Кваліфікований тренер розповів, яка тренування ніг дає кращий результат!

Мати пружну підтягнуту попу і стрункі ніжки - мрія кожної дівчини!
Якщо ти хочеш позбутися зайвого жирку на сідницях і ногах, зробити їх стрункими і підтягнутими, то сміливо йди радам, які запропоновані нижче.

Перше і найголовніше правило для гарного старту та відмінного результату - це здорове і раціональне харчування, яке буде сприяти росту м'язів і зменшенню підшкірного жиру.

Намагайся вживати більше білка: 200 грам сиру і 150 грам м'яса покриють добову потребу в білку. Додай до цього вівсяну кашу на сніданок, кілька овочевих салатів, фрукти замість солодощів, і твій організм обов'язково подякує.

Не забувай, що тренуватися потрібно мінімум 3 рази в тиждень!

Редакція "Так просто!" зібрала кілька ефективних вправ, які допоможуть тобі накачати ніжки і сідниці в домашніх умовах.

ідеальні сідниці

1. присідання сумо
   Ноги на ширині плечей, носки розгорнуті в сторони, руки на поясі. На видиху присядь так, щоб ноги виявилися паралельні підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зроби 4 підходи по 12 повторень. Коли відчуєш, що присідання даються легко, можеш брати в руки гантелі, тим самим ускладнюючи вправу.
   
2. випади ковзанярі
   Такий різновид випадів тренує координацію рухів, тонізує м'язи корпусу і допомагає краще пропрацювати сідничний м'яз.

   Встань прямо, ноги разом, руки зафіксовані на талії. На видиху зроби випад назад правою ногою. На відміну від класичного випаду, в такому вправі нога йде по діагоналі назад. Зроби вдих і знову пристав праву ногу до лівої.

   Важливо! Роби підйом тільки за рахунок зусилля передньої ноги.
   Виконуй по 20 повторень кожної ногою.
   

3. мертва тяга
   Це одне з найбільш ефективних вправ для прокачування ніг і сідниць. Для його виконання тобі знадобляться гантелі або штанга. Так що якщо останні є, тоді швидше берися до виконання. Візьми гантелі в руки, ноги на ширині плечей, подай корпус вперед, коліна трохи зігніть, а попу відведи назад.

   Тримай спину прямою і спускайся вниз. Відчуваєш, як тягнуться м'язи на ногах і сідницях? Значить ти на шляху до ідеальних форм!
   Зроби 4 підходи по 12 повторень.
   

4. П'яти до стелі
   Розстели килимок і встань на коліна, опусти лікті на підлогу і підтягни живіт. Твій таз повинен знаходитися трохи вище рівня плечей. Роблячи видих, піднімай праву ногу вгору так високо, як тільки можеш, п'ятою тягнися до стелі.

   Спина повинна залишатися ідеально прямий. Стеж, щоб вона не прогиналася вниз.На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконай 4 підходи по 12 разів для кожної ноги.
   

5. Піднесений сідничні місток
   Дана вправа допомагає ефективно опрацювати сідничні м'язи, ти відчуєш їх вже в процесі виконання.
   

Роби ці вправи регулярно і правильно, і незабаром твої ніжки будуть викликати загальне захоплення!