Всього 4 вправи позбавлять тебе від жиру на внутрішній поверхні стегон!

Сучасний спосіб життя негативно позначається на нашій фігурі, адже у багатьох з нас сидяча робота, а дозвілля ми звикли проводити біля телевізора. Так що немає нічого дивного в тому, що коли ми прийшли в тілі поступово накопичуються жирові відкладення!

Особливо докучають зайві сантиметри на внутрішній поверхні стегон, оскільки ці м'язи дуже мало задіяні в повсякденному житті і зігнати жир там надзвичайно складно, навіть виконуючи зарядку і пробіжки.

"Так просто!" розповість тобі про чотирьох спеціальних вправах, які допоможуть позбутися від в'ялості внутрішньої поверхні стегон.

Як прибрати жир зі стегон

1. Присідання у стіни
   Підійди до стіни і притисніть до неї спиною. Впираючись об стіну лопатками і куприком, відступи від неї на півкроку і постав ноги на ширину плечей. Тримаючи спину рівною, опустися вниз, щоб коліна утворили з гомілками кут 45 °.

   Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім піднімайся в вихідну позицію. Виконай 4 підходи по 10 присідань. ось як прибрати зайвий жир!
   

2. Вправа "Жаб'ячі стрибки"
   Встань прямо, розведи ноги на ширину плечей, а потім сядь, не відриваючи п'ять від підлоги.Вприся прямими руками в підлогу і, тримаючи при цьому спину прямою, опусти сідниці максимально близько до підлоги.

   З цього положення підстрибни вгору, при цьому роблячи поворот на 45 °. Не обов'язково підстрибувати високо, головне, щоб обидві ноги відірвалися від підлоги. Виконай 8 стрибків з поворотом в одну сторону, а потім, зробивши таким чином повний оборот навколо своєї осі, зроби ще 8 стрибків у протилежному напрямку. Після невеликого відпочинку зроби ще 3 підходи.
   

3. Вправа "Стискання подушки"
   Сядь на міцний стілець (без коліщаток). Зробивши вдих, стискуй подушку стегнах так сильно, немов намагаєшся вичавити з неї весь вміст. Протягом хвилини затримайся в цьому положенні, намагаючись дихати якомога рівніше. Повтори вправу 3-4 рази. Це допоможе прибрати жир з сідниць!
   
4. Вправа "Підйом стегна лежачи на боці"
   Ляж на бік і обіприся на нижню передпліччя так, щоб голова знаходилася на одній лінії з хребтом. Відсунь верхню ногу назад і, зробивши видих, акуратно піднімай нижню так високо, наскільки це можливо.

   Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повертайся у вихідне. Виконай 4 підходи по 10 разів для кожної ноги.
   

Регулярно виконуючи ці вправи, ти зможеш зміцнити м'язи і зробити свої стегна ідеальними. Не забудь розповісти про цей метод своїм подругам, вони будуть тобі дуже вдячні за пораду!