сьогодні "Так просто!" покаже тобі, які вправи, а точніше розтягують асани йоги, Ефективно борються з жировими відкладеннями в області живота.
Якщо ти ще не знайомий з йогою, не переживай. Виконуй ці вправи плавно і не забувай про спокійному, глибокому диханні. Вже через тиждень щоденної практики ти помітиш приємні зміни у фігурі!
Поза кобри (Бхуджангасана)
- Ляж на живіт, напряги коліна і тримай стопи разом.
- Зроби видих, твердо притисни долоні до підлоги і трохи підтягни тулуб вгору. У цьому положенні зробіть вдих і видих.
- Зроби вдих, продовжуй піднімати тіло до тих пір, поки повністю не випрямиш руки. Залишайся деякий час в цьому положенні. Напруга м'язи ніг. Перебувай у цій позі півхвилини, не забувай про спокійному диханні.
- Видихнувши, зігніть руки в ліктях і опусти тіло на підлогу. Повтори вправу 5 разів, потім розслабся.
Поза цибулі (Дханурасана)
- Ляж на живіт обличчям вниз.
- Зробивши видих, зігніть ноги в колінах. Витягни руки назад і вхопився лівою рукою за ліву кісточку, а правою рукою - за праву гомілку. Дихай спокійно.
- Зробивши видих, почни тягнути ноги вгору. При цьому піднімай коліна і витягує всім корпусом.
- Підніми голову і відведи її якомога далі назад. Ні ребра, ні тазові кістки не повинні стосуватися підлоги. Тільки живіт несе на собі вагу тіла. Коли повністю витягнеш ноги вгору, з'єднай стегна, коліна і щиколотки. Залишайся в такому положенні 30 секунд. Пам'ятай про диханні!
- Роблячи видих, відпускай щиколотки, ноги витягай прямо. Опустивши голову і ноги на підлогу, розслабся.
Поза човни (Наукасана)
- Ляж на спину. Руки витягни уздовж тіла, ноги разом. Роблячи вдих, починай одночасно піднімати ноги і тягнутися руками до ступень.
- Перебуваючи в такому положенні, як зображено на картинці, зберігай рівновагу протягом 30 секунд. Твоє тіло буде "вібрувати". Це нормальний процес, але не забувай дихати.
- Повільно поверніться у вихідне положення і розслабся. Повтори 3-5 разів.
Поза дошки, або планка (Кумбхакасана)
Планку вважають найефективнішою позою для зміцнення практично всіх м'язів. Існує багато варіацій планки, але пропонуємо тобі базовий варіант з йоги.
- Встань на руки і коліна.
- Витягни ноги назад, підігніть шкарпетки так, щоб плечі виявилися прямо над долонями.
- Опусти трохи підборіддя, шия повинна продовжувати лінію хребта. Втягни живіт і взгяні вперед.Зроби мінімум три глибокі вдихи і видихи в цьому положенні. Повтори рух 5 разів.
Поза звільнення вітру (Паванамуктасана)
- Ляж на спину, витягни ноги, руки простягни вгору.
- Зробивши видих, зігніть ноги в колінах і повільно підтягніть їх до грудей. Обхопи коліна руками.
- Залишайся в такому положенні декілька хвилин. Не забувай про глибокому диханні.
- На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
- Повтори вправу 5 разів.
За допомогою цих асан ти зможеш підтягнути м'язи живота. Але результат закріпиться, якщо будеш намагатися не переїдати і в цілому більше рухатися!
Бажаємо тобі і твоїм друзям завжди залишатися у відмінній формі!
