Коли-небудь всіх нас підстереже старість. Кого-то цей факт не хвилює, але багато хто все ж її бояться. Те, як ти будеш виглядати в старості, В першу чергу залежить від тебе.
Як сказала американська актриса Бетт Девіс (яка, між іншим, прожила більше 80 років): "Старість - це не місце для баб!" Важливо вміти жити так, щоб старість не здавалося чимось жахливим. Звичайно, з віком змінюються майже всі частини тіла, але ці 7 корисних звичок допоможуть тобі набагато простіше пережити старіння.
Ти - це те, про що ти думаєш! Згідно з американськими дослідженнями люди, які сприймають пенсійний вік як період мудрості і задоволення набагато легше переживають закінчення робочої діяльності, ніж ті, хто вважає старіння синонімом безпорадності і непотрібності.
Харчування відіграє важливу роль під час старіння твого тіла. Останні дослідження показують, що краще вдаватися до нізкоглікеміческім дієт, щоб процес старіння пройшов більш гладко.
Гарний приклад - середземноморська дієта, Яка включає в себе рослинні продукти, горіхи і червоне вино в помірних кількостях. Крім того, потрібно їсти рибу хоча б двічі на тиждень і урізати вживання солі.
Дослідження показують, що подібні дієти запобігають серцеві напади, інсульти і передчасну смерть. В якості додаткового бонусу вчені радять вживати більше омега-3 жирних кислот, які містяться, наприклад, у волоських горіхах і лососі.
Ці речовини допоможуть твоїй шкірі довше залишатися молодою. На противагу, важкі і жирні продукти (газована вода, чіпси, білий хліб) прискорюють процеси старіння.
Переїдання може значно скоротити твоє життя, спричинити за собою серцево-судинні захворювання і цукровий діабет 2-го типу.
Для того щоб прожити довге життя, Краще дотримуватися збалансованої дієти, яка складається з приблизно 600 г овочів, 350-450 г фруктів, 170 г зернових продуктів, 700 г молочних продуктів і 140 г білка щодня.
Залишатися активним - важлива частина правильного старіння. Експерти Національної академії спортивної медицини США стверджують, що середньостатистична жінка втрачає 23% м'язової маси в період з 30 до 70 років. З віком цей процес тільки прискорюється.
Тому невеликі фізичні вправи корисні навіть тим, кому за 90.Заняття спортом стимулюють гіпокамп - ділянка мозку, пов'язану з навчанням. Ось чому вони є ще і профілактикою старечого погіршення пам'яті і хвороби Альцгеймера.
Друзі та родичі допоможуть тобі жити довше. Згідно з дослідженнями, ті з нас, у кого є міцні соціальні зв'язки, Мають набагато більше шансів на довге життя, ніж люди, у яких такі зв'язки відсутні.
Довге перебування на сонці може призвести до появи зморшок, не кажучи вже про рак шкіри. Тому використання сонцезахисного крему не тільки допоможе твоїй шкірі довше виглядати молодий, але і може вберегти тебе від смерті.
Ми не заперечуємо, що сонячні промені допомагають виробляти необхідний нашому організму вітамін D. Але вчені стверджують, що через кілька хвилин перебування на сонці ультрафіолет перестає виробляти вітамін D і починає виробляти рак. У більшості людей рівень вітаміну D знаходиться в межах норми, але в якості альтернативи сонця можете ввести в свій раціон м'ясо лосося або яйця (особливо жовток).
Ти точно знаєш, що кожну добу необхідно спати від 7 до 9 годин.Але чи відомо тобі, що недолік сну може стати причиною захворювань серця, ожиріння і діабету?
Крім того, сон допомагає поліпшити пам'ять. І взагалі вся краса народжується уві сні, тому що, коли ти спиш, організм виробляє гормон росту, який відновлює еластин і колаген. Це два кити, на яких тримається красива і молода шкіра. Ставтеся до сну не як до розкоші, а як до необхідності!
Тепер ніякої старістю тебе не залякати! А ось твої друзі ще про це не знають, розкажи їм скоріше.
