Всі хочуть мати стрункі, підтягнуті стегна. А ось присідання - це вправа не для всіх: набридає робити одне і те ж, багато хто не відчувають ефекту від присідань без ваги. На щастя, присед - не єдина можливість поліпшити форму сідниць і привести м'язи ніг в тонус.
для домашньої тренування чудово підійдуть дані 10 вправ, спрямовані на зміцнення зон стегон. Пружна, гладка шкіра на ногах і попі, красива форма сідниць - все це коштує праці, який ти вкладеш у ці нескладні вправи. Ефект чудовий!
Вправи для струнких стегон
- Підйом ноги в положенні лежачи на спині
Піднімай випрямлені напружені ноги по черзі під кутом 45 градусів. У точці найвищого напруги застинем і затримайся на хвилину. Постарайся вибрати позицію, при якій нога не буде тремтіти.
- Місток на випрямлених руках
Найкраще таку позицію прийняти з положення лежачи, це безпечно. Зроби упор на прямі руки, ногами упирайся в підлогу тільки на носочки. Застинем в даній позі на максимально можливий час - до 1 хвилини.
- Нога під прямим кутом
Встань на коліна, упирайся на випрямлені руки. Відведи ногу в сторону під кутом 90 градусів, зігніть її і ЗАВІСНА в цій позі на півхвилини. Повтори з іншою ногою.Пам'ятай, що статичні вправи ефективні так само, як тренування в спортзалі з вагою!
- Перенесення ваги з однієї ноги на іншу
Одну ногу випрямити, другу - зігни і вприся на неї в приседе. Затримайтеся в точці максимального напруження на 1 хвилину, поміняй ногу. Повтори так кілька разів.
- Підйом ноги в сторону в положенні лежачи
По черзі повільно піднімай прямі ноги в сторони з позиції лежачи на боці, повільно опускай. Відчуй, як працює вся нога.
- Підйом ноги назад
Зроби упор на прямі руки, одну ногу зігніть в коліні, другу - випрямити і відведи назад. Замри в цьому незручному, але дуже ефективному становищі наскільки можеш довго. Спочатку сідниці можуть сильно хворіти, але це тільки на користь! Повтори з іншою ногою.
- неповний місток
Ляж на підлогу, витягни прямі руки вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах, підніми тулуб, напружуючи сідниці. Затримайтеся в напруженому положенні на 1 хвилину. Повтори вправу 2-3 рази.
- Кроки на сходинку
Роби кроки кожною ногою по черзі - став ногу на високу підставку, другу згинай в коліні і злегка опускайся вниз. Зручно таку вправу виконувати зі стільцем середньої висоти.
- поза коня
Розстав ноги якомога ширше, неглибоко присядь. Замри в цій позиції на хвилину, руки тримай перед собою. М'язи будуть горіти, якщо ти все зробиш правильно!
- Глибока розтяжка в приседе
Глибоко присядь, затримавшись в точці максимального напруження на 30 секунд. Більше витримати дуже складно ...
Вправи на статичну розтяжку ідеальні для тренування вдома: ніякого зайвого шуму, не потрібні додаткові снаряди. Виконуючи цей комплекс замість звичайної зарядки, можна домогтися скаженого тонусу м'язів ніг, відмінної форми сідниць і гарного настрою. Ти відразу помітиш результат, і він стане прекрасною мотивацією! Поділися з подругами корисної тренуванням, це справжній скарб для всіх жінок!
