Тендітні кістки як розпізнати і перемогти остеопороз. Дуже важливо утримати кальцій ...

Остеопороз (в перекладі з латинської - "пориста кістка") - це прогресуюче зниження щільності кісткової тканини, Що приводить до зменшення міцності кісток. Найчастіше йому схильні жінки, особливо в період після закінчення менструацій. Остеопороз призводить до підвищеного ризику переломів при самих повсякденних навантаженнях.

© DepositPhotos

Лікарі говорять вже не про епідемію, а про пандемію остеопорозу. Його часто називають "мовчазним вбивцею", що пов'язано з тривалим безсимптомним перебігом хвороби: адже багато пацієнтів дізнаються про остеопорозі тільки після події у них перелому.

© DepositPhotos

У Росії кожна третя жінка і кожен п'ятий чоловік у віці старше 50 років хворі на остеопороз. За даними ВООЗ, остеопороз займає четверте місце серед неінфекційних захворювань, часто є причиною не тільки інвалідності, а й смертності. Тому до цього захворювання варто ставитися з усією серйозністю.

© DepositPhotos

Якщо раніше остеопороз був невиліковний, то зараз з'явилася можливість повернути час назад. Але для цього треба докласти чимало зусиль. Як розпізнати остеопороз до перелому? Що зробити для його профілактики? Відповіді шукай в нашій статті.

ознаки остеопорозу

Твердість кісток надають такі мінеральні речовини, як кальцій і фосфор. Від їх співвідношення і залежить щільність кісткової тканини. Перші 25-30 років вона збільшується, потім починає повільно знижуватися.

© DepositPhotos

У всіх ці процеси відбувається по-різному, в залежності від генетики, умов життя, харчування, хвороб. І все ж існують загальні симптоми початку остеопорозу.

Симптоми початку остеопорозу

1. Безпричинне відчуття втоми і підвищеної стомлюваності.
2. Болі в поперековому і крижовому відділі хребта, в гомілковостопному і тазостегновому суглобах, кістках таза.
3. Захворювання шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет, алергія та інші захворювання, пов'язані з порушенням обміну речовин і сольового обміну.
4. Рання сивина.
5. Погіршення постави. Дуже серйозним сигналом для звернення до фахівця є зменшення зростання більше, ніж на 1-1,5 см.
6. Нічні судоми в ногах.
7. Розшарування і ламкість нігтів.
8. Розвиток пародонтозу і збільшення зубного нальоту.

Зазвичай більшість людей не звертають уваги на ці "дзвіночки", списуючи свої статки на втому і брак вітамінів.І тільки через роки виявляються класичні симптоми остеопорозу - починають безпричинно боліти кістки, деформується хребет, з'являється так званий вдовою горб, стає важко сидіти і вставати.

© DepositPhotos

Якщо ти схильний до цих факторів ризику, варто звернутися в центр профілактики і лікування остео-пороза (в РФ їх ​​більше 50) або в поліклініку до терапевта, ендокринолога, ревматолога. Точний діагноз ставиться після обстеження щільності кісткової тканини - кісткової денситометрії.

Профілактика остеопорозу за допомогою правильного харчування

Щоб попередити остеопороз, людина повинна отримувати з їжею достатню кількість кальцію. Зазвичай з молочними продуктами ми отримуємо 600-800 мг кальцію в день, а для повноцінного відновлення кісткової тканини потрібно 1000-1200 мг. Тому лікарі рекомендують додавати в щоденний раціон препарати кальцію.

© DepositPhotos

Крім цього, потрібно отримувати достатню кількість вітаміну D. C продуктами, наприклад з яйцями, маслом, м'ясом, ми можемо отримати в середньому 100 міжнародних одиниць цього вітаміну. Але цього дуже мало.

Нам на добу потрібно 600-1000 одиниць. Також в раціоні повинно бути оптимальна кількість білка - один грам на кілограм ваги в добу, більше зелених овочів, салатів.

© DepositPhotos

Є лікарські препарати, які можуть допомогти зміцнити кістки. Ну а якщо ти хочеш вдатися до натуральних способів лікування, зверни увагу на продукти, які зміцнюють кістки, і можуть бути використані для боротьби з остеопорозом.

Харчування при остеопорозі

1. Молоко і всі молочні продукти
   Сметана, кефір, кисле молоко, йогурт, сир (сир твердих сортів містить до 1000 мг кальцію на 100 г продукту). Помічено, що, якщо в дитинстві дитина не бракувало в натуральних молочних продуктах, остеопороз йому не загрожує. У сучасних дітей, які вживають молочні сурогати, хвороби кісток часто виявляються в самому ранньому віці.
   © DepositPhotos
2. Зелені листові овочі і шпинат
   Мало хто знає, що в 100 г шпинату міститься 136 мг кальцію, а це більше, ніж в молоці! Наситити організм кальцієм і вітаміном D можна і листям салату, руколою, петрушкою. До того ж зелень легко можна додати в улюблені страви, наприклад у фриттату.
   © DepositPhotos
3. насіння кунжуту
   Насіння кунжуту мають багатий вітамінно-мінеральний склад. У них містяться вітаміни А, С і Е, мінерали - магній, цинк, фосфор, залізо, але найбільше в них кальцію.

   У 100 г кунжуту кальцію цілих 783 мг, що майже дорівнює добовій дозі дорослої людини.При остеопорозі можна посипати кунжутом або мигдалем готові страви, додавати кунжут в салати і мюслі.
   © DepositPhotos

4. соєві продукти
   Соя є багатим джерелом рослинного білка. Всього 100 г продукту містить близько 70% денної норми протеїну. До того ж соя - джерело цінних вітамінів і мінералів: магнію, калію, заліза, кальцію.

   Результати нового дослідження, проведеного фахівцями Університету Халла (Великобританія), доводять: раціон з високим вмістом соєвого білка і ізофлавонів попереджає розвиток остеопорозу у жінок, що вступили в період менопаузи.
   © DepositPhotos

5. лосось
   Червона морська риба містить величезну кількість корисних омега-3 жирів. Крім того, всього в 80 г лосося міститься більш ніж денна норма вітаміну D. Ця риба захищає не тільки серце і мозок, а й кістки від остеопорозу.
   © DepositPhotos
6. ананаси
   Марганець є одним з елементів, необхідних для росту і підтримки здоров'я кісток. Він допомагає запобігти втраті щільності кісток і корисний при остеопорозі. У 100 г ананаса міститься 44% добової норми марганцю.
   © DepositPhotos
7. горіхи
   Всі без винятку горіхи володіють високим вмістом кальцію, але найбільше кальцію можна знайти в мигдалі.Тільки не забувай, що горіхи - дуже калорійний продукт, тому є їх потрібно в помірній кількості.
   © DepositPhotos
8. чорнослив
   Сушені сливи допомагають запобігти ламкість кісток. Вчені з Флоридського університету заявили, що щоденне вживання 10 сушених слив дозволить запобігти розвитку остеопорозу і уникнути переломів.

   "За свою кар'єру я протестував безліч видів фруктів, включаючи інжир, фініки, сушену полуницю і родзинки, але жоден з них по ефективності навіть не наближався до чорносливу. З точки зору здоров'я кісток чорнослив є винятковим", - відзначає професор Флоридського університету Бахрам Арджманді.
   

9. цитрусові
   Регулярне вживання апельсинового і грейпфрутового соку запобігає розвитку остеопорозу. Цей висновок був зроблений американськими вченими з Техаського університету.

   Під час двомісячного дослідження вчені на чолі з професором Фарзад Дейхімом виявили, що натуральний апельсиновий або грейпфрутовий сік не тільки зупиняє процес зниження щільності кісткової тканини, але також може стимулювати процес зміцнення кісток.

Які продукти слід виключити при остеопорозі

Не всі продукти корисні при остеопорозі. Деякі можуть серйозно перешкодити лікуванню, оскільки провокують вимивання кальцію.

1. Кава, міцний чай і сіль у великих кількостях - сприяють виділенню кальцію з сечею.
2. Алкогольні напої - перешкоджають всмоктуванню кальцію в тонкому кишечнику.
3. Газовані напої - ведуть до порушення кислотно-лужного балансу. А це, в свою чергу, сприяє вимиванню кальцію з організму.
4. Надлишок вітамінів. Може, це і виглядає дивно, однак вживання надмірної кількості вітамінів (особливо А) також сприяє виведенню кальцію.

Вчені вважають, що в період менопаузи краще скоротити споживання солоних продуктів, так як вони провокують вимивання кальцію, що негативно впливає на стан кісткової тканини. З раціону необхідно виключити ковбаси, шинку, фастфуд, продукцію швидкого приготування.

Рекомендується обмежити і споживання жирів, так як вони негативно впливають на засвоєння кальцію. Зокрема, слід подбати про мінімальну кількість в меню яловичого і баранячого жиру, майонезу.

Здоровий спосіб життя як профілактика остеопорозу

Багато сучасні люди цілими днями сидять за робочим столом, геть забуваючи про фізичну активність і прогулянках на свіжому повітрі. А дарма, адже вони необхідні для кісткової системи. Виявляється, регулярні фізичні навантаження зміцнюють кістки і роблять їх більш міцними.

Тому старайся побільше рухатися. Почни ходити пішки на роботу, замість сидіння перед телевізором або комп'ютером вийди в парк. Займися аеробікою, фітнесом, плаванням або будь-яким іншим спортом - це найкраща зарядка для кісток. А на вихідних вирушай на дачу або на природу.

Побільше гуляй на відкритому повітрі, особливо в сонячні дні. Адже ультрафіолетове випромінювання сонця сприяє виробленню вітаміну D в організмі. А без нього кальцій просто не буде засвоюватися і осідати в кістках, що поступово призведе до остеопорозу.

Дізнайся, як з яєчної шкаралупи, яку ми просто викидаємо, приготувати вітамінний комплекс для профілактики остеопорозу. Через 2 місяці прийому цього засобу кістки зміцняться на 40%!

Користь вітаміну D для людського організму складно переоцінити. "Так просто!" розповість тобі про симптоми і профілактиці його дефіциту.