Японська гімнастика Макко-хо секрет нев'янучої краси гейш! Всього 4 вправи.

Напевно ти замислювалася про комплекс вправ, який був би легким у виконанні і ефективним для твого тіла. Така гімнастика існує, і приїхала вона до нас з Японії. Макко-хо - це гімнастика, яка не має протипоказань.

цей комплекс вправ на розтяжку з'явився відносно недавно - в 1933 році. За цей короткий термін гімнастика встигла придбати шанувальників у всьому світі.

Японська гімнастика

Гімнастика Макко-хо складається з чотирьох вправ, які під силу кожному.

1. Для виконання першої вправи сядь на підлогу і випрями спину. Зігни ноги в колінах і з'єднай разом п'яти, не відриваючи ніг від підлоги. Підтягни п'яти якомога ближче. Нахилися вперед якомога нижче, щоб дістати головою до підлоги. Повільно підніми корпус у вихідне положення.

   Під час нахилу видихай, а при підйомі - вдихай. Вправа варто повторити 10 разів. Будь готова, що з першого разу цю вправу може не вийти.

2. Сидячи на підлозі, витягни ноги вперед. Тримай корпус прямо. Потягни ступні на себе. Не згинаючи колін, не відриваючи ступень від підлоги і утримуючи спину прямо, зроби нахил вперед. Повтори вправу 10 разів.
   
3. Розведи ноги якомога ширше, але не згинай в колінах (оптимальний кут між ногами 120 градусів). Тримай спину прямо. Потягни шкарпетки на себе і нахилися вперед. Вернись в початкове положення. Ця вправа теж треба повторити 10 разів.
4. Встань на коліна, розведіть ноги на ширину стегон і сядь на підлогу. Не забувай про прямий спині! Повільно нахиляйся тому, спираючись на руки. Постарайся повністю лягти на підлогу і розслабитися. Глибоко і повільно вдихай і видихай. Проведи в такій позі 60 секунд і повернися у вихідне положення.

   Виконай вправу 10 разів. Чи не переймайся, якщо з першого разу у тебе не вийде виконати цю вправу. Зроби так, як зможеш, тільки звертай увагу на пряму спину.

Ці вправи випрямляють хребет, стимулюють обмін речовин, покращують рухливість суглобів ніг і зміцнюють імунітет. Ця японська гімнастика відмінно підходить для офісних працівників. Вона допоможе зняти напругу після важкого робочого дня і зміцнить імунну систему.

Крім того, під час цієї гімнастики виробляється соматропін - гормон росту. Його велика кількість добре впливає на імунітет і сприяє довголіттю.

Обов'язково спробуй виконувати цю гімнастику і поділися результатом з друзями!