Багато людей намагаються скинути зайву вагу. Для цього придумують різноманітні способи, вишукують найвитонченіші методи ... Ось тільки це не те, що потрібно насправді. І доктор Ковальков довів це на власному прикладі, скинувши більше 50 кілограмів. Свій досвід він описав і створив методику, яка виявилася однією з кращих дієт для схуднення.
Редакція "Так просто!" розповість тобі про дієту доктора Ковалькова, худнути з якою одне задоволення.
Сьогодні доктор наук Олексій Ковальков - один з найбільш затребуваних дієтологів Москви. Хоча ще 10 років тому він сам страждав від зайвої ваги і намагався його позбутися. Саме це змусило його зацікавитися питаннями схуднення і розробити спеціальну систему харчування. Так він розробив одну з найбільш продуманих і безпечних з точки зору здоров'я дієт. Пізніше він заснував клініку, де успішно схудли вже більше 6 тисяч осіб.
Судячи з безлічі відгуків на форумах і неослабним інтересом до методики Ковалькова, ця схема дійсно працює. Давай розберемося, в чому ж полягає її суть.
Для початку варто поговорити про психологічні аспекти методики.Доктор рішуче виступає проти будь-яких монодієт, строгих дієт і різкого обмеження обсягу з'їдається. Він вважає, що будь-які періодичні дієти, а після періоди обжерливості ведуть до незворотних психологічних розладів.
Лікар каже: "Будь-яка заборона рано чи пізно повертається до вас непереборним бажанням". Саме це і заважає тобі схуднути найбільше. Будь-який процес схуднення не повинен завдавати стрес ні тобі, ні твоєму організму. Все повинно бути помірно, поступово і продумано.
© DepositPhotos
Щоб отримати, а після утримати нормальну вагу, потрібно в першу чергу зрозуміти причину зайвої ваги, сформулювати цілі в довгостроковій перспективі, а після, що найголовніше, усвідомити і прийняти відповідальність за стан своєї ваги. Більшість дієт і інших сучасних методів передбачає, що про твою стрункості подбає хтось інший. Дієта Ковалькова покладає відповідальність тільки на самого худне. Якщо прийняти такий підхід, результат не змусить себе довго чекати.
У дієти безліч переваг: не потрібно вести фанатичний облік калорій, голодувати і травмувати організм раптовими змінами. Автор розділив свою методику на кілька стадій.Давай розберемо етапи дієти Ковалькова.
Далі настає друга фаза підготовчого етапу. Це найскладніший період, але саме він допомагає організму перебудуватися, увійти в новий ритм і нормалізувати обмін речовин. Тривалість цього етапу приблизно 14 днів. За цей час шлунково-кишковий тракт очиститься.
Режим передбачає 6 прийомів їжі. З ранку краще випити 200 мл кефіру і з'їсти жменю горіхів. Звичного обіду на даному етапі у тебе не буде, він замінюється двома перекусами: перший - 1 яблуко, другий - половина грейпфрута. Далі знову 1 яблуко, а після друга половинка грейпфрута. На вечерю можна з'їсти 250 г овочевого салату і шматочок сиру. А перед сном можна з'їсти білок двох яєць і випити склянку молока.
Це приблизний раціон, ти можеш його коригувати під себе, але тільки в рамках правил. На цьому етапі не вживай ніякої жирної їжі і взагалі м'яса, а також вуглеводів. При цьому потрібно збільшити фізичну активність. Не потрібно сильно перейматися, досить просто додати щоденну ходьбу.
© DepositPhotos
На цьому етапі на додаток до активної ходьбі поступово вводять силові вправи: стабільно знижується вага, а робота систем організму продовжує нормалізуватися. Обмеження в харчуванні не такі суворі, як на підготовчому етапі, порції досить великі, і головна мета - навчити тіло отримувати користь і задоволення від правильних продуктів в правильному поєднанні.
© DepositPhotos
З продуктів в раціоні обов'язково повинні бути капуста, огірки, редька, цибуля, часник, шпинат, петрушка, салат, яблука і груші, цитрусові, ягоди та горіхи, нежирні кисломолочні продукти.Вранці обов'язково з'їдай жменю горіхів, а на вечір два яєчні білки.
Дуже важливо дотримуватися режиму, харчуватися в один і той же час. А ще на цьому етапі ми збільшуємо кількість фізичних навантажень. Намагаємося більше ходити. Лікар рекомендує довести кількість кроків до 16 тисяч в день. У такому режимі потрібно триматися до тих пір, поки вага не прийде в норму або до бажаної позначці.
© DepositPhotos
Тепер можна випити стаканчик сухого вина, з'їсти шматочок чорного шоколаду. Випічка та солодощі все ще під забороною, але трошки по святах можна. Допускається зелений чай і каву в помірних кількостях. Цей період допоможе закріпити результати і запобігти поверненню ваги.
© DepositPhotos
Всім худне потрібно знати, що є цілий ряд продуктів, які допомагають спалити жири. Додати їх в раціон буде вірним рішенням.А взагалі, більше прогулянок, більше фізичної активності і менше шкідливої їжі - ось і все правила цієї дієти, якщо підсумувати.
Велосипед не винайдено, але все правила систематизовані і являють собою цільну методику. Слідувати їй не так вже й складно, але потрібно налаштувати себе на схуднення, зрозуміти, навіщо тобі це потрібно, і старанно працювати над собою.
Крім цієї приголомшливої методики, візьми собі за звичку виконувати гімнастику Олександра Дроженнікова, яка допоможе позбутися від зайвого жиру навіть з самих проблемних місцях. Удачі тобі в процесі схуднення, у тебе все вийде!
Стаття була для тебе корисна? Поділися з друзями!
