзям!