Данська дієтолог Я багато разів втрачала 20-25 кг, а потім набирала їх знову. Але після скандинавської дієти я за 10 місяців ...

Чи чули ви про скандинавської дієті, Дорогі читачі? Питаю не просто так. Літо вже зовсім скоро, а тому дієти, фізичні вправи та інші способи швидкого поліпшення фізичної форми знову набувають популярності.

Тільки пригріло сонечко, і розумієш, що скоро можна буде зіграти, ходити на пляж ... А значить, треба буде хвалитися своїм спортивним тілом. Не біда, якщо зараз воно не таке вже спортивне, є ж ще парочка тижнів ...

© DepositPhotos

І сьогодні редакція "Так просто!" подарує вам особливу скандинавську дієту, яка вразила весь світ не лише своєю ефективністю, але і простотою.

скандинавська дієта

Цей режим харчування досить новий. його винайшла Сьюзі Вендель, данський дієтолог. Жінка впевнена, що цей спосіб харчування не тільки дає реальну можливість схуднути, але і не шкідливий для організму, адже вона зазнала його на собі.

© DepositPhotos

Дієта була винайдена Сьюзі в той момент, коли вона сама прагнула схуднути. Після других пологів жінка важила більше центнера. Велика вага лякав її і змушував шукати ефективні способи схуднення. скандинавська дієта допомогла жінці домогтися бажаного.

"Я багато разів втрачала близько 20-25 кілограмів, але з часом набирала навіть більше. скандинавська дієта дозволила мені досягти позначки в 60 кілограмів - я втратила 40 зайвих кілограмів. А головне те, що вага стабільно тримається вже 6 років. Чи це не найкращий доказ ефективності? "

© DepositPhotos

"Даний спосіб живлення не виверт і не диво. Вся суть в збалансованому раціоні харчування. Жінки споживають приблизно 1 500 ккал в день, чоловіки - близько 2 000".

Як бачимо, скандинавська дієта для схуднення підходить чудово. Причому вона не змушує голодувати або жити тижнями на склянці води. Головними продуктами дієтолог Вендель вважає ягоди, м'ясо і рибу. При цьому заявляє, що схуднути можна приблизно на 3-6 кілограмів за місяць.

Якщо потрібні більш значні результати, зверни увагу на військову дієту.

© DepositPhotos

Правила скандинавської дієти

1. Дробове харчування (маленькими порціями). Денний раціон харчування слід розбити на 3 основних прийому їжі і 2-3 додаткових перекусу.
2. Відмовся від алкоголю і фаст-фуду. Все це негативно позначається на роботі шлунка і печінки. Просто викресли їх з раціону назавжди.
3. Обходься без булочок. Піца, здоба, дріжджова випічка, ватрушки тощо погано позначаються на фігурі. Спробуй відмовитися від них хоча б на місяць.
4. Забудь про макарони. Пам'ятай, що будь-який сорт макаронів псує талію.
5. Більше вітамінів. Термічна обробка знищує більшу частину корисних властивостей фруктів і овочів. Тому старайся вживати їх свіжими або готуй на пару.
6. Домашня їжа. Приготована вдома їжа на порядок корисніше і якісніше того, що ти з'їси в забігайлівках і столовках.
7. Відмовся від вершкового масла на користь рослинного.
8. Живи без газованої води. Куди корисніше пити соки, фреші і мінералку без газу. Про шкоду солодких напоїв ми вже розповідали раніше.
9. Мінімум солі. Якщо і вживаєш сіль, то віддавай перевагу морській. Сумнівні приправи заміни натуральними травами і спеціями.

© DepositPhotos

Скандинавську дієту недарма люблять за граничну простоту і широкий вибір дозволених для вживання продуктів. Найпростіша дієта пропонує величезний перелік корисних продуктів, які не тільки допоможуть схуднути, цей режим харчування змушує людину відчувати себе здоровішими і бадьоріше, ніж раніше.

дозволені продукти

1. риба
   Скандинавські країни можуть похвалитися великою кількістю риби, тому відмовлятися від такого продукту було б нерозумно, враховуючи його корисність.Дієтолог Сьюзі Вендель рекомендує в тижневий раціон включити 3-4 рибних страви.
2. м'ясо
   Скандинави люблять ласувати олениною і лосятиною, але у нас є гідні пісні аналоги: куряче м'ясо, яловичина.
3. ягоди
   Джерело величезної кількості вітамінів, який слід використовувати протягом усього року. У зимовий час віддавай перевагу не консервованим, а замороженим ягодам, адже вони зберігають більше корисних речовин.
4. Овочі
   Найбільш корисні коренеплоди, гарбуз, всі види капусти, салати.
5. злаки
   Слід віддавати перевагу культурам з великим вмістом клітковини: ячмінь, рис, жито. З того, що ще можна порекомендувати: вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб.
6. гриби
   Скандинавські країни можуть похвалитися щедрими врожаями грибів. Цей продукт не тільки смачний і ситний, але і низькокалорійний.
7. горіхи
   Джерело жирів і фолієвої кислоти. Незамінний засіб для перекусу.
8. Рослинна олія
   Скандинави використовують олію з ріпаку, але тут можна дати волю особистим уподобанням - оливкова, лляна, кунжутна.
9. молоко
   Близько 30% раціону повинні складати молочні продукти мінімальної жирності: молоко, йогурт, твердий сир.

© DepositPhotos

Головне правило скандинавської дієти - кожен з основних прийомів їжі повинен вміщати 4 порції з перерахованих вище продуктів: порція білків, порція вуглеводів і 2 порції овочів і фруктів. Кожна порція розміром з кулак. Нічого не потрібно зважувати і вираховувати, тому дієту так обожнюють за простоту.

А які плюси скандинавської дієти бачиш ти? Чому вона настільки популярна у всьому світі?