Округлі, пружні, спокусливі сідниці - ніяка не мрія, а мета, якої цілком реально домогтися. Якщо докласти певних зусиль, звичайно ...
скористайся комплексом вправ для сідниць від "Так просто!", Щоб зробити свою попу спортивної і звабливою!
Для тренування ми вибрали присідання, адже це найефективніший спосіб в короткі терміни накачати сідниці так, щоб вони неодмінно стали об'єктом захоплення!
Перед початком виконання комплексу зроби невелику розтяжку. Під час присідань тримай спину прямою, а прес максимально напруженим. Зроби 2 підходи по 10 разів з мінімальними перервами на відпочинок.
Стеж за рівнем нахилу спини: він повинен збігатися з кутом згину колін. П'яти від підлоги не відривай. Присідання роби на видиху, на вдиху піднімайся.
Ноги розстав на ширину плечей, шкарпетки розверни в сторони. Опускайся повільно і глибоко, намагаючись утримувати рівновагу.
Такі присідання допоможуть додатково позбутися від "рятувального кола" на талії. Корпус в сторону не завалюється, ногу занадто високо Не витягай.Зроби 10 разів для кожної ноги.
Ця вправа допоможе проработь нижні м'язи спини. Чергуючи ноги, зроби 10 підйомів для кожної.
З положення стоячи зроби широкий випад в сторону і присядь максимально глибоко.
А щоб підкачати м'язи всього тіла, неодмінно спробуй щодня виконувати планку, поступово збільшуючи час перебування в цьому положенні. Для мене, мабуть, це найефективніший спосіб підтримувати форму!
Підніми подруг з диванів - поділися з ними цією статтею!
