20 кг за місяць - з цією дієтою реально! Варто тільки замінити звичайний сніданок цим здоровим ...

Вже давним-давно доведена користь курячих яєць. Крім того, вони вважаються відмінним сніданком, оскільки дуже добре насичують. А для противників різних каш це взагалі ідеально. Найбільш приємний той факт, що люди, які снідають блюдами з яєць, набагато менше їдять протягом дня. До такого висновку прийшли вчені з Луїзіанського державного університету.

На основі яєць існує чимало дієт. Але це не означає, що, якщо ти з'їси 4 яйця, підсмажених на вершковому маслі, отримаєш купу користі. Краще освоюй низькокалорійні рецепти. Адже правильний сніданок - запорука бадьорого дня і гарного самопочуття. Редакція "Так просто!" розповість тобі, як готувати яйця на сніданок в залежності від мети харчування і способу життя.

Сніданок з яєць

Науково доведений факт: холестерин яєчного жовтка не забруднює наші судини, так як швидко нейтралізується іншими компонентами яйця. А ось корисні жирні кислоти засвоюються в повному обсязі, так що якщо у тебе немає можливості купувати дорогі рослинні масла для схуднення, можна замінити їх звичайним яйцем. А ще жовток містить саме ті речовини, які зміцнюють імунітет і прискорюють обмін речовин.

Людям, які сидять на дієті з метою схуднути, можна з'їдати 8 яєць на тиждень. А це означає, що 1-2 яйця в день цілком допустима норма. Особливо якщо ти обмежуєш споживання тваринних жирів. А тепер перейдемо до способів приготування.

сніданок чемпіона

Ідеально підходить для чоловіків і людей, які займаються спортом. Найкраще готувати в день силового тренування або для відновлення після неї.

складові

• 1 яйце
• 6 жовтків
• 100 г шпинату
• 1 ст. л. кукурудзяної олії
• 1 цільнозерновий тост

приготування

1. Обсмаж шпинат в маслі. Тим часом збий яйця.

   

2. Додай збиті яйця до шпинату. Готуй 2-3 хвилини постійно помішуючи. Вживай з цільнозерновим тостом, або посипавши висівками.

   

сніданок балерини

Найкращим чином підійде в день тренування на витривалість або при низькокалорійної дієти.

складові

• 4 яєчних білка
• суміш італійських трав
• половина грейпфрута

приготування

Змішай білки з італійськими травами. Вилий в скляну тарілку і запікати в духовці або мікрохвильовій печі протягом 3 хвилин. Подавай і їж з грейпфрутом.

Сніданок на швидку руку

Підійде будь-якої пори незалежно від тренувань.Ідеальний для людей, які не сидять на дієті, а просто хочуть підтримувати себе у формі і щодо правильно харчуватися.

складові

• 2 яйця
• 2 хрусткі хлібці з житнього борошна
• 1 помідор або апельсин

приготування

Відвари яйця в воді до закипання. Зніми з вогню і залий холодною водою. Очисти трохи яйця від шкаралупи і виклади їх вміст в тарілку. Їж з хлібцями і помідорами або апельсином.

Рада редакції

Перш ніж переходити на яєчні дієти і сніданки, потрібно проконсультуватися з лікарем. Від такої їжі краще відмовитися, якщо є серйозні захворювання печінки і нирок, а також індивідуальна непереносимість яєць. І, як ти вже помітила, від солі теж потрібно відмовитися, адже вона затримує воду в організмі.

А ти більше любиш каші або яєчню на сніданок? Спробуй приготувати запропоновані нами сніданки, щоб підтримувати себе у формі, і не забудь поділитися корисними рецептами зі своїми друзями в соціальних мережах!