Існує безліч вправ для створення красивого живота, але лише деякі з них дійсно працюють. Тому ми вирішили підібрати для тебе тренувальний комплекс для преса, Який допоможе ефективно впоратися з цією проблемою.
Хоча потрібно розуміти, що це буде робота не з легких. Вона потребує багато часу і серйозних зусиль. Але той, хто зможе проробляти ці вправи регулярно, буде винагороджений приголомшливим результатом.
Вправи для плоского живота
- Вправа з гантелями
Візьми в руки гантелі (кожна мінімум по 6 кг).
Руки тримай внизу. Ноги на ширині плечей.
Випрями спину, зведи лопатки.
Повільно йди вперед. При цьому живіт повинен бути напружений.
Продовжуй йти приблизно 45 секунд. Якщо приміщення, де ти займаєшся, невелике, можна розвертатися і йти в протилежну сторону.
Класти гантелі потрібно дуже акуратно. Щоб захистити спину, легенько присядь і залиш гантелі на підлозі.
Зроби 2 підходи. - підйоми
Ляж на спину, зігніть праве коліно, як на фото. Ліву ногу відведи трохи в сторону. Підніми праву руку вгору.
Потім постав ліву руку на лікоть і підніми корпус.
Випрями ліву руку. Долоня повинна бути на підлозі.
Підніми стегна. Ліва нога пряма.
Протримайся кілька секунд в такому положенні, а потім повільно повернися у вихідну позицію. На кожну сторону зроби по 5 разів. - "Ведмідь"
Встань на карачки.
Тримай спину прямо, напряги м'язи кора і рухайся в цьому положенні вперед, а потім назад.
Зроби три підходи по 15-20 повторень. - плечовий місток
Ляж на спину, підніми пальці ніг, п'яти на підлозі, коліна зігнуті.
Піднімай стегна з підлоги, стискаючи сідниці.
Затримайтеся на кілька секунд вгорі, а потім опусти стегна на підлогу.
Виконай вправу 12-15 разів. - бічна планка
Стань в планку.
Перевернися на лівий бік, спираючись на праву руку.
Підніми ліву руку вгору. Позиція повинна вийти такий, як на фото.
Протримайся в цьому положенні 15 секунд.
Повтори для іншої сторони. - Планка з використанням рук
Стань знову в планку.
Напруга м'язи кора, тримай спину ідеально рівною.
Підніми руку і доторкнися протилежного плеча, а потім знову постав руку на підлогу.
Повтори на іншу сторону. Роби вправу дуже швидко.
Виконай на кожну сторону по 15 разів. - дихальна вправа
Ляж на спину, підніми ноги вгору і зігніть їх в колінах.
Поклади одну руку на груди, а іншу на живіт.
Вдихни глибоко через ніс і надуй живіт.
Видихни все повітря через рот і втягни живіт.
Зроби 5-10 повторень.
За допомогою цих вправ ти зможеш зміцнити м'язи, а також в якості бонусу отримати гарний і плоский живіт.
Поділися з друзями цими чудовими вправами!
