Защемлення сідничного нерва - патологічний стан, який виникає внаслідок остеохондрозу, гриж, новоутворень, травм, а також з-за надмірної фізичної напруги.
Сильний біль в попереку
Симптомами цього захворювання є: больовий синдром в області попереку (він може перейти в сідницю, стегно, гомілку і стопу), поколювання або печіння шкіри, утруднення руху і підвищена температура. Перш ніж почати лікування за допомогою препаратів або спеціальної гімнастики, слід з'ясувати причину защемлення сідничного нерва.
Для тих пацієнтів, яким лікар не заборонив фізичні навантаження, пропонуємо комплекс спеціальних вправ. Вони стануть відмінним доповненням до основного лікування і прискорять процес одужання.
- Вправа 1
Виконуй вправу, лежачи на спині. Зігни праву ногу в коліні, обхват її руками і максимально підтягни до живота. Намагайся не тягнути ногу сильно і не завдавати собі біль. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Повтори вправу з лівою ногою.
- Вправа 2
Лежачи на спині, зігніть ліву ногу в коліні, а кісточку правої ноги помісти на коліно лівої. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд.Повтори вправу, помінявши ноги місцями.
- Вправа 3
Виконуй вправу з вихідної позиції лежачи на спині. Зігни ноги в колінах і обхват гомілки обома руками, старайся, щоб стегна були максимально притиснуті до живота. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд.
- Вправа 4
Заклади ногу на ногу і залишайся в такому положенні 10-15 секунд. Поміняй ноги місцями і повтори вправу.
- Вправа 5
Попередньо підібгавши ноги, сядь на п'яти, потім нахили корпус так, щоб ти міг торкнутися чолом килимка або спеціального валика. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд.
- Вправа 6
Починай виконувати вправу, сидячи на п'ятах. Витягни праву ногу, намагаючись при цьому витягати пальці. Залишся в цьому положенні 10-15 секунд, потім повтори вправу для лівої ноги.
- Вправа 7
Починай виконувати вправу, сидячи на п'ятах. Максимально нахили корпус, старайся торкнутися животом стегон. Витягни праву руку в сторону так, як показано на фото. Залишся в цьому положенні 10-15 секунд, потім повтори вправу для правої руки.
Дивись в цьому відео майстер-клас з виконання спеціальних вправ.
Якщо у тебе вже є досвід позбавлення від болю в попереку, не забудь поділитися ним в коментарях! А ми підготували відмінний рецепт домашньої мазі, яка допоможе прискорити процес одужання.
