Йога для нормалізації тиску

У сучасному житті така проблема, як скачки артеріального тиску, Мучать кожного 3 людини на земній кулі з тих, хто вже відзначив свій 50-й ювілей. Хоча, на жаль, зараз спостерігається тенденція омолодження цієї недуги: ще досить далекі від середнього віку люди скаржаться то на високу, то на низький тиск.

Мій тато ще з молодості страждав від високого тиску, але не приймав ліки від гіпертонії, курив і у свята вживав алкоголь. І ось два з половиною місяці тому у нього стався інсульт. Не хочу писати про те, як важко було мені і моїм рідним в той момент, але хочу сказати, що спільними зусиллями (лікарі і наша підтримка) тато став потроху відновлюватися.

© DepositPhotos

тепер тема боротьби з високим тиском для мене дуже актуальна, особливо якщо врахувати, що і моя старша сестра - гіпертонік. Тому я стала збирати інформацію з різних джерел: спілкування з лікарями, йогами, людьми, які відновилися після інсульту, і тими, хто більше не страждає від гіпертонії, щоб допомогти своїм близьким зміцнити своє здоров'я.

Як знизити тиск без ліків

Якщо ти страждаєш від високого кров'яного тиску, спробуй один з цих натуральних способів, щоб його знизити.Ти побачиш, що тобі не потрібно постійно приймати таблетки, щоб почати відчувати себе краще.

Редакція "Так просто!" пропонує тобі ознайомитися з 8 вправами від високого тиску. Почни свій рух до здоров'я!

© DepositPhotos

Запам'ятай: приступати до занять слід в хорошому самопочутті. Заборонено займатися в перевтомленому стані. Перед заняттям бажано сходити в туалет, щоб кишечник був порожнім. Їсти потрібно за 3-4 години до заняття, пити - за півгодини.

Вправи від тиску

1. Почнемо з дихання. А саме з дихання животом!
   На вдиху живіт подай вперед, для того щоб діафрагма піднімалася, при видиху втягни живіт, щоб діафрагма опустилася вниз. Виконуй вдих носом, видих - ротом, видихай в 2 рази повільніше, ніж вдихаєш.

   Коли діафрагма піднімається і опускається, сильно змінюється внутрішньочеревний тиск. Це в свою чергу механічно впливає на блукаючий нерв. Сигнали від нерва автоматично знижують тонус судин: вони від цього розширюються, а артеріальний тиск, природно, знижується!

   

© DepositPhotos

2. Тадасаї (поза гори)
   Встань прямо, з'єднавши стопи. Розподіливши вага тіла рівномірно по поверхні стоп.Підтягни стегна і коліна, розкрій грудну клітку і верхівкою тягнися вгору, кінчики пальців рук при цьому прагнуть до підлоги. Зберігай позу 30-60 секунд, дихай при цьому рівно.

   Ця вправа зміцнює м'язи живота, покращує поставу, сприяє звільненню спинних нервів.

   

© DepositPhotos

3. Нахил до ніг сидячи
   Сядь на кілька складених пледів, витягни ноги вперед і випрями їх. Розмісти на них скручений ковдру і ляж на нього корпусом. Ухватіcь долонями за стопи, зігніть ноги, якщо необхідно. За бажанням можна покласти на складений рушник ще подушечку і покласти на них лоб.

   

© DepositPhotos

4. Гоасана (поза столу)
   Встань на карачки, так, щоб стегна і руки були перпендикулярні тулуба. Витягни вперед ліву руку і праву ногу. П'яту правої ноги тягни назад. Потім виконай те ж саме з іншою рукою і ногою. Перебувай у даній позі кілька циклів дихання, це допоможе розтягнути і зміцнити м'язи спини.

   

© DepositPhotos

5. Підйом ніг вгору
   Ляж на підлогу і підніми ноги вгору, можна сперти їх об стіну. Дихання вільне, м'язи не напружуй і лежи в такому положенні якомога довше.

   Тиск в такому положенні буде знижуватися, тому що збільшиться відтік венозної крові від нижніх кінцівок і органів черевної порожнини до правого передсердя.А розтягнення правого передсердя призводить до того, що так звані вушка серця автоматично почнуть виробляти натрийуретический гормон, який провокує висновок натрію з організму через нирки.

   І разом з цим потоком віддалиться зайва вода. Обсяг циркулюючої крові зменшується, і тиск, як наслідок, знижується.

   

© DepositPhotos

6. поза моста
   Розмістити на невеликій подушці так, щоб голова і шия лежали на підлозі. Випрями ноги, звівши їх разом, постав п'яти на підлогу. Максимально розслабся.

   Людям з гарною фізичною підготовкою можна виконувати вправу і без подушки, як на фото.

   

© DepositPhotos

7. Дихальна техніка анулома-вілома пранаяма
   Закрий праву ніздрю рукою, потім повільно глибоко вдихни через ліву. Видихни через праву, закривши рукою ліву ніздрю. Здійснюй вдих-видих в зворотну сторону. Повтори цикл кілька разів. Техніка допомагає зменшити нервове напруження і розслабитися.

   

© DepositPhotos

8. А закінчити комплекс краще шавасаной
   Для виконання цього улюбленого багатьма вправи необхідно лягти на спину, голову покласти на невисоку щільну подушку.

   Ноги витягни, руки поклади вздовж тіла. Злегка потягнися носками ніг і пальцями рук по напряму від голови.Розслабся, закрий очі і повільно дихай, зосереджуючись на видиху. Повністю вдихай животом, злегка випинаючи його, відчуваючи, як піднімаються ребра і розширюється грудна клітка. Старайся представити, як чисте повітря при цьому вливається в легені. Так само плавно опускай ребра і живіт, уявляючи, як повітря виходить з легенів.

   

© DepositPhotos

А в цьому відео з великого каналу про йогу Unagrande Yoga Club ти можеш подивитися прекрасну добірку вправ, які допоможуть знизити тиск всього за 15 хвилин.

Рада редакції

А ще пропоную тобі дізнатися 10 натуральних способів, як знизити кров'яний тиск. Геть хімію!

Ці вправи дозволяють знизити тиск. Але врахуй, будь ласка, що вони не скасовують необхідність регулярно приймати прописані ліки!

© DepositPhotos

Пам'ятай, що гіпертонія лікується, тільки потрібно не лінуватися і вести правильний спосіб життя. Більше рухайся, наприклад, займися скандинавської ходьбою. З'їдай в день не більше однієї чайної ложки солі (разом з усіма уживаними продуктами, зрозуміло), для цього не солі їжу при готуванні, а солі вже в тарілці. Підтримуй оптимальний для себе вагу, не їж жирне і солодке. І не забувай посміхатися, адже позитивний настрій - це також дуже важливо!

Обов'язково поділися цією корисною інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах, можливо, для когось із них це може бути дуже актуально!