Досвідчені древні мудреці залишили жінкам ці 7 вправ ...

Невтішна статистика хвороб і поганого самопочуття у жінок пов'язана з гострою нестачею рухової активності вдень і поганим сном вночі.

У неврології навіть є таке поняття, як пропріоцептивної голод - це коли якась частина опорно-рухового апарату хронічно не діє і внутрішні органи в цій зоні не отримують необхідної стимуляції і харчування. У наш час багато жінок ведуть сидячий спосіб життя, що особливо позначається на стані органів малого таза і спини.

А якщо ще додати стреси, нервове напруження або сидіння до 2 години ночі за переглядом улюбленого серіалу або стрічки новин, ми точно не стаємо здоровішими, радісніше і красивіше. Але ж одне з призначень жінки - прикрашати цей світ.

© DepositPhotos

Як зняти нервову напругу

Існує безліч способів привести в норму здоров'я, а заодно позбавитися від безсоння. І зараз ти дізнаєшся кращий з них! Це комплекс вправ, який колись був розроблений йогами спеціально для жінок, і він дійсно творить чудеса з організмом і життям в цілому.

Редакція "Так просто!" підготувала для тебе 7 воістину золотих вправ, які допоможуть зняти нервову напругу, Пережити депресію і нарешті почати висипатися. А ще цей комплекс допоміг мені схуднути!

1. Поза метелики лежачи
   Ляж на спину. З'єднай стопи разом, притягну їх до пахової області, розведи коліна і опусти їх на підлогу, якщо тобі дозволяє розтяжка. У цьому положенні відбувається найпотужніше розслаблення, хоча поза здається простою і нехитрою.

   Не варто намагатися ускладнювати її, посилюючи напругу внутрішньої поверхні стегон - в даний момент в пріоритеті НЕ розтяжка, а розслаблення. Прикрий очі і утримуй позу протягом 5 хвилин.

   

2. поза жаби
   Крім того що це вправа чудово зміцнює і розвиває м'язи спини, допомагає прибрати зайву вагу, воно ще й хороший помічник для тих, хто має схильність до варикозного розширення вен.

   Ляж на на живіт, руки витягни назад. Зроби глибокий вдих і на видиху зігніть ноги в колінах, намагаючись п'ятами торкнутися таза. Правою рукою захопи підошву правої стопи, а лівою рукою - підошву лівої стопи. Затримайтеся в цьому положенні близько двох дихальних циклів. На вдиху поволі підніми корпус вгору, при цьому витягаючи спину вгору і вперед. Долоні поверни пальцями вперед (до голови) і трохи натисни на ноги руками,тим самим притискаючи їх до підлоги. Верхівку голови тягни вгору.

   Розкрій грудну клітку, розводячи плечі в сторони і відводячи їх назад. Затримайтеся в цьому положенні близько 30 секунд. Постарайся дихати за допомогою живота, а не грудей.

   

3. Поза вушка голки
   У цій асан не тільки розслабляються тугі підколінні сухожилля, внутрішня поверхня стегон, поперек, але також заспокоюється розум!

   Перевернися на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Поклади праву гомілку на ліве стегно, створюючи ногами форму четвірки. Напруга стопу, щоб стабілізувати і захистити коліно. Просмикни праву руку в простір між ногами і захопи ліву руку, зчепивши їх на лівому підколінної сухожиллі. Зроби вдих і на видиху потягни ліве стегно у напрямку до тіла. Зроби 10 циклів дихання і поміняй сторони.

   

   © DepositPhotos

4. поза кішки
   Це одне з кращих вправ для спини - але ж саме тут головне джерело напруги!

   Стань на коліна. Долоні строго під плечима, руки прямі. Вдихаючи, прогнив спину вниз і запрокінь голову. Видихаючи, нахили голову до грудей і вигни спину вгору. Руки повинні весь час залишатися у вертикальному положенні і упиратися в підлогу. Зроби 10 циклів дихання.

   

   © DepositPhotos

5. Ноги на стіну
   Ця вправа знімає втому і набряклість ніг, розвантажує поперековий відділ, а найголовніше - перезавантажує нервову систему. А ще, якщо у тебе зараз складний життєвий період, постарайся лежати в цій вправі від 3 до 15 хвилин щовечора протягом одного тижня, і ти побачиш, що депресію як рукою зніме.

   Ляж на спину. Торкаючись обома сідницями стіни, витягни ноги вгору так, щоб вони виявилися вище голови. Розслаб стопи, можна злегка розвести їх в сторони, п'яти спираються на стіну, ноги тримай разом або на ширині таза. Притисни поперек до підлоги, розташуй руки по сторонам корпусу долонями догори і розслаб плечі і шию.

   

6. Поза скручування лежачи
   Ляж на спину і підтягни коліна до грудей. Витягни ліву руку в сторону і поверни голову, щоб дивитися на ліву долоню. Опусти коліна вправо і дозволь правій руці опуститися на ліве коліно. Зроби кілька циклів дихання і потім повтори вправу на іншу сторону.

   

7. поза дитини
   Ця вправа дає мозку потужний сигнал, що пора розслабитися і відпустити всі проблеми.

   Опусти таз на гомілки. Розведи коліна в сторони на ширину тазу, з'єднавши великі пальці ніг разом. Нахилися вперед і опусти голову на підлогу.Впусти руки вздовж боків і повністю розслабся. Затримайтеся в цій позі на 1-2 хвилини.

   

Рада редакції

Не лінуйся виконувати ці вправи щовечора перед сном, і ти побачиш, як зміниться якість твого життя. А тим, у кого постійно немає часу, щоб зайнятися собою, пропоную ознайомитися з 7 позами йоги, на які точно знайдеться час. Вони спеціально розтягнуті на весь день. Крім того, ці асани підбадьорять тебе і дадуть заряд енергії на цілий день.

Краса, молодість, стрункість, гнучкість, відсутність болів в спині і, звичайно ж, здоровий і міцний сон - ось ті бонуси, які ти отримаєш вже після тижня виконання цих вправ. Спробуй відчути контроль над своїм тілом, і ти більше ніколи не захочеш його втрачати!

Поділися корисним комплексом зі своїми близькими і друзями, адже завжди приємно, коли тебе оточують здорові і радісні люди.