стретчинг - це система вправ, спрямованих на розтяжку зв'язок і м'язів, а також на підвищення гнучкості тіла. Вправи на розтяжку корисні і необхідні всім, незалежно від віку і ступеня розвитку гнучкості. Цей вид фітнесу є частиною оздоровчої гімнастики.
Мріяв ти коли-небудь про красиве поставі, хотів позбутися від болю в спині і втоми, а також відчути прилив енергії? Тоді стретчинг - це те, що тобі потрібно! Щоб отримати хороший результат і не нашкодити собі, потрібно знати, як правильно робити розтяжку.
Золоті правила розтяжки
- Перш ніж приступити до розтягування м'язів, необхідно обов'язково розігрітися. Добре для цього підійде біг, присідання, заняття на велотренажері і стрибки зі скакалкою.
- Роби розтяжку повільно і обережно. Ні в якому разі не пружини.
- Дихай глибоко і не затримуй дихання. Найкраще дихати спокійно. Під час короткої перерви між вправами можна глибоко вдихнути і зробити повний видих.
- Чи не женися ніколи за швидкими результатами. Чи не доводь себе до відчуття, коли біль стає гострою. Ти повинен відчувати легке напруження.
- Розслабся, коли виконуєш розтяжку. Ти можеш навіть закрити очі для отримання відчуття додаткової релаксації.
- Тривалість утримання кожної пози повинна бути приблизно 20 секунд.
- Правильність виконання вправи є більш важливим, ніж те, як сильно ти розтягуєш м'язи і суглоби.
Стретчинг ...
- уповільнює в нашому організмі процеси, пов'язані зі старінням;
- покращує кровообіг;
- дає організму енергію;
- робить фігуру стрункішою;
- призводить м'язи в тонус;
- збільшує гнучкість суглобів;
- є відмінною профілактикою проти відкладення солей;
- покращує поставу;
- знижує ризик отримання травм при заняттях іншими видами спорту;
- позбавляє від стресу;
заняття стретчингом принесуть відчутний результат лише в тому випадку, якщо будуть поєднуватися з іншими видами фізичної активності. Тренування повинні бути регулярними і енергійними, тоді вони принесуть тобі хороші плоди.
Поділися цією інформацією про стретчинге з друзями! Можливо, вони теж захочуть їм зайнятися у вільний час.