Ознаки нестачі жиру в організмі необхідно їсти більше жирних продуктів, якщо відстежив 8 неприємних симптомів

Білки, вуглеводи і жири - незамінні для життєдіяльності нашого організму органічні речовини, які ми отримуємо з їжі. Часто в спробах схуднути дівчата зводять до критичного мінімуму або зовсім виключають зі свого раціону жири, що в результаті згубно позначається на стані здоров'я.

Без жирів не засвоюються вітаміни А, D, Е і К. Саме тому салат з моркви, наприклад, радять заправляти соняшниковою або оливковою олією, щоб його вживання не було безглуздим.

В організмі жири виконують енергетичну, захисну і теплоізоляційну функції, відповідають за пружність і еластичність шкіри, життєдіяльність мозкових клітин, всмоктування мінералів з кишечника, роботу репродуктивних органів.

© DepositPhotos

кількість жиру

Жири повинні забезпечувати 15-30% загальної калорійності раціону. Щодобовий фізіологічна потреба жінок в жирах становить від 60 до 102 грам, а чоловіків - від 70 до 154 грам.

Якщо у тебе є ці 8 видів нездужань, значить, твоєму організму не вистачає жирів і потрібно міняти підхід до харчування. Відсоток жиру в організмі не повинен опускатися нижче показника 20%, якщо ти, звичайно, не бодібілдер.

1. Суха шкіра
   Суха шкіра може бути ознакою не тільки брак жирів, але і алергічною реакцією, порушенням балансу мікрофлори кишечника, а також впливу абразивних хімікатів. Проте у цих всіх проблем один корінь. Вони вирішуються збільшенням вживання жирів.

   Секрет сальних залоз - природний зволожувач тіла, який ми виробляємо самі, використовуючи доступні жирні кислоти. Для нормального функціонування залоз потрібно підтримувати кількість жирів в організмі на належному рівні.

   © DepositPhotos

2. Погане самопочуття при низьковуглеводній дієті
   При скороченні споживання вуглеводів потрібно збільшити кількість споживаних жирів, щоб компенсувати втрати в одержуваної енергії. Інакше схуднення ускладниться виснаженням, нездужанням, апатією і хворобами.

   © DepositPhotos

3. Важко даються фізичні навантаження
   Насичені жири використовуються як прекурсор для стероїдних гормонів, таких як тестостерон. А без нього м'язова маса не росте, як не старайся. До того ж виникають проблеми з відновленням після силових занять, показники лібідо опускаються, ми починаємо не подобатися самі собі.

   © DepositPhotos

4. Біль у суглобах
   Тут допоможе вживання жирної риби або придбаного в аптеці риб'ячого жиру. Жирні кислоти омега-3 мають протизапальні властивості і сприятливо впливають на лікування від ревматоїдного артриту.

   © DepositPhotos

5. Низький ЛПВЩ-холестерин
   Якщо з аналізами все погано, допоможе кокосова олія, яке підвищує ЛПВЩ. Ненасичені жири, що містяться в соняшниковій і кукурудзяній олії, навпаки, знижують його рівень.

   © DepositPhotos

6. Їжа не насичує
   Коли ти відмовляєшся жирів, постійно відчуваєш голод і стаєш ненажерливим. Хочеться є багато навіть дієтичної їжі, щоб наповнити шлунок.

   Тому, хто знаходиться на низьковуглеводній, але високожирову дієті, досить маленької порції їжі, щоб заспокоїти апетит. Насичені жири впливають на гормон ситості PPY, а ненасичені - на GLP-1.

   © DepositPhotos

7. Нелюбов до овочів
   Тільки жир перетворює овочі під смачний гарнір. Без нього вони здаються неїстівними, організм їх відкидає. Навіть розумом не виходить обдурити смакові рецептори. До того ж багато вітамінів, мінерали та антиоксиданти, що містяться в овочах, без жирів просто не засвоюються.

   Калорійність білків, жирів і вуглеводів різна, але і функції в організмі вони виконують різні. Виключати хоч один з компонентів повністю лікарі забороняють.

   © DepositPhotos

8. отруєння алкоголем
   Якщо збираєшся випити більше двох порцій алкоголю, з'їж перед цим трохи вершкового масла з хлібом. Так ти врятуєш печінку і зменшиш наслідки інтоксикації організму.

   © DepositPhotos

Радимо тобі повністю відмовитися від трансжирів - гідрогенізованих рослинних масел, так як вони використовуються в технічних цілях і шкідливі для здоров'я. У гастрономічну продукцію вони часто додаються з метою зниження її собівартості.

Варто стежити за цим і читати склад продукту на упаковці. Замінити трансжири можна на насичені, мононенасичені і поліненасичені жири.

Корисна стаття? Поділися нею з друзями в соціальних мережах.