Різноманітні техніки голодування відомі дуже давно, а лікарі так само давно сперечаються про їхню користь для здоров'я. Ось тільки останнім часом інтерес до голодування посилився завдяки заяві американських вчених. Дослідження Інституту старіння Бака, що в Сан-Франциско, безповоротно довели зв'язок між голодуванням і уповільненням процесів старіння.
© DepositPhotos
Тому редакція "Так просто!" розповість тобі про користь періодичного голодування і про те, як правильно це робити, щоб не нашкодити здоров'ю.
Для початку варто з'ясувати, чим же корисно голодування. Насамперед, користь голодування полягає в тому, що воно сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів. Також голодування покращує роботу мозку, допомагає схуднути і, як ми вже говорили, уповільнює старіння організму. Це вважається одним з найпотужніших способів боротьби зі старістю!
© DepositPhotos
Головне правило будь-яких дослідів зі своїм організмом - не перестарайтеся! Особливо це стосується голодування. Для того щоб добитися хорошого ефекту, не обов'язково влаштовувати собі багатоденні, виснажливі і важкі голодування. користь голодування проявляється тоді, коли в організмі запускається процес кетоза. Це стан, при якому тіло починає перетворювати в енергію накопичені в організмі жири.
В такий стан організм входить приблизно через 14-16 годин після відмови від їжі. Саме тому голодувати потрібно не по днях, а по годинах. Що важливо, голодування не повинно порушувати звичний ритм життя. Воно повинно бути комфортним для тебе і твого організму. Для цього були розроблені спеціальні техніки голодування, основна частина якого відбувається уві сні. Ці голодування менш складні для людини, а ефект від них нітрохи не гірше.
Ми пропонуємо тобі три варіанти голодування, які не порушать твій звичний ритм життя і будуть цілком зручні в побуті. Який з них вибрати - вирішувати тобі.
Весь цей час потрібно пити дуже багато води і інші рідини з нульовою калорійністю, щоб уникнути зневоднення. Можна навіть чай і каву без додавання цукру.
Якщо це перше твоє голодування, то краще вибрати для цього день, коли не доведеться виконувати важку роботу. В цей день буде важко, тому не варто вибирати день, на який намічено щось важливе. Ось тільки сидіти склавши руки теж не можна, потрібно чимось займатися, щоб відвернути мозок від думок про їжу.
Вранці третього дня голодування закінчена. Спочатку випий трохи води. Сніданок повинен бути легким, адже твій шлунок скоротився і не варто відразу його навантажувати.
© DepositPhotos
Тривалість голодування включає в себе час без їжі перед сном, час сну і ті 6-8 годин до першого прийому їжі. В цілому при такому режимі потрібно відмовитися від їжі на 14 годин (для жінки) або 16 (для чоловіків), а в решту часу можна харчуватися як завжди.
Схема наступна: в перший день вечеряєш як зазвичай, другий і третій день - голодування, а на четвертий - легкий сніданок і можна повертатися в звичний режим. Це одна з найпопулярніших технік, її часто використовують в режимі 5/2, тобто п'ять днів звичайного харчування і два дні посту.
Якщо голодувати два дні складно, то можна трохи є, але споживай не більшою ніж 500 калорій в день. Це може бути, наприклад, 350 грам нежирного вареного м'яса і 800 грам овочів. Якщо ти практікуешь голодування регулярно, то краще за все поступово звести кількість калорій до мінімуму.
© DepositPhotos
Важливо розуміти, що голодування підходить не всім і це не панацея, здатна вилікувати всі захворювання. Є багато протипоказань, при яких голодувати категорично не можна. Якщо у тебе є такі хвороби, як дефіцит маси тіла, злоякісні пухлини, системні захворювання крові, цукровий діабет і будь-які види серцевої недостатності - голодовка під забороною. При важких захворюваннях найкраще звернутися до фахівця і підібрати ефективне лікування.
Якщо у тебе є якісь проблеми зі здоров'ям, але ти все ж вирішив спробувати голодування - звернися до свого лікаря за консультацією.Якщо ти не готовий або відчуваєш, що з якихось причин не хочеш чи не можеш голодувати, то і не варто цього робити. Так ти тільки нашкодиш своєму організму.
До всього треба підходити з обережністю і ні в якому разі не старатися. Якщо все робити правильно, голодування принесе організму величезну користь і подарує тобі здоров'я і довголіття.
А як ти ставишся до голодування? Поділися з нами в коментарях!
