Фолієва кислота (Вітамін В9) належить водорозчинних вітамінів. Вчені та лікарі давно визнали, що ця речовина є основою основ людського організму. Частково вітамін В9 синтезується в кишечнику, але основна його частина надходить в організм ззовні.
Фолієва кислота бере участь в синтезі клітин крові (еритроцитів, лейкоцитів і тромбоцитів), амінокислот і РНК, регулює розвиток нових клітин, протягом хімічних процесів і активність ферментів.
вітаміном В9 багаті дріжджі (сухі і свіжі), яловича і куряча печінка, арахіс, шпинат, селера, петрушка, материнка, м'ята, листя малини ... Але в процесі термічної обробки значна частина цієї речовини втрачається, тому необхідно вчасно поповнювати його запаси в організмі.
Таблетки фолієвої кислоти коштують в аптеці копійки, але користь від їх прийому неоціненна! Адже брак вітаміну В9 позначається на функціональності всіх систем організму. В першу чергу цей вітамін регулює зростання корисних клітин, тому при його нестачі неконтрольовано починають розвиватися ракові клітини.
Розумова відсталість у дітей, порушення в роботі центральної нервової системи і процеси кровотворення - це лише початок списку ускладнень, викликаних дефіцитом фолієвої кислоти. Безпричинне занепокоєння, проблеми з пам'яттю, анемія, стоматит, рання сивина, параноїдальні стани, ранній клімакс, сильні головні болі, інфаркти, інсульти ... Тільки уяви!
Добова норма вітаміну В9 індивідуальна і залежить від способу життя людини, адже фолієва кислота швидше витрачається у людей, що займаються спортом, а також любителів позасмагати на пляжі. Курці, люди, які зловживають алкоголем, і жінки, що приймають протизаплідні таблетки, також автоматично потрапляють в цю категорію.
Оптимальна доза для дорослого - 200-500 мкг на добу за умови регулярного прийому. Мінімальна доза гарантує нормальне функціонування організму. Але в разі збільшення розумового і фізичного навантаження, стресі або простудному захворюванні дозування слід збільшити.
Період вагітності і лактації також вимагає істотного збільшення дози вітаміну, але без консультації лікаря краще цього не робити. Взагалі для вагітних жінок В9 - вітамін № 1! Без нього нормальний розвиток плода просто неможливо.
Гіпервітаміноз у випадку з фолієвою кислотою - крайня рідкість, так як отримати таку кількість з їжі неможливо,а аптечний препарат, щоб домогтися надлишку, слід пити місяцями і жменями ... Наслідки проявляються у вигляді перевозбудімості, порушень сну і діареї.
Важливо! Вітамін В9 повноцінно засвоюється лише в тандемі з вітаміном В12 або в комплексі з іншими вітамінами групи В. Таблетки приймай відразу ж після їжі, запиваючи водою. До речі, вже через тиждень прийому в дзеркалі помітиш зміни: волосся придбають еластичність і блиск, а кольору обличчя і пружну шкіру позаздрять 20-річні.
Подбай про здоров'я друзів, порекомендуй їм цю статтю.
