Вправа Кацудзо Ніші для хребта

"Якщо у вас багато хвороб, лікуєте хребет", - так стверджував відомий цілитель і класик природного оздоровлення Кацудзо Ніші. Сьогодні ці слова актуальні як ніколи.

Кожен день сучасної людини, на жаль, проходить за заданою схемою: спочатку ми сидимо за робочим столом, потім в машині, потім вдома на улюбленому дивані. Це призвело до небувалого поширення захворювань хребта.

© DepositPhotos

Якщо раніше біль в спині і хрускіт в хребцях вважали долею людей похилого віку, то сьогодні пік захворюваності припадає на вік 17-49 років. Більше 80% дорослого населення страждає від болів в спині і потребує лікування остеохондрозу та його ускладнень: міжхребцевих гриж, радикуліту, корінцевих синдромів.

© DepositPhotos

Як уникнути проблем з хребтом при сидячому способі життя? Кацудзо Ніші вивчив і перевірив на практиці безліч способів лікування, відібрав з них все найефективніший і сформулював свої знамениті "Золоті правила здоров'я".

© DepositPhotos

Вправа Ніші "Золота рибка" є третім правилом здоров'я в системі вченого. Його не даремно називають золотим. Воно, як і казкова золота рибка, здатне в найкоротші терміни кардинально поліпшити стан хребта, відновити кровотік і моторику кишечника.

Вправа "Золота рибка"

Як працює "Золота рибка"? В першу чергу, вправа повертає хребці на правильні місця. Це вивільняє затиснуті судини і нервові закінчення. Поступово нормалізується кровообіг, багато хто відзначає відновлення моторики кишечника.

Вправа необхідно робити вранці і ввечері. Після тренування відчувається почуття розслаблення і умиротворення, як ніби ти на час сам став золотою рибкою і, плаваючи в воді, змив з себе втому, тривоги і хвороби.

© DepositPhotos

"Золота рибка" прекрасно поєднується з йогою та іншими східними практиками. Деякі спортсмени люблять використовувати цю вправу в якості розминки перед заняттям в тренажерному залі. У цьому випадку воно буде знижувати травмоопасность тренування, що особливо актуально при роботі з обтяженням.

Протипоказань до виконання вправи практично немає. Головне - бути уважним до організму в процесі виконання вібруючих рухів. Людям, які мають сильні викривлення в хребетному стовпі або болю в хребті, рекомендується пройти консультацію у фахівця.

Щоб ефект від вправи був максимальним, необхідна тверда поверхня, в якості якої може виступати підлогу або жорсткий диван.Одяг може бути частково облягає - так ти зможеш контролювати техніку.

Підготовка до виконання вправи

1. Ляж на підлогу або іншу рівну і тверду поверхню.
   
2. Закинь руки за голову і постарайся витягнутися на всю довжину. Ноги теж тягни!
3. Притисни п'яти і стегна до підлоги, а шкарпетки направ на себе.
4. Розтягуй хребет 5-7 секунд.
5. По черзі тягнися в різні боки, розтягуючи хребет, немов канат, і одночасно тягнися п'ятою правої ноги вперед, а руками в протилежну сторону, вважаючи до семи.
6. Повтори те ж саме з лівою п'ятою.

Техніка виконання вправи "Золота рибка"

1. Займи ту ж вихідну позицію: лежачи на спині, ноги прямі, руки за головою, тіло притиснуто, носки витягнуті на-віч.
   
2. Починай робити швидкі коливальні рухи, що нагадують вібрацію тіла. Тіло повинно буквально звиватися з боку в бік, як у пливе риби. Рухи повинні бути саме з боку в бік, а не вгору-вниз.
3. У перший раз виконуй вправу одну хвилину, згодом доведи час виконання до трьох хвилин.
4. Спочатку вправа може здатися складним для виконання. В цьому випадку можна звернутися за допомогою до рідних: нехай вони притримають тебе за щиколотки або ступні ніг, одночасно похитуючи їх в різні боки.

Тепер ти знаєш, як робити вправу "Золота рибка". Це воістину унікальний гімнастичний елемент, доступний кожному незалежно від віку.

Незважаючи на те що "Золота рибка" отримала велике поширення і є найбільш відомим вправою Кацудзо Ніші, краще виконувати всі його рекомендації в комплексі. Це гарантує здоров'я та відмінне самопочуття.

Домашній пілатес - це 5 вправ, які здатні творити чудеса з організмом. "Так просто!" пропонує тобі комплекс вправ для зрілих жінок і чоловіків, який допоможе підтримувати тіло в формі і уповільнити процеси старіння.