Прогулянка фермера і ще 3 вправи, після виконання яких ти не дізнаєшся свої ніжки!

Як не шкода, але треба визнати: ми стали менше рухатися ... Через малорухливий спосіб життя і сидячої роботи дуже страждають наші ніжки, а особливо така проблемна зона, Як стегна!

Пропонуємо тобі не полінуватися і спробувати ефективність вправи для підтягування м'язів стегон. Вони підійдуть усім: і жінкам, і чоловікам, і новачкам, і професіоналам, а виконувати їх можна як в тренажерних залах, так і вдома. Головне - гантельки тобі в руки!

Вправи для стегон

1. випади
   Встань прямо, стримуй гантелі в опущених вниз руках, постав ступні паралельно один одному трохи ширше плечей. Злегка прогни спину в попереку, а коліна трохи зігніть. Не згинаючи спину, зроби широкий крок вперед, при цьому центр ваги буде знаходитися на виставленої вперед нозі.

   Сядь на цю ногу. Кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим. Піднімись з присідаючи і отшагні назад у вихідне положення.

   Зроби 2-3 підходи по 10 разів на кожну ногу. Випади можна проробляти як назад, так і в бік.
   

2. прогулянка фермера
   А тепер вперед! Візьми гантелі в витягнуті руки, опусти їх уздовж тіла. Підніми п'яти, перенеси вагу тіла на подушечки пальців і пройди вперед 10 метрів. Зроби ще 4 підходи.

   Ускладнений варіант: з вихідного положення почни виконувати невеликі рівномірні кроки-випади. Зроби 3 походу по 10 кроків в одну сторону, потім розвернувшись, в зворотну. При цьому тримай спину рівною. Відчуваєш напругу в м'язах?
   

3. присідання
   Яка тренування без присідань? Постав ноги на ширині плечей, гантелі в руках. Уяви позаду себе уявний стілець і намагайся присідати на нього. При цьому тримай спину максимально прямий. Почни з 3 підходів по 10 разів, а потім збільшуй кількість присідань.
   
4. Тяга гантелей на одній нозі
   Встань на праву ногу, злегка спираючись на носок і відведи ліву трохи назад. Тримай спину прямо, нахилися трохи вперед і одночасно відведи ліву ногу вгору. Виконай 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
   

Немає гантелей? Так візьми пляшки з водою, але головне - не лінуйся! така тренування не так важка, як здається. Твої зусилля принесуть тобі очікувані плоди!

Якщо потрібна компанія, то поділися статтею з друзями. Нехай і вони потренуються!