Швидко і невимушено прибрати великий живіт! Тільки одна вправа прибирає всі застійні явища ...

Багато хто мріє мати гарний і плоский живіт. Але дієти і фізичні вправи бувають не надто ефективні. Ми представляємо тобі одну хитру техніку, яка допоможе підвищити тонус внутрішніх поперечних м'язів живота і додасть йому плоску і красиву форму.

Це проста вправа застосовується також і в йозі. З його допомогою всього за три тижні можна зміцнити м'язи живота, що призведе до зменшення об'єму талії і до поліпшення як форми преса, так і фігури в цілому. Роби цю вправу мінімум п'ять разів на тиждень!

Техніка виконання вправи "Вакуум"

1. Ляж на спину. Поклади руки на невеликій відстані від корпусу. Зігни ноги в колінах. Розслаб м'язи і зроби повільний видих.
2. Після цього потрібно напружити м'язи живота, втягуючи його. Затримай дихання на 10-15 секунд. Потім зроби маленький вдих і втягни ще живіт.
3. Чи не розслабляючи прес, знову напряги м'язи живота і замри на 10-15 секунд.
4. Тепер видихни, розслаб живіт і зроби кілька вдихів-видихів. В кінці втягни живіт настільки, наскільки можливо і виштовхни його наверх без видиху.

Кожна вправа має протипоказання, І це не є винятком. Чи не практикуй його при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки і в критичні дні.Будь обережний якщо у тебе є патології легенів, серцево-судинні захворювання і грижі в черевній порожнині.

Якщо немає протипоказань, тоді сміливо можеш приступати. Зробити плоский живіт в домашніх умовах - це реально. Важливо просто правильно і регулярно виконувати вправу "Вакуум".

Поділися з друзями цим корисним вправою для створення плоского живота