Практично у кожної сучасної людини спостерігаються проблеми зі спиною і хребтом. І навіть неважливо, скільки людині років. Вся справа в сидячому способі життя і низької фізичної активності. Хребет найчастіше викривлений або просів, центр ваги зміщений, а тазові кістки знаходяться не на одній висоті. І це дуже згубно позначається на стані внутрішніх органів.
© DepositPhotos
Тому сьогодні редакція "Так просто!" поділиться з тобою вправою для спини і хребта від Олександра Дроженнікова, яке допоможе поставити внутрішні органи на місце. З метою профілактики теж можна робити, навіть потрібно!
Вправу можна виконувати всім, повторюючи кожен день по кілька разів. Тим, у кого хребет і органи опущені, воно допоможе повернути їх на місце, а всім іншим послужить відмінною профілактикою. Обвислий живіт, опущений шлунок, нетримання сечі, слабка пряма кишка - все це і навіть більше вирішує одне просте вправу.
Нижче можна буде подивитися відео, в якому Олександр Дроженніков докладніше розповідає про вправу, а також наочно показує його. Але поки давай розберемося, як же його виконувати.
© DepositPhotos
Отже, вихідне положення стоячи, шкарпетки і п'яти разом. Стопи тримай притиснутими до підлоги, не відриваючи їх в процесі вправи. Руки з боків тулуба, поклади долоні на тазостегнові кістки. Тепер починай повільно витягати своє тіло вгору, відчуваючи, як вона розтягується. Не поспішай, роби все повільно і акуратно. Тягнися вгору всім тілом.
Потім поклади руки на груди, продовжуючи витягуватися вгору. Відчуй, як кожен твій хребець витягується вгору, а спина розпрямляється. Ти будеш відчувати напругу, це нормально. У самій верхній точці, до якої ти зможеш витягнути хребет, опусти руки вниз і розслабте їх. Плечі і руки розслаблені, а ти любиш вгору тільки шиєю, як можна вище.
Прямо під час вправи ти відчуєш, як зір поліпшується, а голова перестає бути важкою. Затримайтеся в такому положенні, а потім підтягни всі м'язи малого тазу. Дихай глибоко і піднімай їх вгору. І заключний етап, напряги всі м'язи тіла: починаючи від кінчиків пальців і піднімаючись вище. Пальці, гомілки, стегна, таз, живіт, сідниці і спина - відчуй кожен м'яз в тілі. При цьому дихай дуже глибоко.
Затримайтеся так на хвилину, а потім розслабся і глибоко дихай. Може піти обертом, тому дихай розмірено і не роби різких рухів. Ось і все вправа.При прогнутій хребті опускаються всі внутрішні органи. Ця вправа допоможе повернути їх на місце і витягнути просів хребет. Якщо ти робиш вправу з метою профілактики, то достатньо виконувати його двічі в день, але регулярно.
Якщо ж у тебе є проблеми з хребтом або внутрішніми органами, виконуй вправу настільки часто, наскільки зможеш. Після двох тижнів регулярного виконання ти відчуєш зміни в тілі: станеш здоровіше, а самопочуття поліпшиться. Якщо у тебе проблеми саме з хребтом, можеш додати до цього вправу для зміцнення хребта від Дроженнікова.
А ось і відео, де можна побачити техніку виконання вправи.
І не забувай, що здоровий хребет - запорука нашого довголіття та гарного самопочуття. Тому обов'язково кожен день виконуй комплекс вправ для зміцнення спини. Бережи себе!
Сподобалася стаття? Поділися з друзями!
